손목 터널 증후군 예방을 위한 생활 습관은 무엇인가요?????
손목 터널 증후군을 예방하기 위한 생활 습관은 어떤 것들이 있을까요???
손목을 자주 사용하는 활동을 할때 올바른 자세와 손목의 위치를 유지하는 좋은 방법 알려주세요.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
손목터널증후군은 아시는것처럼 정중신경이 압박되어 증상이 나타나는것으로 최근에는 컴퓨터를 많이하거나 집안일을 많이하면 발생합니다.
예방하는 방법으로는 손목에 가해지는 부담을 최소화시켜야하고 30분에 한번씩은 손가락 및 손목 스트레칭을 해줘야 근육과 인대의 압박이 덜합니다.
손목터널증후군은 아래사진처럼 30초 ~1분정도 유지하면 증상이 나타납니다.
관리방법으로는 아래 사진처럼 정중신경 주변이 압박되는것을 마사지하여 관리할 수 있습니다.
추가적으로 아래사진처럼 손목 굽힘근육을 이완하여 예방하는것도 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 한지훈 물리치료사입니다.
손목 통증을 예방하는 "자세" 는 없습니다.
자주 움직여주셔야하고 손목 관절은 타원관절로
위아래 좌우(조금) 움직일수있기 때문에 종종 스트레칭으로
손목을 움직여주시는게 통증 예방에 도움이 되고
손목터널증후군 CTS 예방을 위해서는 손목뿐만이 아니라
손가락 스트레칭을 꼭 꼭 해주셔야 합니다.
특히 엄지손가락 살 두툼한곳 ( 엄지두덩 ) 마사지를 자주 해주시면 도움됩니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
손목 터널 증후군을 예방하려면 손목을 자주 사용하는 활동을 할 때 올바른 자세와 손목의 위치를 유지하는 것이 중요합니다. 키보드나 마우스를 사용할 때는 팔꿈치를 90도 각도로 유지하고, 손목을 평평하게 두어 과도한 굽힘이나 비틀림을 피해야 합니다. 장시간 반복적인 동작을 피하고, 1시간마다 5~10분 정도 손목 스트레칭과 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 손목 보호대나 팔꿈치 지지대를 사용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 또한, 손목을 과도하게 사용하지 않도록 하고, 필요시 손목 강화 운동이나 스트레칭을 꾸준히 실천하여 근육을 튼튼하게 만드는 것도 예방에 유익합니다. 마지막으로, 손목을 너무 많이 사용하는 활동을 피하고, 작업 환경을 인체공학적으로 설계하는 것이 중요합니다. 인체공학적이라면 마우스나 키보드도 손목에 부하 걸리는걸 방지하기 위해 나온 모델들이 있습니다. 이런 부분까지 고려한다면 손목 관리에 좋을 수 있어 보입니다.
안녕하세요. 우광현 물리치료사입니다.
손목을 주행하는 신경과 혈관의 길이 좁아진것이기 때문에 사용빈도를 줄이는것이 가장 좋은 방법이지만
현실적으로 그럴 수 없다면 틈틈히 스트레칭을 해주는것이 좋습니다. "골퍼엘보우 스트레칭" 이라고 검색하셔서 따라하시면 손목터널 증후군에도 좋은 스트레칭입니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
손목터널증후군을 예방 하기 위해서는 책상에서나 스마트폰 사용시 자세를 수정 하는게 좋습니다.
또한 손목이 눌리지 않게 버티칼 마우스를 사용 하는것을 추천드리며
손목이 눌리는 환경에서 자주 자세를 바꿔주시는게 좋습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
잦은 무리한 손목 사용으로 인하여 손목 터널 증후군을 유발할 수 있기 때문에 최대한 손목에 부하를 주지 않도록 하는 자세와 습관이 필요합니다.
