의료상담
발목을 접질러서 발목이 너무 아파요..
성별
남성
나이대
10대
발목을 접질렀는데 부어서 잘 안돌아가요. 운동 추천 부탁합니다. 이게 발목이 앞으로 꺾인거라 어떻게 해야할지 궁금해요. 잘 아시는분?
9개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
지금처럼 붓고 잘 안 돌아가면 초기엔 운동보다 휴식.냉찜질.압박.거상(RICE)이 우선입니다.
통증 줄면 발목 앞뒤로 까딱(펌핑), 원 그리기 같은 가벼운 가동범위 운동부터 시작하세요.
이후 통증 허용 범위에서 수건 잡아당기기, 밴드 저항운동으로 점진적 강화하면 됩니다.
걷기 힘들 정도 통증.심한 붓기.멍이면 인대손상 가능성 있어 병원 확인 권장합니다.
빠른 쾌유을 바랍니다!!
안녕하세요. 김창래 내과 전문의입니다.
이러한 경우 운도은 오히려 피해야 하며 발목의 움직임을 최소화하고
냉찜질을 해주는 것이 부종 완화와 통증 호전에 도움이 됩니다. 만약 이러한 조치에도
증상 호전이 없다면 진료를 보시는 것을 권해드립니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
지금처럼 붓고 움직임이 제한되면 운동보다 먼저 회복이 우선입니다. 초기에는 냉찜질, 압박, 심장보다 높이 올리기가 가장중요합니다. 걷기나 체중부하는 통증없는 범위에서 최소화하는게 좋습니다. 통증이 조금 줄어든 뒤에야 발목을 가볍게 까딱이는 정도로 시작하세요. 무리한 스트레칭이나 운동은 회복을 늦출수 있습니다. 회복후에는 밴드운동으로 발목근력을 천천히 키워주는게 좋습니다. 붓기가 심하거나 멍, 체중지탱불가면 병원에서 X-ray 확인이 필요합니다. 답변이 도움됐길 바랍니다!
안녕하세요.
우선은 부상 부위를 더 쓰지 않고 안정을 취하며 편히 쉬는 것이 무엇보다 가장 중요합니다.
얼음찜질을 한 번에 15분 정도씩 틈틈이 해주시면 부기와 염증을 가라앉히는 데 큰 도움이 됩니다.
발목을 압박 붕대로 부드럽게 감아 고정해주시고, 잠잘 때는 발 아래에 베개를 두어 심장보다 높게 유지하세요.
만약 내일 아침에도 걷기 힘들 정도로 아프거나 멍이 심하게 올라온다면 지체하지 말고 정형외과를 꼭 방문하시길 권합니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
다친지 얼마되지 않아 붓기가 심하고 통증이 있는 경우에는 무리한 운동 보다는 병원에서 정확한 상태를 확인하시고 치료를 받는 것이 우선되어야 합니다.
아이스팩을 하시며 통증을 완화하고, 초기에는 안정된 상태에서 휴식을 취하시는것이 좋습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
발목을 접질리고나서 붓기와 통증이있다면 일단 관절의움직임을 제한하고 고정하는것이 무엇보다 중요하고 집에서는 냉찜질을 하면서 염증반응을 줄이는게 필요할수있습니다
보통은 2~3일내로 어느정도 호전될수있긴하지만 인대손상이나 골절과같은 문제의경우 통증이 더 심해질수있으니 상태를 제대로 체크하고 불편감이 심하다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와치료를받아보시길 바랍니다
가까운 정형외과를 방문해보시고 인대나 힘줄의 문제는 MRI검사가 필요할수있으니 자세한건 병원에서 전문의에게 진료를받아보시고 본인의 상태에맞는 치료방법을 처방받으시길 바랍니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합ㄴ디ㅏ~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 손상으로 불편이 있으시군요. 2-3일 정도는 냉찜질을 해주시고 그 후 통증과 붓기가 줄어 드신다면 온찜질을 해주시는 것이 좋으며 발목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
회복 후에는 통증이 없는 범위에서 가벼운 저항 운동 부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 발목 주변 근육과 인대를 강화시켜 주시는 것이 재 손상을 예방하는데 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
발목을 앞으로 꺾였다면 전방구조나 앞쪽 인대 힘줄이 자극된 상태일 가능성이 높으며 지금 처럼 붓고 움직임이 잘 안나오는 상태라면 무리한 운동 보다는 적절한 움직임을 주시는게 좋습니다.
