허리에 좋은 습관은 무엇이 있나요??

Question

성별

남성

나이대

40대

허리디스크가 있어서 다양한 방법으로 재활중입니다 1년이 지났는데도 차도가 그리 크지 않을걸보니 무언가 잘못된 생활습관이 있는것 같은데 허리에 좋은 습관은 무엇이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

허리디스크는 운동만큼이나 생활습관이 중요하며, 오래 앉아 있기.구부정한 자세.무거운 물건 들기를 줄이는 것이 도움이 됩니다. 30~60분마다 일어나 가볍게 걷고, 허리를 중립 자세로 유지하며 복부와 엉덩이 근육 강화 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 수면 시에는 옆으로 누울 경우 무릎 사이에 베개를 끼우거나, 바로 누울 경우 무릎 아래 베개를 받치면 허리 부담을 줄일 수 있습니다. 1년이상 호전이 미미하다면 재활운동 방법이 맞는지 척추 전문의나 물리치료사와 다시 평가받아 운동을 조정해 보시는 것을 권합니다. 습관을 항상 신경 써 주세요!!

Answer 2

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

허리디스크 때문에 고생이 많으십니다.

허리디스크에 제일 중요한 것은 척추가 c자 커브를 유지하게 하는 것 입니다. 디스크가 뒤로 밀려 나와 있는 상태이기 때문에, 허리가 앞으로 숙여지는 모든 자세가 좋지 않습니다.

의자에 앉을 떄 엉덩이를 좌석 끝까지 밀어 넣어 앉고 등받이 허리 뒤에 작은 쿠션을 하나 두어 c자 커브를 유지시키는 것이 좋습니다. 또한 양반다리, 다리 꼬기 이런 것은 허리 압력을 서 있을 때보다도 훨 씬 높게 만들기 때문에 절대로 좌식생활을 해서는 안됩니다.

일을 하실 때는 사무직이시면 50분동안 일하시면 5분동안은 걸어서 돌아다녀서 허리의 압박을 줄여주는 것을 추천드립니다. 스트레칭 하나 알려드리면 맥켄지 신전 운동이라고 엎드린상태에서 팔을 어깨 옆에 두고 허리의 통증이 없는 선에서 어깨와 팔힘을 이용해 허리를 펴주면 됩니다. 5초정도 유지하고 10회씩 3세트 해주시면 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리디스크로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아 있거나 허리를 자주 앞으로 숙이거나 무거운 물건을 드는 등 허리에 부하를 주는 좋지 않은 자세나 습관은 허리디스크 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 자제해주시는 것이 좋으며 평소 바른 자세를 유지해주시고 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이나 허리를 뒤로 젖혀 주는 스트레칭 운동을 해주시는 것이 허리 건강에 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

과도하게 허리를 구부리거나 허리에 부담이 갈 수 있는 동작과 자세유지 또는 운동량이 없거나 적고 장시간 한가지 자세를 오래 유지하는 습관은 허리에 부담이 많이갈 수 있습니다.

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

가장 중요한 습관은 오래 같은 자세로 있지말고 30~40분마다 일어나서 가볍게 몸을 움직여주는것입니다. 걷기나 코어 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 하고, 허리에 부담이 되는 무거운 물건들기나 허리를 비트는 동작은 피하는것이 좋습니다. 앉을때는 허리를 곧게 세우고 등을 잘 받쳐주는 자세를 유지하며, 잘때도 자신에게 편한 자세와 적절한 매트리스를 사용하는것이 도움됩니다. 체중이 많이 나간다면 적정체중을 유지하는것도 허리에 가해지는 부담을 줄이는데 도움됩니다. 1년이상 재활을 했는데도 호전이 크지 않다면 현재 운동방법이나 원인을 다시 점검하기위해 척추전문의의 상담을 받아 치료계획을 조정하는것을 권합니다!