발목 관절 아플때 쉬는 기간과 하기 좋은 운동
런닝머신 뛰다가 발목 관절이 아팠고, 물리치료랑 약 복용하고 나서 하루만에 회복되긴 했어요 일단 운동 쉬는기간은 어느정도가 좋을까요? 그리고 쉬는 기간동안 할 만한 운동이 있나요?
체중지지가 안되는 눕거나 앉는정도의 자세에서 하는 운동에서 점진적으로 서서, 점프로 넘어가시는게 좋습니다
제일 기본적인건 ankle pumping운동이 시작운동으로 좋아요
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 통증으로 불편이 있으시군요.
처방 받은 약을 모두 복용하시고 통증이 완전히 회복 되실 때까지는 발목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
쉬는 기간 동안에는 발목에 부하를 주지 않는 자세에서 상지 운동이나 코어 운동, 무릎 관절 운동 등 발목관절 운동을 제외한 운동은 모두 가능합니다.
회복되시고 난 후에는 갑자기 무리한 운동을 하시지 마시고 통증이 없는 범위에서 가벼운 저항 부터 시작하여 점차적으로 운동 강도를 늘려가며 운동을 해주시는 것이 재 손상을 예방하는데 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
하루 만에 가라앉았어도 "최소 3~7일은 러닝은 쉬는 게 안전"합니다.
이 기간엔 "통증 없는 범위의 걷기, 실내자전거, 상체.코어 운동"이 좋습니다.
발목은 "가벼운 스트레칭과 밴드로 인버전.에버전 안정화"만 해주세요.
재개할 땐 속도.경사 없이 짧게 시작하는 게 원칙입니다.
잘 지켜주시고 운동은 항상 조심히 안전하게 무리 없이 해주시기를 바랍니다. 감사합니다~^^
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 어느정도 회복이 되셔서 다행이지만 보통 부상 후 일주일정도는 충분한 휴식을 취하시길 바라며 일주일이 지나더라도 정상적인 운동 강도 보다는 낮은 강도에서 점차 강도를 올려보시길 추천드립니다.
또한 쉬면서 가장 중요한건 해당 부위에 자극을 주거나 무리하게 사용하는건 자제하시길 바라며 휴식기간엔 최대한 휴식을 취하시는게 좋습니다^^
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
하루만에 통증이 거의 없어지셨다고 하셔도 러닝머신 같은 반복적인 충격 운동 후 생긴 발목 관절 통증은 재발의 위험이 크며 러닝이나 점프와 같은 운동은 최소 일주일 정도는 쉬어주시는게 좋습니다.
쉬는 동안 할 수 있는 운동으로는 상체 운동 또는 코어운동 실내 자전거나 수영등의 발목에 부담이 안될 만한 운동등을 해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
안아프다고해서 완전한 회복은 아니니 조금 더 쉬고 천천히 복귀해야 제일 빠르게 회복할수 있습니다.
하루만에 괜찮아졌어도 최소5일은 러닝/ 점프 동작은 피해주세요. 쉬는동안 하기좋은 운동은 수영, 고정식 자전거(가볍게), 코어운동 있습니다. 운동을 다시 시작할땐 발목테이핑이나 보호대를 추천드려요. 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
1주에서 2주 동안 충분히 쉬어주는 것이 필요하며 체중이 부하되지 않는 선에서 운동에 치는 것이 좋습니다. 수영을 하시거나 자전거 타기 등 체중 부하가 적은 운동을 해주시고 발목 펌핑 운동을 해 주는 것도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다
가장 확실한 것은 병원 진료를 받으셔서 어디가 문제 있는지 확인하는 것입니다.
하지만 도저히 그럴 상황이 아니라면 단순하게 운동해서 아프지 않을 때까지 운동을 쉬는 것이
일반적인 방법입니다.
쉬는 동안에 할만한 운동으로 흔한 것으로는 싸이클이 있을 것입니다. 지겨운 것만 참을 수 있다면
효과만 보면 천국의 계단이 좋기는 합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
일반적으로 최소 3-5일 정도는 무리한 운덩은 피하시며 경과를 관찰하시는 것이 좋겠습니다.
짧은기간동안 운동을 휴식하는 것은 크게 문제가 되지는 않으므로 휴식기간 동안은 별개의 운동 없이 가벼운 스트레칭 정도만 유지하셔도 충분할 것으로 생각됩니다.