춤 수업 듣고나서 종아리가 심하게 아파요. 왜이럴까요?

Question

성별

여성

나이대

20대

몇개월 쉬고 춤 갑자기 춘거라 그런지 몰라도

근육통이라고 하기엔 심하게 아파요.

발목보다는 조금 위? 의 부분부터 꾹 누르면 엄청 아푸고 온 종아리가 뭉쳐있는느낌이에요

4일째인데 아직 이래요

걸을때 발을 밀어내는 그순간이 가장 아파요

그냥 근육통일까요

근육통이라면 이럴때일수록 더 스트레칭해줘야 할까요

얼음찜질은 계속 해주고 있고

파스도 어제 첨 붙여봤어요

보니까 파스를 제대로 붙이면 접착 잘 됐을땐 그 파스가 다리를 잡아줘서 그런가 아픈게 줄기도 하더라고요.

가만히 있을땐 안아파요.

누웠을때 종아리 뭉친부분이 닿으면 아파요.

오른쪽은 회복되는게 느껴지고

왼쪽은 더디다고 느껴져요

그때 수업땐 신발이 아래 그 탄탄하게 잡아주는 그건 있는데 쿠션감이 쎈 신발은 아녔어요 오히려 딱딱하단 느낌?

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

종아리와 정강이 쪽 통증으로 불편이 있으시군요.

갑작스러운 무리한 활동으로 인하여 주변 근육에 근피로가 쌓였거나 근육 손상이나 주변 조직의 손상으로 통증이 발생 할 수도 있을 것입니다.

2-3일 정도는 냉찜질을 해주시고 그 후 통증이 줄어드신다면 온찜질을 해주시는 것이 좋으며 회복하실 때까지는 춤을 추지 않는 것이 좋으며 발목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.

단순 근육통의 경우 3-4일 지나면서 자연 회복하실 것이며 통증이 1주 이상 지속되거나 심해지신다면 근육이나 조직의 손상을 의심을 해 볼 수도 있기 때문에 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유 하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

단순 근육통보다 근육 미세손상이나 종아리 근육 과부하일 가능성이 있습니다. 한쪽이더 심하고 눌렀을때 통증이 강하면 단순 근육통보다 회복이 더 필요한 상태일수 있습니다. 지금처럼 급성기에는 강한 스트레칭보다는 가벼운 움직임과 냉찜질을 먼저하고 통증이 줄어들면 천천히 스트레칭을 하는게 좋습니다. 파스나 압박감으로 편해지는건 근육이 안정감을 느껴서 나타나는 현상이라 도움이 될수 있습니다. 통증이 1주이상 지속되거나 걷기불편하다면 진료를 받아보는것이 안전합니다!

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

몇 달 쉬다가 갑자기 춤을 춘 뒤 생겼다면 근육통이나 종아리 근육·아킬레스건 주변의 과사용 손상일 가능성이 있습니다.
다만 4일째 걷거나 발을 밀어낼 때 심하게 아프고 한쪽이 특히 회복이 느리다면 단순 근육통만은 아닐 수도 있습니다. 통증이 심한 시기에는 강한 스트레칭보다 휴식, 냉찜질, 가벼운 움직임 위주로 관리하는 것이 좋습니다. 1주 이상 지속되거나 붓기, 열감, 절뚝거림이 있다면 정형외과 진료를 받아보시길 바랍니다. 빠른 쾌유을 빕니다!!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

지연성 근육통은 3-5일 정도 지속될 수 있지만 호전이 없이 지속될 수 있는데요, 가벼운 마사지나 스트레칭을 해주시면 도움이 될 수 있고 별다른 호전이 없다면 병원 진료도 고려를 해보시기 바랍니다.

Answer 5

몇 개월 쉬다가 갑자기 춤 수업을 들은 뒤 발생했고, 발을 밀어내는 동작에서 가장 아프며 종아리를 누르면 통증이 심하고 뭉친 느낌이 난다면 종아리 근육의 과사용에 의한 근육통이나 경미한 근육 손상 가능성이 높아 보입니다. 특히 쿠션감이 적은 신발을 신고 점프나 발끝을 많이 사용하는 동작을 했다면 종아리에 부담이 더 커질 수 있습니다.

다만 일반적인 근육통은 운동 후 2일에서 3일 정도에 가장 심해졌다가 서서히 좋아지는 경우가 많습니다. 현재 4일째인데도 통증이 상당하고 왼쪽이 특히 회복이 더디다면 단순 근육통보다는 근육 섬유의 미세 손상이 동반되었을 가능성도 있습니다.

이 시기에는 통증을 참고 강하게 스트레칭하는 것보다는 통증이 심하지 않은 범위에서 가볍게 움직여 주는 것이 좋습니다. 무리한 스트레칭은 오히려 회복을 늦출 수 있습니다. 운동 직후에는 냉찜질이 도움이 되지만, 현재처럼 며칠이 지난 시점에는 온찜질이 더 편하게 느껴지는 경우도 많습니다. 파스를 붙였을 때 통증이 줄어드는 것은 흔한 현상입니다.

대부분은 1주에서 2주 사이에 점차 호전됩니다. 하지만 한쪽 종아리만 유독 심하게 아프거나 붓는 경우, 멍이 생기는 경우, 까치발 서기가 어려운 경우, 또는 1주 이상 지나도 별다른 호전이 없다면 정형외과 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.

현재 설명만으로는 심각한 질환보다는 운동 후 발생한 종아리 근육의 과부하 또는 경미한 근육 손상 가능성이 더 높아 보입니다. 다행히 오른쪽은 회복되는 느낌이 있다고 하셨으므로 조금 더 휴식하면서 경과를 지켜보셔도 될 것으로 생각됩니다.