건강관리
귀한두꺼비31
시리얼로 3끼 모두 먹어도 되나요~?
시리얼+우유의 조합으로 매일 3끼를 먹어도 되는지 궁금합니다!
혹시 이렇게 2~3달 이상 먹었을 때 부작용이나 주의해야할 점이 있을까요~?
시리얼에 영양성분표 봐보니 비타민과 철분 아연 단백질 등 다양한 영양성분이 모두 잘 있는 것 같아서 궁금해요!
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
권장드리진 못합니다 ..!
식품영양학적 측면에서 시리얼 우유 위주 식단을 2~3달간 지속하는건 영양 불균형과 대사 저하를 초래할 수 있습니다. 시리얼은 강화 공정을 통해서 비타민, 무기질 함량을 높였으나, 대다수 제품의 당류 함량이 100g당 25~35%에 달하니 인슐린 스파이크를 유발하게 됩니다. 이는 체지방 축적과 혈당 조절 능력 약화로 이어질 수 있습니다.
게다가 우유 200ml에는 약 6~7g의 단백질이 포함되어 있는데, 3끼니 섭취 시 총 단백질량은 약 20g 내외에 불과하답니다. 성인 여성 권장량인 50~60g(남성은 최소 70g~80g)에 크게 못 미치며, 필수 아미노산 종류가 제한적이라서 근손실이 발생하게 됩니다. 게다가 가공 과정에 소실된 식이섬유 부족으로 장내 미생물 생태계가 무너지게 되며 소화기 기능도 퇴화할 우려가 크답니다.
90일 이상 지속시에는 미량 영양소 흡수율 저하와 기초대사량 감소가 나타날 것이며, 피부 탄력 저하와 만성 피로 같은 부작용이 동반될 수 있답니다. 시리얼 같은 경우엔 되도록 삶은 달걀, 아보카도, 채소 스틱같은 메뉴를 추가하셔서 영양 밀도를 보완해주셔야 합니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
시리얼과 우유에는 한 끼 식사로는 활용할 수 있지만,
하루 3끼를 모두 대체하는 것은 균형 측면에서 부족할 수 있습니다.
왜냐하면 특정 영양소가 많이 들어 있기 때문입니다.
가공 시리얼은 당 함량이 높은 경우가 많고 식이섬유와 단백질은 실제로 충분하지 않습니다.
결국, 2~3달 이상 지속적으로 매일 3끼를 먹으면 혈당 변동과 근육량 감소, 포만감 저하가 생길 수 있습니다.
또한 채소, 건강한 지방, 다양한 단백질 공급원이 부족해 장기적으로 영양 불균형이 생길 수 있습니다.
시리얼은 하루 한 끼 정도로 활용하고, 나머지 식사는 자연식 위주로 구성하는 것이 더 바람직합니다.
P.S. 그런데, 매일 3끼를 시리얼과 우유만 먹으면 질리지 않을까요? 영양 불균형을 떠나서요. 전 못 먹을 꺼 같습니다.
감사합니다.
시리얼은 비타민과 무기질이 강화되어 표면적으로는 완벽해 보이지만 정제된 탄수화물과 단순당 함량이 높아 세 끼 모두 장기간 섭취할 경우 혈당 스파이크를 반복시키고 체지방 축적을 가속화하며, 실제 식품에서 얻는 천연 식이섬유와 양질의 단백질 부족으로 근육 손실과 소화 기능 저하를 초래할 수 있습니다. 특히 가공 과정에서 첨가된 합성 영양소는 자연 식품 속의 차이토케미컬이나 효소만큼 흡수율이 노지 않아 장기적으로 영양 불균형과 만성 피로를 유발할 위험이 크므로, 시리얼은 하루 한 끼 정도로 제한하고 나머지 식사는 신선한 채소와 육류를 곁들인 균형 잡힌 식단으로 구성해야 대사 건강을 온전히 지킬 수 있습니다.
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
시리얼이 한끼 식사로 간편하긴 하죠,
하지만 장기간 지속하기에는 영양 균형 측면에서 주의가 필요한데요,
대부분의 시리얼은 당류와 정제 탄수화물 비율이 높아 혈당 변동이 커질 수 있고, 단백질, 건강한 지방, 식이섬유가 충분하지 않아 포만감과 대사 건강에 불리합니다.
특히 2–3달 이상 지속되면 식이섬유 부족으로 인한 변비, 단백질 불균형으로 인한 근육량 감소, 당류 과다로 인한 체중 증가나 중성지방 상승 등의 가능성이 있습니다.
영양성분표에 비타민과 미네랄이 강화되어 있어도, 신선한 식품에서 얻는 다양한 생리활성 성분까지 보완되지는 않습니다.
시리얼을 자주 드신다면 당류가 낮고 통곡물, 식이섬유가 높은 제품을 선택하고, 견과류,요거트,달걀 등으로 단백질과 지방을 보충하는게 좋습니다.
최소 하루 한 끼 이상은 일반식으로 균형 있게 섭취하는 것을 추천합니다.