컴퓨터를 자주 사용하신다면 바른자세로 앉아서 팔꿈치가 90도가 되도록 하여 손등과 손목이 일직선이 되도록 하여 키보드나 마우스를 사용하시는 것이 좋으며 손목 패드를 사용하시는 것도 도움이 되실 것입니다.
중간중간 충분한 휴식을 취해주시고 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
올바른 자세는 손목을 너무 구부리거나 펴지 않고 중립으로 위치하셔야 하고
반복적인 작업을 피하고, 부하가 가는 작업은 피하는 것이 좋습니다.
만약 반복적인 작업을 해야 할 때는 휴식 시간을 가지며
손목을 돌리는등으 스트레칭을 해주시는게 좋으며, 손목 보호대 착용도 도움이 됩니다.
손목은 사용을 안 할 수 없는 부위라 작은 습관에서 손목 건강을 지키는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
손목 터널 증후군은 손목의 정중신경이 압박을 받아 손목, 손, 팔에 통증과 저림을 유발하는 상태로, 손목을 자주 사용하는 활동에서 발생할 수 있습니다. 그렇기에 평소 예방 및 관리가 중요합니다.
예방 및 관리 방법으로는 손목을 장시간 사용하면 과도한 압박을 주기 때문에, 30-60분마다 짧은 휴식을 취하세요. 손목을 스트레칭하거나 가벼운 운동을 통해 혈액 순환을 도울 수 있으며, 손목이 직선이 되도록, 손목을 구부리거나 비틀지 않도록 주의해주시고, 키보드와 마우스를 사용할 때 손목이 과도하게 굽혀지지 않게 해주시면 좋을 것 같습니다.
뿐만 아니라 손목과 팔꿈치, 어깨를 자주 스트레칭하여 근육의 긴장을 풀어주고, 손목을 강화하는 운동을 하면 근육의 피로를 줄일 수 있으며, 장시간 손목을 사용하는 활동을 할 때 손목 보호대나 손목 보조기구를 착용하여 손목의 위치를 고정시켜주는 것도 도움이 됩니다.
타이핑이나 마우스 사용시에도 손목을 중립 위치로 유지하세요. 손목이 구부러지거나 과도하게 들리지 않도록 주의합니다. 키보드가 너무 높거나 낮지 않게 책상을 조정해주시고, 손목 받침대나 높이가 조정 가능한 키보드를 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그 외에도 마우스를 몸과 가까운 위치에 두고, 손목이 과도하게 구부러지지 않도록 손목을 자연스럽게 두시고, 마우스를 사용할 때 손목이 꺾이지 않도록 손을 자유롭게 움직일 수 있는 위치를 선택하시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
손목 터널 증후군을 예방하려면 손목을 자주 사용하는 활동 시 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 컴퓨터 작업 시 손목을 직각으로 유지하고, 키보드와 마우스를 편안한 위치에 두어야 합니다.
자주 휴식을 취하고 손목 스트레칭을 하는 것도 도움이 됩니다. 또한, 손목을 지지하는 패드나 도구를 사용해 손목의 부담을 줄이는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
손목관절의 과사용으로인해서 손목터널증후군이 발생할수있는데요 손목관절을 많이사용해야하는일이라면 손목보호대를 착용하거나 컴퓨터작업을 할때에는 손목 받침대를 사용한다면 손목의 부담을 좀더 줄여줄수있습니다
또 평소에 손목관절주변근육들을 스트레칭해주고 근력운동을 해준다면 좀더 도움이될수있습니다
자세한건 병원에서 전문의와 상담을 받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
손목이 꺾인채로 스마트폰이나 PC 또는 마우스 사용을 하지 않으시는 것이 손목의 압박을 가하는 생활습관을 피하는 방법이며, 팔렌테스트를 통해 손목터널 증후군의 자가검진을 시행할 수 있습니다. 양성인 경우에는 병원에서 적절한 치료를 받아보시거나 꾸준한 스트레칭 및 마사지, 온찜질을 적용하여 통증을 관리해보시는 방법도 좋겠습니다.
