건강관리
은근히자신감넘치는개미
윗배 나온 이유 ... 그렇담 윗배 빼는 방법은 ??
웻배가 심하게 나왔어요
과식습관 때문이겠죠 ??
에휴 저도 알것 같아요 ....
윗배 나온거는 어떻게 빼면 될까요
몸무게도 몸무게인데요
라인을 좀 정리하고 싶어서요
방법좀 알려주시면 .... 너무나도 감사감사 하겠습니다 !!
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
윗배가 나오는 이유는 과식과 빠른 식사로 인한 위 확장, 내장지방 축적, 그리고 장내 부패 가스 때문입니다.
정제 탄수화물이나 당분을 빠르게 먹으면 식후 혈당이 올라 복부 깊은 곳에 내장지방으로 쌓이고, 소화되지 않은 음식이 위장에 오래 남아 윗배 팽만감을 유발합니다.
식사 순서 바꾸기: 익힌채소, 부드러운 단백질, 탄수화물 순서로 천천히 드시면 혈당 스파이크와 지방 축적을 막을 수 있습니다.
숨은 당분과 과식 차단: 밤늦은 야식과 자극적인 양념, 달콤한 과일당을 줄여 위장의 부하를 줄여줍니다.
따뜻한 물 마시기: 찬 음식을 피하고 미지근한 물을 마셔야 위장 대사가 활성화되어 가스가 빠지고 라인이 정돈됩니다.
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채택된 답변안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
과식하는 습관 때문이 아닐까 짐작하셨는데 정확하게 짚으셨습니다! 윗배가 심하게 나오는 원인은 폭식, 과식, 그리고 불규칙한 식사로 인한 내장지방 축적이 맞습니다. 몇 가지 라인을 정리하는 방법들을 제안 도와드리겠습니다.
윗배가 심하게 나오는 이유 : 일단 과식과 빠른 식사 속도에 있습니다. 단시간에 음식을 많이 먹게되면 위장이 늘어나서 윗배가 튀어나오고, 남은 잉여 에너지가 내장지방으로 빠르게 쌓이게 됩니다. 그리고 정제탄수화물의 과잉 섭취에 있습니다(정말 중요합니다!). 빵, 면, 단 음료는 혈당을 빠르게 올려서 복부 지방 축적을 가속합니다. 이 외에도 스트레스와 주면 부족도 원인이 될 수 있는데요, 스트레스로 인해서 코티솔 호르몬 분비가 늘어나면, 인체는 생존을 위해서 복부에 지방을 우선 저장하려고 합니다.
라인을 살리는 윗배 감량 방법을 제안드립니다.
1 ) 식사량 조절, 천천히 먹기(가장 중요합니다!) : 늘어난 위장의 크기를 되돌리는 것이 1순위입니다. 뇌가 포만감을 충분히 느끼도록 최소 20분 이상 20초 이상 천천히 드시길 바랍니다.
2 ) 식단 구성 바꾸기 : 밀가루, 설탕, 액상과당, 알코올을 최대한 멀리하시고, 포만감을 주는 식이섬유(양배추, 브로콜리, 토마토, 버섯, 해조류, 쌈 채소, 샐러드)와 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)을 충분히 비중을 높여서 뱃속 내장지방을 걷어내야 합니다.
3 ) 유산소, 코어 운동 병행 : 내장지방을 태우는 빨리 걷기, 싸이클, 가벼운 조깅을 꾸준히 해주시길 바랍니다. 여기에 복부 안쪽 근육을 잡아주는 플랭크, 버드독, 데드버그, 배꼽을 등 쪽으로 당긴 상태로 호흡하는 드로인 운동을 병행해 보시길 바랍니다. 늘어진 위장과 복부 라인이 코르셋을 입은 것처럼 탄탄하게 정리됩니다.
윗배는 겉에 있는 피하지방보다 내장지방과 연관이 깊어서, 식습관만 건강하게 바꿔도 가장 먼저, 그리고 확실하게 들어가는 부위입니다. 무리하게 굶기보다 규칙적인 식사, 코어 운동을 챙기시면 원하시는 라인이 조금씩 완성될 수 있겠습니다.
건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
윗배가 유독 많이 나와 있으면 체중보다 몸의 라인이 신경쓰일 수 있는데요, 과식습관은 윗배가 나오는 주요 원인 중 하나가 맞기 때문에 식사량을 조절해 전체 체지방을 줄이고 복부 근육과 자세를 함께 관리하면 윗배 라인을 정리하는데 도움이 됩니다.
과식 습관이 있다면 식사량과 식사 속도부터 조절하는 것이 좋은데요, 과식을 하면 위가 일시적으로 팽창하면서 배가 앞으로 더 나와 보이고, 탄수화물이나 나트륨 섭취가 많을 때는 글리코겐과 수분 저장량이 증가해 복부가 더 부어보일 수 있습니다. 80% 정도의 포만감에서 식사를 마치고 15~20분 이상 천천히 먹는 습관을 만드는 것이 중요하고 늦은 야식, 과도한 탄산음료, 짠 음식도 줄이면 복부팽만을 완화하는데 도움이 됩니다.
운동은 유산소와 근력 운동을 함께 하는 것이 가장 효과적인데요, 복근운동을 함께 하면 복부 근육과 코어가 강화되면서 자세가 안정되고 배가 앞으로 밀려나오는 것을 줄여 몸의 라인이 탄탄해질 수 있습니다.
천천히 체지방을 줄이는 방향으로 건강하게 관리하시길 응원합니다.