목을 바로 바로 하는 방법을 알려주세요

Question

성별

남성

나이대

40대

목이 꾸부정하거나 일자목 같이 되어 있고 척추가 휘어있는 상태 같기도 합니다. 자세를 바로 할 수 있는 방법을 알려주세요.좋은 방법이 없을까요

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

목이나 척추가 한쪽으로 기울어 보인다고해서 실제 뼈가 휘었다고 볼수는없는데요

근육의 불균형이나 평소 자세때문에 그렇게 보이는경우가 더 많기때문에 스트레칭과 운동을통해서 교정할수있는 경우가 대부분입니다

집에서는 폼롤러를 이용한 몸의 이완과 스트레칭 그리고 플랭크나 데드버그같은 코어운동들을 추천하고 너무 강한강도로 하기보다는 처음에는 약한강도로 시작해서 점진적으로 강도를 높이는것이 도움이될수있습니다

운동이나 스트레칭의경우 3~6개월은 꾸준하게 해야 효과가있기때문에 한번에 많이하기보다는 매일매일 꾸준하게 하는걸 추천합니다

그래도 좌우 차이가 심하거나 저림이나 통증같은 증상이생긴다면 병원에서 검사와치료를받아보는것이 도움이될수있습니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

Answer 2

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

자세문제로 걱정이 많으셨을 것 같습니다.

우선 바른 자세를 억지로 할려하면 오히려 자세근육에 부담이가서 근육이 긴장하고 통증이 심해질 수 있기 때문에 단계별로 해야합니다.

우선 허리에 부담이 가지 않도록 의자에 앉을 때 시트 끝까지 엉덩이를 붙여서 앉아서 허리와 등받이 사이에 공간이 없게 해야하고 공간이 있으면 쿠션으로 받쳐주는 것이 좋습니다. 그 후 목의 경우는 환경을 목이 최대한 숙이지 않게 해야합니다. 컴퓨터 이용 시 모니터 위치를 정면을 보았을 때 시선보다 10도정도 위에 위치하게 하면좋고 책이나 서류를 볼 때는 독서대 사용을 추천드립니다.

제가 환자분들 한테 할 때 강조하는 것은 골반이 앞으로 살짝 말리게 하는 것으로 골반이 앞으로 말리면 자동적으로 척추가 펴지고 좋은자세가 되기 때문입니다. 하지만 이것을 느낌의 처음에는 알기 어렵기 때문에 앉을 때 다리를 무릎보다 뒤쪽으로 하면 골반이 앞으로 살짝 들어올려져 자연스럽게 좋은 자세가 됩니다. 발은ㆍ 의자다리사이에 넣는다 생각하시면 됩니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

거북목.일자목은 억지로 목을 뒤로 젖히기보다 "턱을 살짝 당기는 자세(턱 당기기)"를 자주 연습하는 것이 좋습니다. 하루 2~3회 "턱 당기기 10회 + 가슴 앞 스트레칭 20~30초 + 등(날개뼈) 모으기 10회" 정도부터 시작하세요. 휴대폰은 눈높이로 올리고, 오래 앉아 있다면 "30~40분마다 한 번씩 일어나 목.어께를 움직여" 주세요. 척추가 실제로 휘어 있는지는 자세만으로 판단하기 어려우므로 "통증.저림이 있거나 비대칭이 심하면 정형외과/재활의학과에서 평가"받는 것이 좋습니다. 빠른 회복을 빕니다!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

주로 목은 굽힘되는 자세가 주로 나타나기 때문에 몸을 전체적으로 펴주는 동작이 많은 방법의 스트레칭이나 운동을 해주시는게 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

경추 변형이 의심이 되고 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 컴퓨터를 사용하거나 자주 목을 앞으로 숙이거나 엎드려 핸드폰이 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 자제 해주시는 것이 좋으며 평소 어깨를 펴고 바른 자세를 유지해주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 목을 뒤로 졎혀 주고 턱을 뒤로 당겨 주는 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

통증이 발생하거나 불편이 있으시다면 정형외과나 재활의힉과에서 정확한 검사와 자세교정을 위한 재활치료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

거북목이나 일자목처럼 보여도 실제 척추가 휘었는지는 검사없이는 판단하기 어려워요. 집에서는 턱 당기기부터 해보세요!

턱을 아래로 숙이는게 아니라 이중턱을 만드는 느낌으로 머리를 살짝 뒤로당겨 5초유지 5-10회반복하면 됩니다.

날개뼈를 살짝 뒤로모으는 동작이나 가슴을 펴는 스트레칭도 좋습니다! 휴대폰이나 모니터 화면은 너무 아래로 두지말고 눈높이나 조금 낮게 해주는걸 추천드려요. 한자리로 너무 오래 있는건 안좋으니 30-40분마다 일어나서 움직여주는게 좋습니다. 팔 저림이나 심한통증, 두통이 동반한다면 정형외과에서 확인받는걸 추천드려요!