보통 옆으로 잠을 자는데 몸이 찌뿌둥하고 아침에 불편한 느낌입니다.
옆으로 잠을 자는데 아침에 일어나 보면 찌뿌둥하고 뭔가 뼈가 아픈 느낌이 듭니다. 이는 왜 그런 건가요? 평상시 생활할 때는 아무이상없는데 자고 일어나면 몸이 좋지 않습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
옆으로 잘 때 척추 정렬이 틀어지거나 베개와 매트리스가 몸에 맞지 않으면 근육과 관절에 부담을 줄 수 있습니다 특히 어깨와 골반이 압박을 받으면 혈액순환이 원활하지 않아 뻐근함이 생길 수 있습니다!
적절한 높이의 베개와 중간 정도의 경도를 가진 매트리스로 교체해보는 것이 도움이 될 수 있습니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
주무시는 자세가 좋지 않아 일어나실 때 몸이 안좋으신것 같습니다.
옆으로 주무시게되면 어깨를 압박하여 어깨통증을 유발할 수도 있거나 옆으로 누워 허리를 구부리고 자게 되면 허리통증을 유발 할 수도 있습니다.
옆으로 누워 주무시는 것이 편하시다면 양쪽 무릎사이에 얇은 베개를 끼우고 허리를 반듯하게 하고 주무시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
옆으로 잘때 몸을 새우같은 자세로 주무시는건 아닌지요? 보통 옆으로 잘때 새우처럼 자게 되어 자는 동안에도 몸이 굽어지면서 자게되어 일어나면 근육통이나 뼈가 불편할 수 있습니다. 천장보고 주무셔보고 한번 비교해보시는거랑, 앞쪽 복부부터 허벅지 앞근육들을 이완시켜보시고 다시 비교해보시면 좋을거같습니다. 조금 개선이 되면 앞쪽에 붙어있는 근육에 대한 스트레칭을 해주시면 좋을거같고, 개선이 안되면 정형외과 가보시면 좋을거같습니다
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
옆으로 주무실 때 어깨가 아프다면, 무의식적으로 어깨를 만세하면서 주무신건 아닌지 확인할 필요가 있습니다.
옆으로 눕게되어 만세를 하면 어깨가 불안정해질 수 있기 때문입니다.
만약 목이아프다면 옆으로 잘 때 베개가 너무 낮은건 아닌지 확인해보시는 것도 좋을것같습니다.
골반도 중력으로 인해 돌아갈 수 있기 때문에 무릎 사이에 베개를 하나끼고 옆으로 주무시는 것이 좋습니다.
아래사진처럼 베개를 껴주세요.
안녕하세요. 박재성 물리치료사입니다.
옆으로 주무시는게 편하시다면 다리 사이에 베개나 뭘 끼울 수 있는 푹신한거를 껴보시고 주무시는것도 좋고
또한 옆으로 잘때는 베개도 어깨보다 머리가 떨어져있지 않게 높은게 좋습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
자고 일어나면 몸이 안좋다는 것 자체가 자는 자세가 질문자님께 별로 좋지 않은 영향을 끼친다는 의미입니다.
나이가 아직 젊으셔서 옆으로 누워서 주무시는 것이 큰 문제는 안되겠지만,
컨디션이 떨어지게 만들거나 아픈 느낌이 든다는 것은 부정적 의미이기 때문에
바르게 누워서 주무셔 보시는 것이 좋겠습니다.
그럼에도 컨디션이 안좋다면 가까운 정형외과에 방문하셔서 주사치료나 도수치료 등을 받아보시고,
그래도 회복이 안되시면 수면클리닉에 가보시는 것을 권장드립니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
옆으로 누워자게 되면 몸이 한쪽으로 쏠려있어 자는 시간동안 지속적인 압박이 몸에 가해질 수 있습니다.
그로 인하여 관절과 근육에 혈액공급이나 노폐물배출등이 원활히 일어나지 않아서 자고 일어났을 때 몸이 찌뿌둥 하거나 통증을 느낄 수 있습니다.
이를 방지하기 위해서 옆으로 누워서 잘때는 아래쪽 허리와 골반에 배게를 받치고 바디필로우와 같은 큰 배게를 안고 주무시거나, 수면 자세를 바꿔보는 것을 추천 드립니다.
또한 잠에드시기 전에 충분한 휴식을 위해서 온열찜질을 하시거나 스트레칭, 이완방법등을 해주시는 것도 좋겠습니다.
도움이 되셨다면, 별점 5점 부탁드립니다^^
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통 옆으로 누워자는 자세가 좋지않긴한데 옆으로 누워서 자고난 후 뼈가 아프다면 이 부분은 병원에 내원해보셔서 검사해보시길 바랍니다.
다행이건 평소에는 괜찮지만 자고 일어나면 아프다는건 침대 매트리스의 문제가 있거나 딱딱한곳에서 자면 그럴 수 있기에 수면 환경을 개선해보는것도 한가지의 방법입니다.
지금 증상으로는 어디가 문제이다라고는 판단이 어렵기에 우선 수면 환경을 바꿔보시는게 좋을것같습니다.
또한 추가적으로 주무시기전에 스트레칭과 가벼운 마사지를 통해 몸을 이완시키고 주무시는것도 추천드립니다.
빠른 시일내 해결이 되셔서 편안한 수면이 되시길 바랍니다^^
