고민상담
라스트댄스
물은 하루에 얼만큼 마시는게 가장좋나요?
변비가 심해졌는데 사람들이 물을 많이 마시라고 하네요.
근데 물을 무한히 많이 먹을수는 없잖아요.
도대체 얼만큼 마셔야 건강에 좋은지 궁금합니다.
알려주세요.
95개의 답변이 있어요!
성인기준 물은 하루 1.5~2리터 마시는게 가장 좋다고 합니다.
티비에서도의사들이 다 그정도 권하는것같았어요.
이걸 한번에 마실순없으니 컵에조금씩 여러번 나누어 자주 마시세요.
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채택된 답변사람마다 조금씩 차이가 있을수 있지만 뭐든 과하면 몸에 안좋은거 같습니다. 억지로 시간에 맞춰 일정량의 물을 섭취 할려고 하지마시고 목이 마를때 미지근한 물을 적당량을 자주 드시면 좋지 않을까요.
성인 기준 2리터 이상 마시면 좋다고 알고 있었는데
사람마다 기준이 달라서 물을 많이 필요하지 않는 사람도 있다고 하더라구요 그런 사람들이 억지로 물을 아시면신장이 상한다고...
목마를때 물을 마시는게 가장 좋다고 봐요
억지로 기준 세우고 넘어가지도 않는물 억지로 먹는게 더 안좋다고봅니다
매일 1.5리터 먹어야 한다고 해요~~
먹는게 쉽지는 않지만 의식적으로 한컵씩 자주 먹어야 해요~~ 저도 병원 다니면서 먹는다고 먹지만 바쁘다보니 잘 먹지 못하지만 먹을려고 노력 합니다~~
아침 점심 저녁 수시로 단 식전 식간엔 않좋고
기상때 한잔 자기전에도 한잔 활동시간
운동량이 다르지만. 최소 1.5리터 3병
정도는. 기본으로 마셔야. 체력 유지는
가능하다고함 갈증이 날때도 수시로
찬물 보단 미지근한 물이 좋아요
충남대 화학과 이계호교수께서 TV에 나와 물을 얼만큼 마셔야 하는지 궁금증을 설명한 적이 있었는데요. 성인 기준 2리터는 마셔야 한다고 알고 있지만 무조건 마시면 안된다고 하더라구요. 내 몸에 수분이 부족하거나 과할 때 확인하는 방법이 소변을 본 후 소변색이 찐하면 수분 부족이고, 흐리면 수분이 과한 것이니 소변을 본 후에는 꼭!! 확인하라고 하였어요.
궁금해서 찾아보던중에 (WGO)기준 라는
기준표를 찾아 냈습니다.
(https://mammothmug.com/blogs/hydration/does-drinking-water-help-constipation?srsltid=AfmBOorZ2ebgUOf1pZy1RgQqkEL1hFwWSQfzYVczwO2LUUAQjc7SOajm) 해당 지표와 변비환자 가이드 라인 같은걸 제시 해주더라구요.(단 광고도 포함되어 있어 필요한 정보만 읽어주세요.))
사람 몸의 70퍼센트는 물이기에 수분이 부족할때 여러 이상 증상가 발생될 수 있습니다. 성인 기준 수분 섭취는 1.5~2리터 정도를 추천하지만 땀을 많이 흘리거나 소변을 자주 보시게 되면 더 충분히 드시는 것을 추천드립니다. 물에 국한하는 것이 아니라 국물, 커피, 차 등을 포함하는 양이기에 이를 고려하여 부족한 양을 드시고 이왕이면 순수한 물의 양이 대부분을 차지할 수 있도록 섭취하시는 것이 좋습니다.
1리터 이상이라고는 하는데 현실에선 정말 싡경 써서 체크하지 않으면 쉽지 않아요.
1리터 이상 먹는다 해도 화장실 이슈가 생겨요. 특히 외부 미팅이나 일정이 있을 때는 조심해야 하요.
1,5~2리터가 좋다고는 합니다..
2리터가 버겁기는 해 보이지만 500ml 4병으로 나누면 마실 수 있더라구요. 저도 처음에는 힘들었는데 마실려고 노력하니 요즘은 2리터가 넘는 것 같아요
2리터를 적정량으로 이야기하고,
사람의 키나 체중에 따라
좀 더 마시는기도 하는것 같아요.
