의료상담
라운드 숄더 푸는 법등 꿀 팁을 알려주세요.
성별
여성
나이대
20대
사무실에수 앉아서 작업을 많이하다보니 라운드 숄더랑 거북목이 심해지는데 혹시 완화할수있는 방법 등 이 있으면 자세하게 알려주시면 감사하겠습니다.
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
사무실에서는 모니터 눈높이 맞추고, 턱을 살짝 당긴 중립자세를 기본으로 유지하세요.
1시간마다 1분만 가슴 스트레칭(문틀) + 견갑 후인·하강(날개뼈 뒤로·아래)을 반복하면 라운드숄더 완화에 도움 됩니다.
하루 2–3회 턱 당기기(Chin tuck) 10회 + 밴드 로우 15회로 거북목·등 상부를 강화하세요.
스마트폰·노트북을 눈높이로 올리고, 등받이에 허리·등을 밀착해 앉는 습관이 가장 중요합니다.답변이 도움 되셨길 바랍니다. 감사합니다!!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
라운드숄더와 거북목은 가슴은 짧아지고, 등/목 뒤쪽은 약해진 상태가 오래 지속되면서 생깁니다. 그래서 가슴을 늘리고 등은 강화하고 앉는 습관을 바꾸는것이 핵심입니다. 1.가슴스트레칭 2.등 근육 강화 (날개뼈 모으기 운동, 벽 천사 운동, 밴드로우 운동)3. 거북목 교정(턱 당기기 운동): 벽에 등을 붙이고 턱을 살짝 뒤로 당겨 이중턱 만드는 느낌으로 5초유지, 10회 반복하세요. 이 동작은 목 디스크 예방에도 좋습니다.
모니터는 눈높이를 맞추고, 허리는 등받이에 붙이고 앉고, 1시간마다 1~2분서서 스트레칭을 시행해주세요.
빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
앉아있는 경우에는 책상과 의자의 거리, 높이와 모니터의 위치 및 높이등 여러 환경을 개선하여 몸이 앞으로 쏠리는 것을 방지하여 주시고, 주기적으로 몸을 일으켜 움직이거나 자세를 바꿔 앉는 것이 좋습니다.
스트레칭은 폄 동작 위주의 스트레칭을 주로 해주시는 것이 좋겠고, 맥켄지 운동이나 견갑거근, 사각근, 흉쇄유동근등 개별 근육의 스트레칭과 승모근을 수축시키는 슈러그 동작응 해보시면 도움이 됩니다.
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
사무실에서 컴퓨터로 장시간 업무를 보다보면 좋지 못한 자세로 인해 라운드 숄더와 거북목이 생길 수 있는데요.
앞쪽 근육은 짧아지고 뒤쪽 근육은 늘어나 힘을 잃은 상태를 말합니다.
이를 완화하기 위해 목 뒷근육을 늘려주고 심부 굴곡근을 강화할 수 있는 턱 당기기, 굽어 있는 어깨를 펴고, 등 근육을 강화할 수 있는 W-Y 스트레칭이 도움이 되겠습니다.
좋지 못한 자세의 교정 역시 중요하므로 시선이 모니터 상단 1/3 지점에 오도록 모니터 높이를 조절하고, 책상 위에 팔을 올렸을 때 어깨가 들리지 않고, 팔꿈치 각도가 90~100도를 유지하도록 하고, 엉덩이를 의자 끝까지 붙이고, 허리의 곡선을 지지해 주는 쿠션을 사용하기 바랍니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
라운드 숄더와 거북목으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 작업을 하시게 되면 자세가 무너지며 목과 허리에 많은 부하를 줄 수가 있습니다.
앉아서 컴퓨터 작업을 하신다면 모니터 상단 높이를 눈높이에 맞추어 주시고 조금 멀리서 화면을 바라보시는 것이 좋으며 허리와 어깨를 펴고 바른 자세로 앉아 있으시고 30분-1시간 간격으로 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
