중학교2학년 목쪽이랑 어깨쪽이 아픕니다

Question

성별

남성

나이대

10대

중2인데 수업중에 목쪽이랑 어깨쪽이 아픕니다. 이럴때 뭐 해야하는 스트레칭이나 안아프게 하는 방법 있나요 거북목도 있는것같아요

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

목과 어깨 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아 있거나 목을 숙이고 책이나 핸드폰을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관으로 인하여 목과 어깨 주변 근육이 과긴장되어 통증이 발생할 수도 있으며 거북목이나 목디스크 등 경추 질환을 유발할 수도 있습니다.

장시간 앉아 있으신다면 30분-1시간 간격으로 쉬는 시간마다 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 목에 부하를 주는 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋습니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

중학교 2학년 학생이고 목쪽이라 어깨쪽이 아프고 불편하시다면 적절한 스트레칭 및 관리가 중요할 것으로 생각됩니다.

평소 수업시에 앉은 자세가 중요할 것으로 생각되며 허리와 등을 등받이에 바짝 붙여주시고 어깨 같은 경우 힘을 빼고 자연스럽게 내리고 귀가 어깨 위에 오도록 턱을 살짝 당기고 앉아주시면 좋을 것 같습니다.

또한 목에 가벼운 스트레칭을 해주시는게 오른손으로 의자 옆을 잡고 머리를 왼쪾으로 천천히 기울여 승모근을 늘려주는 스트레칭 및 어깨를 가볍게 돌려주시는것도 근육의 이완에 도움이 될 수 있습니다.

그렇지만 통증 및 증상이 지속되시거나 팔의 저림이나 두통 손가락 저림이 동반되는 경우에는 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

학교를 다니는 학생이라면 평소 구부정한자세를 많이한다거나 오래앉아있으면서 목과어깨쪽으로 불편감이 생길수있는데요 통증과불편감이있다면 집에서 꾸준한 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 중요합니다

자세가 안좋으면 안좋을수록 스트레칭을할때 불편감이 생길수있습니다

폼롤러를 이용해서 한다면 좀더 쉽게 따라할수있으니 유튜브를참고해 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~

Answer 4

중학생에서 목과 어깨 통증은 대부분 거북목과 같은 자세 이상으로 인한 근육 긴장이 원인인 경우가 많습니다. 머리가 앞으로 나오는 자세가 지속되면 목 뒤쪽 근육과 어깨 근육이 계속 긴장 상태를 유지하게 되고, 이로 인해 뻐근함이나 통증이 발생합니다. 특히 수업 중 오래 앉아 있거나 스마트폰을 자주 보는 습관이 있으면 이러한 증상이 더 잘 생깁니다.

증상이 목 뒤나 어깨 윗부분 중심으로 나타나고, 단순한 뻐근함이나 결림 느낌이라면 기능적 근육통 가능성이 높습니다. 이 경우 가장 중요한 것은 자세 교정과 간단한 반복 운동입니다. 등을 곧게 세운 상태에서 턱을 뒤로 당기는 운동을 하루 여러 번 반복하면 거북목 교정에 도움이 됩니다. 또한 어깨를 뒤로 젖히면서 날개뼈를 모아주는 동작과, 목을 좌우로 기울여 근육을 늘려주는 스트레칭도 통증 완화에 효과적입니다.

생활습관도 중요합니다. 책이나 스마트폰은 눈높이에 맞춰서 보고, 30분 이상 앉아 있을 경우에는 잠깐이라도 일어나서 자세를 바꿔주는 것이 좋습니다. 의자에 앉을 때는 허리를 펴고 등받이에 기대는 자세를 유지하는 것이 도움이 됩니다. 베개는 너무 높지 않게 사용하는 것이 좋습니다.

다만 팔이나 손으로 저림이 내려가거나 힘이 빠지는 증상이 있거나, 통증이 2주 이상 지속되거나 점점 심해지는 경우에는 단순 근육통이 아닐 수 있어 진료가 필요합니다. 현재 상황만 보면 자세로 인한 근육통 가능성이 높으며, 위와 같은 교정과 스트레칭을 꾸준히 하면 대부분 호전됩니다.

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

대부분 자세문제와 근육긴장때문에 통증이 생깁니다. 특히 고개를 앞으로빼는 자세가 지속되면 거북목이 더 심해집니다.

스트레칭은 턱을 살짝당기며 뒤로밀기,목을 좌우로 천천히 늘리기가 좋습니다. 어깨는 뒤로 젖히며 가슴을 펴는 동작을 자주해주세요. 30-40분마다 한번씩 일어나서 몸을 풀어주는게 효과적입니다. 온찜질도 근육이완에 도움됩니다. 통증이 계속되거나 팔자림이 생기면 병원내원을 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 손을 쥐로 깍지를 낀 상태에서 팔꿈치를 뒤로 모아주는 자세를 취하며 고개는 하늘을 바라보는 형태로 몸을 펴주는 스트레칭이나, 어깨를 으쓱하고 귀 가까이로 붙이는 슈러그 동작이 주변 긴장을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.

2. 증상이 오래 지속된다면 단순히 근육이나 자세 문제 이외에도 근골격계 질환에 의해 발생할 수 있으므로, 병원 진료도 받아보시기 바랍니다.

Answer 7

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

수업 중에는 턱을 살짝 당기고 등을 곧게 펴서 귀-어깨-골반이 일직선 되게 앉는 게 중요해요.

1시간에 한 번씩 목을 천천히 좌우.앞뒤로 늘려주고, 어깨를 크게 돌려주는 스트레칭을 해주세요.

벽에 등을 붙이고 뒤통수.등.엉덩이를 붙이는 자세를 1~2분 유지하면 거북목 교정에 좋아요.

통증이 계속되면 무리한 스마트폰 사용 줄이고, 그래도 아프면 병원에서 확인해보세요.

빠른 회복을 바랍니다!!

Answer 8

안녕하세요.

책상에 오래 앉아 있거나 스마트폰을 보며 고개를 숙이는 자세가 목과 어깨 근육을 뭉치게 한 것 같아요.

공부 중간중간 기지개를 크게 켜고 고개를 뒤로 천천히 젖히는 스트레칭을 꾸준히 해보길 권해요.

가방 끈은 가급적 짧게 조절해서 등에 딱 붙여 메야 어깨에 가해지는 무게 부담이 훨씬 줄어듭니다.

집에서 따뜻한 수건으로 찜질을 해도 통증이 계속된다면 꼭 부모님께 말씀드려 병원 진료를 받으세요.

감사합니다.