더운 여름날이라 땀을 많이 흘려
온탈수 방지를 위해 이온 음료로 500ml는
대체해도 좋을것 같아요!
일반적으로 하루에 2~3리터(8잔 정도)의 물이 권장되지만, 개인의 체중, 활동량, 기후에 따라 달라집니다. 물을 많이 마신다고 해서 번비가 바로 없어지는 것은 아니고, 충분한 수분 섭취는 피부 건강의 한 요소일 뿐 식습관, 스트레스, 수면이 더 중요합니다. 무한정 많이 마실 필요는 없고 목이 마를 때, 소변 색이 옅을 정도로 충분히 마시면 됩니다.
진짜 완전 공감요😢😢
저도 변비가있어서 근래 한달정도 스텐리텀블러로 887ml 하루 2번먹고
핸드폰에 토스나 캐시워크 만보기앱이 있어서 맨몸으로 스텝퍼하듯이 만보 흔드니까 요즘 아침시간에 화장실 잘가고있어요 👍강추입니다!!
성인 기준 1.5L~2L가 적당한 물 섭취량입니다
물론 사람에 따라서, 상황에 따라서 조절하는게 맞긴 합니다
여름에는 땀을 많이 흘리니 조금 더 마셔주는게 좋습니다
커피나 음료 보단 물을 마시는게 더 효과적이니 우선적으로 물 부터 마시는 걸 추천드립니다
보통 2L 정도 마시라고 하는데 전에 방송이 보니 의사선생님께서 음식으로 섭취하는 수분도 포함이라고 하시더라고요..! 그리고 마시는 양은 사람마다 차이도 있는 거 같아용 저는 물을 잘 안 마셔서 1L 물 사서 하루종일 마시는 미션을 혼자서 진행해요ㅋㅋㅋㅋ! 그리고 변비는 콩나물이 최고⭐️ 콩나물이랑 두유면이나 콩단백면, 비빔면소스 뿌려서 먹으면 완전 변비 탈출입니당! 아니면 그 딥톡스..뭐더라 인셀덤꺼 딥톡스 뭐시기 환으로 된 것도 변비에 완전 굳이에요!!
물을 하루에 1L 혹은 2L씩 딱 마시는게 정답이 아닙니다.
본인이 하루에 드시는 물의 양을 먼저 확인해보세요.
그리고 아침에 일어나서 미지근한 물 한잔 드세요.
억지로 드시지 마시고 편할정도로 드세요. 여러번 나누어 드셔도 좋아요.
그리고 낮시간에는 물 한컵 정도 눈앞에 두세요.
마찬가지로 입술 적시는 수준으로 드셔도 되고, 편안할 수준으로 드세요.
아무래도 활동이 많은 시간에 더 수분 보충이 필요하기 때문에
본인 일과를 봤을 때 오후에 활동량이 많다면 좀더 물을 자주 드시는게 좋아요.
그리고 잠들기 전 4시간 전부터는 물을 안드시는게 좋아요.
아무래도 물을 드시고 주무시면 숙면에 방해가 되기 때문에 물은 자기전 4시간전까지만 드시고
특별한 경우 없으면 안드시는게 좋아요,
가장 적당한 수분 섭취량은 본인의 체중(kg) × 30~33ml]입니다.
다만, 이 양은 우리가 먹는 삼시 세끼 식사(국, 반찬, 과일 등)를 통해 섭취하는 수분(약 1L 내외)이 포함된 양입니다. 따라서 평소 식사를 규칙적으로 하신다면, 순수하게 물로 마셔야 하는 양은 약 1L ~ 1.5L 정도가 적당합니다.
사람마다 다르죠..보통 한의학에서 태음인 태양인 등등..몸에맞게 물을 많이 필요로 하는사람과 그렇지 않은사람이 존재하는데 평균값으로 1.5L 에서 2L 라고하는거같습니다
물은 2리터를 마셔야 된다고 하는데 사실 이렇게 마시기 어렵고 1~1.5리터 정도 마셔주면 된다고 생각합니다. 텀블러에 물 넣어서 드시면서 여름이니 꾸준하게 마시는 거 추천드립니다.
