걷고 나서 복숭아뼈 쪽 땡기는 느낌...

Question

성별

남성

나이대

30대

통증까진 아니고 땡기는 불편감이 남아잇습니다 다음날은 괜찮앗구요 근육통이라고 생각하면 될가요 걷는 양을 어느 조금식 늘리고 러닝을 하는 게 좋을가요

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

걸을 뒤에 약간의 불편감이 남아있는 정도라면 가벼운 근육통이거나 관절이 부하에 적응하면서 생기는 통증일수있습니다

보통은 휴식을 취하면서 시간이지나면 자연스럽게 호전되는것이 정상이고 그렇지않고 계속해서 통증이나 붓기가 심해진다면 골절이나 인대, 힘줄의 파열을 의심해볼수있으니 집에서 관리하기보다는 병원에서 추가적인검사와치료를 받아보는것이 도움이될수있습니다

일단 지금 걷고있는 활동량을 유지해보시고 불편감이 사라진다면 10~20%정도씩 조금씩 활동량을 늘려가는것이 좋습니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

발목 땡김으로 인한 불편이 있으시군요.

발목에 무리한 부하를 주는 활동으로 인한 근피로를 의심해 볼 수도 있을 것입니다.

온찜질을 해주시고 발목에 무리한 부하를 주는 활동이나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 통증이 없는 범위에서 적절한 강도나 저항 운동부터 시작하여 점차적으로 강도와 저항을 늘려가며 운동을 해주시는 것이 좋으며 운동 전후에 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

통증이 발생하거나 불편이 지속된다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

걷는양이 늘면서 주변 근육이나 인대가 일시적으로 피로해진것일수 있엉. 우선은 통증없이 걸을수 없는 범위에서 걷는 시간과 거리를 조금씩 늘려보세요. 걷고난뒤 불편감이 심해지거나 다음날까지 통증이 남는다면 운동량을 다시 줄여주는게 좋습니다. 처음에는 빠르게 걷기부터 해보고 괜찮으면 짧고 가볍게 뛰는식으로 천천히 넘어가세요!

러닝은 걷기가 충분히 편해진 다음 시작하는게 좋아요. 무리하지 않는 선에서 조금씩 늘려가는걸 추천드립니다!

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

통증보다는 당기는 불편감이고 다음 날 괜찮다면 “가벼운 근육 피로.근육통일 가능성“이 있습니다. 걷기는 불편감이 심해지지 않는 범위에서 ”하루 10~20% 정도씩 서서히 늘려보세요.“ 러닝은 걷기가 편하고 다음 날에도 증상이 남지 않을 때 “짧은 시간의 걷기+가벼운 조깅부터“ 시작하는 게 좋습니다. 운동 후 통증.붓기.열감이 생기거나 다음 날까지 악화된다면 운동량을 줄이고 진료를 받아보세요. 빠른 호전을 바랍니다!

Answer 5

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

걷고 난 다음에 복숭아뼈 주변이 당기고 불편하고 다음 날에는 괜찮았다면 현재는 걷는 양이 발목에 부담되는 정도는 아닐 것으로 생각되며 조금씩 점진적으로 부하 강도를 늘려가보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

불편감이 24시간이내에 사라진다면 운동을 완전히 중단할 필요는 없으며 걷는 양을 조금씩 늘려가보시면 좋을 것 같습니다. 걷는 양은 한번에 너무 많이 늘리지 마시고 10%정도씩 조금씩 늘려보시고 다음날 상태 보시면서 운동하시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

네, 어느정도 운동량을 조절하신 이후에 조금씩 운동을 시작해보시는게 좋겠고, 운동전후로 가벼운 스트레칭이나 하체 근력 보강을 위한 운동도 병행해보시면 좋겠습니다.