하루 커피 권장량은 일반 성인 기준으로 얼마가 기준일까요?
사람마다 체질이나 성향이 조금씩 달라서 명확하게 구분하기는 어렵겠지만,
일반적인 성인 기준으로 하루 권장되는 커피는 몇잔 정도가 적당할까요?
무더위로 인해서 그란데 사이즈 기준으로 아이스아메리카노를 하루 2~3장 정도는 꾸준히 마시고 있는 것 같네요..
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
개인의 카페인 민감도 등에 따라 다를 수 있지만
일반적인 성인의 경우에는 하루에 한 두잔정도의 커피섭취를 권장드립니다.
일반 성인의 하루 커피 권장량은 개인의 체질과 민감도에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 하지만 일반적으로 식품의약품안전처에서 권고하는 성인 하루 카페인 최대 섭취량은 400mg이하입니다.
이를 커피 잔수로 환산하면, 일반적으로 커피전문의 아메리카노 레귤러 사이즈 3~4잔 정도에 해당합니다. 하지만 아이스 아케리카노의 카페인 함량은 샷 추가나 브랜드별로 큰 차이가 있을 수 있으므로 주의해야 합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
일반적인 성인 기준으로 카페인은 하루 최대 400mg 이하로 권장됩니다. 이는 아메리카노 1샷(100mg)기준 약 4잔정도에 해당하며, 카페 아이스 아메리카노 그란데 사이즈 기준 약 2샷(200mg)의 카페인이 들어있습니다.
과도한 카페인 섭취는 불면, 심장 두근거림, 위장 자극, 이뇨 작용 등을 유발할 수 있고, 특히 더운 날씨에는 탈수를 유발할 수 있어서 주의가 필요합니다. 커피를 드신다면 이뇨작용이 있어서 물도 커피 마신 양 만큼 정수물을 틈틈히 충분히 섭취하시는 것이 것이 중요합니다. 오후 늦게 이후 섭취는 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있어서 최소 취침 6~8시간 전에는 카페인 섭취를 마치시는 것이 좋습니다.
사람마다 체질과 카페인 대사 속도는 모두 다르기 때문에 질문자님의 컨디션과 반응을 살펴가며 조절하시는 것이 좋습니다! 더운 여름 건강하게 극복하시길 바랍니다. 감사합니다^^
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.
아아 그란데 사이즈는 카페인이 약 250mg 들어있습니다. 성인 기준 하루 카페인 최대 권장량은 약 400mg이기 때문에 하루에 한잔으로 줄이고 물을 많이 먹는것이 건강에 좋을것같습니다.
안녕하세요.
식약처 권장 사항을 보면 카페인 400 mg이 하루 섭취량입니다.
이는 스타벅스 등의 카페에서 파는 아메리카노 기준으로 약 2잔에 해당됩니다.
기본 톨 싸이즈 입니다.
그란데 사이즈로 2~3잔 정도 드시고 계신 다면 조금 줄이시는 것을 추천드립니다.
참고부탁드립니다. 감사합니다.