성인기준 물은 하루 1.5~2리터 마시는게 가장 좋다고 합니다.
티비에서도의사들이 다 그정도 권하는것같았어요.!!!!
이걸 한번에 마실순없으니 컵에조금씩 여러번 나누어 자주 마시세요.
하루에 마셔야 하는 물의 양은 사람마다 다르지만, 일반적으로는 다음 정도가 권장됩니다.
성인 남성: 하루 2.5~3.7L의 총 수분 섭취
성인 여성: 하루 2~2.7L의 총 수분 섭취
여기서 총 수분에는 물뿐 아니라 국, 과일, 채소 등 음식에 들어 있는 수분도 포함됩니다. 따라서 순수한 물만 마신다면 보통 하루 1.5~2.5L 정도가 적당한 경우가 많습니다.
특히 아래와 같은 경우에는 더 마시는 것이 좋습니다.
운동을 많이 하는 날
날씨가 덥거나 땀을 많이 흘린 날
설사나 구토 등으로 수분 손실이 있는 경우
반대로 짧은 시간에 물을 너무 많이 마시면 드물지만 저나트륨혈증이 생길 수 있으므로, 한 번에 많이 마시기보다는 하루 동안 나누어 마시는 것이 가장 좋습니다.
2리터는 마셔주면 좋을 거 같아요
생각보다 1리터도 많지 않은 양이거든요
저는 꾸준히 2리터 먹고 있어요
물 많이 마시면 이 더위에 탈수 예방에도 좋고
피부 수분지키기에도 좋을 것 같아요 ㅎㅎ
다이어트를 하시나요?
여자들은 다이어트를 하면 몸이 이상을 느껴 물을 아무리먹어도 변비는 나아지지 않습니다
그리고 빈혈이 있어도 변비가 나타나요(철분제 복용도 있지만 영양소가 불균형이라)
그리고 카페인은 드시나요?
커피나 아이스티 녹차등을 드시면 이뇨작용으로 2L정도 권장하는데 조금 더 드셔야하고요
근데 물을 또 너무 많이 드시면 전해질 부족으로 단기 기억 상실 및 다른 병도 오니까 조심히 드시고요
물을 기본적으로 1리터에서 2리터정도 매일 드시는게
좋다고하는데요 그걸 다 챙겨먹는게 여간힘든게아니죠
그래서 500미리정도되는 컵에 물따라놓고 일할때
홀짝홀짝먹으니 목표량을 채우기좋은거같아요
물 사람 건강이나 생활과 직접적으로 연관되어 많은 연구 이루어지고 결과도 나오는데 그때 마다 다른거 같습니다. 성인기준 하루 1.5리터 마시라고 하지만 순수 물 이외 섭취하는 수분 있기 때문에 정해 놓고 마시기 보다는 물통에 담아 놓고 눈에 보이는 곳에 놓아두고 생각날 때 마시는게 가장 좋은거 같습니다.
물 많이먹으려고 저도 노력중인데요 1리터 에서
1.25미만으로 먹으면 적당하다고합니다 의도적으로
먹다보면 물배만차서 운동후에 챙겨먹으려고
노력합니다 뭐든 지나치면 과유불급이니 한꺼번에
많이드시지말고 나눠서드셔보셔요
물의양보단 우선 무불소추천 경도 높을수록 회복유리
유기기물함량된 생수 의외로 에비땡이 에븅신에 가운 브랜드값수질임
200~ 300cc단위 5~ 6컵 안성맞춤
유용했음 채택주시면 거양질 답으로 널리 퍼트릴것임니다
물의양보단 우선 무불소추천 경도 높을수록 회복유리
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순수하게 물로 마시는 양은 1리터, 물을 포함한 액체류는 2리터가 적당하다고 들었습니다. 변비가 심하시다면 물만으로 해결하기 보다 변비에 좋은 식품을 같이 섭취해 보세요. 차전자피를 물에 타서 드시면 변비에 도움이 될 거에요.