일단 먼저 체중을 실어도 통증이 괜찮은지 발목 뼈를 눌렀을때 강한 통증은 없는지 붓기가 계속 남아 있고 멍이 넓게 퍼지고 있는지 체크를 해보시는게 중요하며 급성기에는 무리한 운동 보다는 충분한 휴식 및 안정 그리고 차가운 냉찜질을 하루에 10~15분 3~4회 정도 해주시어 먼저 붓기를 완화시켜주시는게 좋습니다.
어느정도 붓기가 완화 되면 그 이후부터 발목의 범핑운동 부터 먼저 해보시는데 발끝을 몸쪽으로 당겼다가 다리를 살짝 미는 등의 발목을 가볍게 움직이는 펌핑운동을 통해 붓기를 빼주시고 혈액순환을 도와 회복이 더 잘 될 수 있도록 해주시는게 좋습니다.
이 외에도 발목을 천천히 돌려 원을 그리는 연습을 해보시는 것도 좋으며 통증이 없는 범위내에서 움직임을 주시는게 좋습니다.
지금 단계에서는 무리한 체중을 실어서 하는 운동들 달리기나 점프 경사 걷기 무리한 근력운동등은 오히려 발목에 과부하를 줄 수 있기 때문에 이러한 운동은 피해주시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
현재 상태는 전형적인 발목 염좌로 보이며, 특히 “앞으로 꺾였다”는 표현으로 보아 전거비인대 손상 가능성이 있습니다. 부종과 가동 제한이 동반된 경우는 최소 중등도 손상까지 포함될 수 있어 초기 대응이 중요합니다.
초기 2일에서 3일은 운동을 권할 상황이 아닙니다. 이 시기는 조직 손상 직후로 염증과 출혈이 진행되는 단계이므로, 움직임을 늘리면 손상이 악화될 수 있습니다. 기본 원칙은 휴식, 냉찜질, 압박, 거상입니다. 하루 여러 번 15분에서 20분 정도 냉찜질을 하고, 탄력 붕대로 압박하며, 누울 때는 심장보다 높게 올리는 것이 도움이 됩니다. 체중 부하는 통증 허용 범위 내에서 최소화해야 합니다.
이후 통증과 부종이 줄어들기 시작하는 3일에서 5일 이후부터 가벼운 재활을 시작합니다. 처음에는 발목을 천천히 위아래로 움직이는 운동, 즉 족배굴곡과 족저굴곡 위주로 시작합니다. 통증이 거의 없는 범위에서만 시행합니다. 그 다음 단계로는 발목으로 원을 그리는 운동, 밴드를 이용한 저항운동을 점진적으로 추가합니다.
완전히 회복되기 전까지 점프, 달리기, 방향 전환이 있는 운동은 피해야 합니다. 특히 통증이 남아있는 상태에서 무리하면 만성 발목 불안정성으로 진행할 수 있습니다. 걷기조차 힘들거나, 체중을 전혀 못 싣는 경우, 또는 뼈를 눌렀을 때 국소적인 심한 통증이 있으면 골절 가능성 평가를 위해 영상검사가 필요합니다.
정리하면 지금 단계에서는 운동이 아니라 보호와 회복이 우선이며, 최소 며칠은 안정 후 점진적으로 재활 운동으로 넘어가는 것이 원칙입니다.