거북묵 및 골반 비대칭 관련 스트레칭 알려주세요

Question

성별

여성

나이대

30대

요즘따라 거북목이 심해지고 골반도 비대칭인거 같다는 얘기를 많이 듣고 있습니다.

곧 병원 내원하여 검사를 하려고 하는데 일상속에서 하면 좋은 스트레칭 있으면 배우고 싶습니다..

더 늦기 전에 몸을 챙기는게 좋을 것 같아 도움을 요청드립니다.

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

거북목과 골반비대칭 스트레칭을 하나씩 알려드리겠습니다.

거북목 스트레칭으로는 친턱이라는 운동으로

정면을 본 상태에서 턱을 뒤로 수평하게 밀어넣어 이중턱을 만들어 줍니다. 이때 고개를 숙이는게 아니라 턱을 밀어 넣는 것입니다. 그 후 뒷목이 늘어나는 느낌을 확인하고 10회 반복하시면 됩니다.

다음은 이상근 스트레칭으로 골반 비대칭에 좋습니다.

바닥에 등을 대고 누운상태에서 양무릎을 세우고 아픈 무릎을 반대 쪽 무릎에 올려 줍니다. 그 후 안 아픈 무릎 허벅지 뒤쪽을 양손으로 잡고 천천히 몸쪽으로 당겨주는 운동입니다.

거북목과 골반비대칭은 스트레칭이나 자세가 중요합니다. 꾸준히 해주시면 많이 좋아질 수 있으니 화이팅 하시길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

거북목과 골반 비대칭으로 불편이 있으시군요.

다리를 꼬고 앉거나 한쪽으로 체중을 지지 하고 있는 자세 장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 앞으로 숙이거나 엎드려 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시고 평소 바른 자세를 유지해주시는 것이 좋습니다.

스트레칭 운동을 하신다면 통증이 없는 범위에서 양쪽 골반이 일직선이 될 수 있도록 하여 스트레칭 운동을 해주시고 턱을 당겨 주는 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

정외과에서 정확한 검사를 받으시고 자세교정을 위한 재활치료를 받으시는 것이 빠르 회복에 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

전신을 움직이는 방식으로 해주시는게 좋겠는데요, 말씀하신 상황만으로 특정 방식이 좋다고 단정하기는 이르기 때문에 전문적인 검사와 진료 전에는 전체적으로 몸을 움직이는 동작을 위주로 해주시는 편이 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

거북목은 턱을 가볍게 안으로 당기는 턱 당기기 운동과 가슴 앞쪽을 늘려주는 스트레칭, 골반은 엉덩이와 고관절, 햄스트링을 부드럽게 늘려주는 스트레칭을 꾸준히 하면 자세개선에 도움이 될수있습니다. 코어와 엉덩이 근육을 강화하는 브릿지운동이나 가벼운 골반 기울이기 운동을 함께 하면 골반 안정성을 맞추고 한 자세를 오래 유지하지 않도록 30~40분마다 자세를 바꾸는것도 중요합니다. 거북목과 골반 비대칭은 원인과 정도가 사람마다 달라서 병원에서 정확한 평가를 받은뒤 본인에게 맞는 운동을 배우는것이 가장 효과적입니다!

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

거북목과 골반 비대칭이 의심된다면 병원에서 정확한 평가를 받는 것이 좋으며, 평소 자세도 함께 교정하는 것이 중요합니다. 매일 턱 당기기(Chin tuck), 가슴·목 앞쪽 스트레칭, 고양이-소 자세, 엉덩이와 고관절 스트레칭을 10~15분 정도 꾸준히 해보시면 됩니다. 장시간 앉아 있다면 30~60분마다 일어나 자세를 바꾸고, 스마트폰은 눈높이로 사용하는 습관이 도움이 됩니다. 운동 중 통증이 심해지거나 저림, 팔·다리 힘 빠짐이 있다면 운동을 중단하고 진료를 먼저 받으시면 좋습니다.

이상 답변이었습니다. 좋은하루되세요.