안녕하세요 보통 하루 전문가들은 2L정도 마셔주면 가장 좋다고 이야기 하시는 분들이 많습니다. 저도 그래서 생수 한병 2L는 꼭 마시려고 하는 것 같습니다. 더운 날씨 물 충분히 드시고 건강유의하세요
생각날때 조금씩 자주 마시는게 가장 좋다고 생각합니다! 그렇게 하루에 총 2리터 정도 마시는게 권장량입니다! 한 번에 많이 마시지 마시구 조금씩 자주 드셔서 하루 총량이 많은게 포인트입니당~~
저의경우 성인일때 여름기준 6리터 마시구요
겨울기준 3리터 마셔요
어디서 들은건데 6리터를 마시면 운동을 크게 안해도
살이 빠진다고 하더라구요
전문가가 아니어서 맞다 아니다를 논할순없지만
많이 마시니 좋긴 하더라구요
물은 개인차가 있습니다.
나이 성별 직업 뿐만 아니라
식습관 및 주위환경 과
계절 날씨도 물 섭취랑에 영향을 미칩니다.
그냥 내가 이 물을 마시면
건강이나 정신에 문제가 없다 정도를
잘 알맞게 먹으면 됩니다.
딱 개량된량을 마셔야지 하는것도 병입니다.
물도 중요하지만 과일이라던지 채소에 식이섬유가 풍부해서 식사때 육류보단 채소섭취가 중요한것같아요
과일도 마찬가지로 장운동을 활발하게도움을 주는것같아요
물섭취는 꾸준하게 하루섭취량 2리터정도로 드시는걸 추천해봅니다. 날씨도 덥고 수시로 드시면 좋겠죠
보통 자기 몸무게×30 계산해서 나오는 양 만큼이 적당하다고 하는거 같더라구요 .
물도 순수 물이나 보리차를 자주 나눠서 섭취하시는게 좋고,
차가운 물 보다는 미지근한 물이 좋을거에요 .
물도 본인 몸 질환여부에 따라 체크하시고 섭취하시는게 좋을거같아요 .
신장이나 심장쪽에 부담이 있으신 분들은
섭취조절이 필요할수도 있어요 .
체중(kg) x 30~40ml
이 공식대입하셔서
드시면 적당할것 같아요 ~
성인기준 1리터 전후정도요 !
저도 물 진짜 안마시고 싫어하는데 ...
생수를 적절히 마시면 , 보약보다 좋데요 ^^
사람마다 물의 섭취량은 많이 다를거라 생각되요
저는 물을 한잔만마셔도 배가 부르거든요
목마를때 물을 마시면 늦은거라고 어디선가 한말 들었어요
그런데 목마르지도 않은데 물을 마시는건 고역이거든요
저는 1리터 조금 덜마시는것같아요
나머지는 국이나 우유 과일등으로 목마름을 채워요
수학공식이나 과학공식처럼 이것이라는건 없어요.사람마다 대사율이다르고 하루에 필요로하는 물의량이 다 다르거든요. 다만 보통의사들이 1.5L다.8컵이다 하는건 대게의 사람들은 보통 그렇다인겁니다. 평소 수분이 만흔 과일이나 야채를 많이드신다면 물섭취량은 분명 더 적은게 맞고요. 다만 한가지 주의점은 물을 너무적게 마신다면 조심하시기바랍니다.신장이나 심장 그리고 혈압들을 생각하지 않을 수 없어요.
제가 만나본 사람중에는 하루에 물을 무려10L이상을 먹는 사람도 있었어요.
질문자님께서 하루에 물과 물을포함한식품 예를들어 배,참외같은 과일류를 얼마나 드시고 계시는지 계산해보고, 혹시 최근 탈모라던지 피부가 가렵다던지 하는 수분주족증상들은 없는지 살펴보세요. 그래서 일상생활에서 별 부담감 없으시다면 무리없는것으로 보고요. 단지 커피캍은차들의 경우 커피를 몸에서 분해해서 밖으로 나가기까지 대사하는데 커피량의 4배의 수분손실이 있다고합니다.참고하시고요. 제일좋은 확인 방법은 소변색을 확인하는겁니닺 연한보리차정도의색깔의 소변이시라면 굿!진하면 물을더드시는겁니다.건강하세요^^~*
의사분들이 권장해주시는 하루 권장량은 1~2L라고 했지만 활동량이 사람마다 다 다르기 때문에 그 기준도 모호하다고 생각해요.
