의료상담
순박한호저300
손목이 아플 때 좋은 운동이 있을까요?
성별
남성
나이대
30대
손목이 아파서 누워서 폰을 하기도 어려운데요...
손목을 강화시키는 운동이 있을까요?
꾸준히는 할 자신 있는데 효과적인 운동이 있다면 추천 부탁드려요.
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
손목 통증에는 무리하지 않는 범위에서 부드럽게 움직이는 운동이 좋아요. 먼저 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 위로 향한 뒤 반대 손으로 손끝을 살짝 당겨 15초 정도 유지하는 스트레칭을 해보세요. 이어서 손바닥을 아래로 돌려 같은 방식으로 손끝을 당겨주면 손목 앞뒤 근육이 이완됩니다.
통증이 심한 급성기에는 오히려 움직임을 줄이고 냉찜질로 안정을 취하는 게 우선이에요. 운동은 하루 두세 번, 통증이 3~4 정도로 느껴지는 범위에서만 진행하시고 저릿함이나 찌르는 통증이 생기면 바로 멈추셔야 해요. 손목 보호대를 착용하거나 키보드 받침대를 사용해 자세를 바꾸는 것도 큰 도움이 됩니다.
증상이 2주 이상 지속되거나 손가락 저림, 힘 빠짐이 동반되면 정형외과에서 진료를 받아보시는 게 안전해요.
감사합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
손목 통증으로 불편이 있으시군요.
반복되는 무리한 사용으로 인한 손목 인대나 힘줄 등 주변조직의 손상을 의심해 볼 수 있습니다.
2-3일 정도는 냉찔질을 해주시고 그 후 온찜질을 해주시는 것이 좋으며 회복하실 때 까지는 손목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권헤드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
손목 통증이 심한 상태라면 바로 강한 강화운동을 하기보다 “통증을 유발하지 않는 범위에서”시작하는 것이 좋습니다.
① 손목을 중립으로 두고 수건이나 말랑한 공을 5초간 가볍게 쥐기 x 10회.
② 반대 손으로 손목을 위.아래로 살짝 저항해 버티기(등척성) x 각 방향 5~10회부터 시작하세요.
통증이 운동 후 심해지거나 저림.감각저하.힘 빠짐이 있다면 운동보다 먼저 정형외과/재활의학과에서 원인을 확인하세요.
빠른 회복을 바랍니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
전완근 근력을 강화하거나 악력을 강화할 수 있는 운동을 시도해보시는 것이 좋겠는데요, 다만 통증이 있는 경우 치료가 필요한 질환에 의할 수 있으니 병원 진료를 받아보시기 바랍니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
손목이 아픈상태라면 무작정 강화운동부터 하기보다는 먼저 손목을 쉬어주는게 중요해요. 통증이 심하지 않을때는 손목을 천천히 위아래로 움직이는 가벼운 스트레칭부터 시작해보세요. 그다음 통증이 줄어들면 물병처럼 가벼운 물건을 들고손목을 천천히 굽혔다 펴는 운동을 10회정도 해주면 좋습니다! 고무밴드가 있다면 손가락을 벌렸다 오므리는 운동도 손과 손목주변근육을 강화하는데 도움이 됩니다! 처음부터 많이 하기보다는 하루 1~2번 통증이 생기지 않는 범위에서 꾸준히 하는게 중요합니다! 빠른회복하길 바랍니다.