평소 걷는양과 일하면서 움직이는 양 생각했을때 활동량이 많다면 권장량처럼 물을 마시는게 좋지만 그게 아니라면 목마를때마다 음료수나 커피 보다는 물을 마시는 습관을 들이는것만으로도 하루에 채워야하는 물의 양은 채워진다고 생각해요.
하루 권장량의 물이 있으니 그만큼은 먹어야지 하면서 신경써서 억지로 물 마시려고 한다면 저희가 사실 물 말고도 마시는 종류가 많잖아요.. 그런 부분들을 고려해서 생각해야하지 않을까 조심스럽게 생각합니다.
2리터 정도가 좋다고 알려져있습니다
하지만 사실 우리 몸은 항상성 유지가 가장 중요합니다 무조건 많이 마시기만한다고 좋은건 아니니 주의하시고 한번에 많은 물을 마시면 오히려 위험할 수 있습니다
하루에 1리터 이상 2리터정도 마시는 것을 권장합니다 일반적으로 종이컵을 가득채우면 한 컵에 200밀리리터 정도되니까 5컵에서 10컵 정도 마시면 변비 뿐만아니고 혈액순환과 몸속의 노폐물 배출에도 좋을것 같습니다
※왜 2L 얘기가 많냐에 대해서 ※
보통 성인 기준으로 하루 필요 수분이 약 1.5~2.5L 정도 입니다
여기에는 음식으로 섭취하는 수분도 포함돼요
(국, 과일, 채소 등)
※오히려 2L가 부담일 수도 있다※
억지로 물을 많이 마시면
→ 속 더부룩해지고 화장실 자주 간다
전해질 불균형 특히 위 예민하면
한 번에 많이 마시는 건 더 안 좋아요
※현실적인 추천※
한 번에 벌컥 ❌ → 조금씩 자주
하루 목표 👉 1.5~1.8L 정도
※체크 방법 ※
소변 색이 연한 노란색이면 OK
진하면 → 물 부족
변비 해결과 건강을 위한 하루 적정 수분 섭취량과 올바른 물 마시기 방법에 대해 설명해 드리겠습니다. 물을 무작정 많이 마시는 것은 오히려 수분 중독을 일으킬 수 있으므로 내 몸에 맞는 적정량을 지키는 것이 중요합니다. 하루에 물을 얼마나 마셔야 하는지 계산하는 가장 정확한 방법은 자신의 체중(kg)에 30~33ml를 곱하는 것입니다. 예를 들어 체중이 60kg인 성인이라면 하루 약 1.8리터(1,800ml)가 가장 이상적인 수분 섭취량이 됩니다.
변비 탈출을 위해서는 물을 마시는 방법도 무척 중요합니다. 먼저, 아침에 일어나자마자 공복에 미지근한 물을 한 잔 마시는 것을 추천합니다. 이는 밤새 멈춰있던 장운동을 원활하게 깨워주는 아주 효과적인 방법입니다. 또한 한 번에 많은 양의 물을 벌컥벌컥 마시면 소변으로 금방 배출되기 때문에, 한 컵 분량인 150~200ml 정도를 1시간에서 2시간 간격으로 조금씩 자주 나누어 마셔야 수분이 대장까지 도달해 대변을 부드럽게 만들어 줍니다. 마지막으로 식이섬유가 풍부한 채소나 과일을 섭취할 때는 장에서 수분을 빼앗기지 않도록 평소보다 물을 더 많이 섭취해 주어야 변비를 예방하고 건강을 지킬 수 있습니다.
안녕하세요. 빛나라 하리 입니다.
물은 하루 2L 마시라고 권장은 하지만
그러나 사람의 신체적 체질은 다르기 때문에
물 2L를 마셔도 되는 사람, 그렇지 않은 사람이 있겠습니다.
물을 마시는 기분은 본인의 신장에 무리가 가지 않는 한 물의 섭취를 하는 것이 좋습니다.
