아침에 일어나면 목이 결리는 느낌을 받는데 어떻게 하면 좋을까요?
잠을 설치지는 않는 것 같은데 요즘 일어나면 목이 결리는 경우가 많네요.
배게가 잘 맞지 않는걸까요? 아니면 침대가 안 맞는걸까요?
먼저 어떻게 해보면 좋을지 방법을 알려주세요~~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
아침에일어나서 목쪽으로 불편감이있는상태라면근육의 불균형이나 긴장으로인해서 생기는문제일수있습니다 이럴때에는 스트레칭과 마사지가 도움이될수있는데요
너무 강한강도는 오히려 불편감을 증가시킬수있으니 약한강도로 천천히 진행하는걸 추천합니다
감사하빈다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목이 결리는 경우 베개와 침대의 적합성을 점검하는 것이 중요합니다. 먼저 베개 높이를 조절해 보세요! 목과 척추가 일직선을 이루도록 하는 것이 좋습니다. 또 침대 메트리스의 경도도 확인해보세요! 너무 딱딱하거나 너무 부드러운 매트리스는 목에 부담을 줄 수 있습니다. 필요하다면 베개와 매트리스 교체하거나 조정해보세요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
아침에 일어나실 때 목이 불편하시군요.
아침에 목이 불편하시다면 주무실때 불편한 자세로 주무셨거나 잠자리가 불편하셔서 목 주변 근육이 긴장되어 불편을 유발 할 수도 있습니다.
베개의 경우 사람들 마다 편안한 기준이 틀리겠지만 보통 6-8cm 정도 높이가 좋다고 합니다.
높은 베개는 경추의 C자 곡선 완만하게 만들기 때문에 목에 좋지 않으며 딱딱한 베개나 베개 없이 바닥에 주무시는 것은 목 주위 근육을 지속적으로 긴장을 시키기 때문에 불편을 유발 할 수 있습니다.
주무시기 전에 온찜질과 가벼운 스트레칭이 근육을 아완시키고, 혈액순환을 촉진시키며 스트레스를 감소시켜주어 잠자리에 도움을 줄 수 있을 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
목이 결리는 느낌 드는 이유는 여러가지가 있지만, 생활습관이 쌓여 현재의 목상태가 된걸로 예상 할 수 있습니다.
베개는 너무 높거나 너무 낮지만 않으면 크게 문제가 되지 않는다고 생각합니다.
침대역시 너무 딱딱하거나 부드러워서 부하를 줄이지 못한다면 크게 고려할 요소는 아닙ㄴ다.
평소의 생활습관을 좀 더 교정하는걸 추천드리는 편인데요.
결리는 부분에 마사지볼 혹은 폼롤러를 이용하여 충분한 셀프케어를 하는걸 권장합니다.
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
수면중 자세가 올바르지 못해서 생기는 근육통으로 보시면됩니다.
베개 높낮이를 조절하거나
수면중 목을 꺽고 자진 않는지 확인해보세요.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
저도 아침마다 목이 뻐근하고 결리는 느낌을 많이 받는데요. 이는 실제로 침대나 배게 등이 불편할 경우 나타날 수 있는 증상입니다.
하지만 당장 바꿀 수 없으니, 지금 할 수 있는 것은 목스트레칭을 하거나 마시지를 해주시면 좋습니다.
감사합니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
배게부터 바꿔보시는 것을 추천드립니다. 성인남성
기준으로 배게의 적절한 높이는 지면에서 6-7cm정도의 높이가 적절하며, 개인의 체형이나 수면패턴, 배게의 소재등을 고려하시고 선택해보시는 것이 좋겠습니다.
체형에 비해 배게의 높이가 높은 경우에는 수면을 취하는 동안 목이 굽혀져 있어 어깨와 목에 지속적인 긴장상태를 만들고 기도가 막혀 충분한 숙면을 취하는데에 불편감이 생길 수 있습니다. 또한 배게 사용시에 목을 지지해주지 않고 빈틈이 있다면 떠있는 목쪽으로 머리의 무게가 쏠려 경추관절이나 근육등에 압박이 지속적으로 가해질 수 있습니다.
매트리스의 경우 너무 푹신한 매트리스를 선택하신 경우에는 몸이 매트리스에 너무 들어가서 몸이 전체적으로 굽어진 상태가 되어 몸에 부담이갈 수 있어 어느정도 탄탄한 반발력이 있는 소재의 매트리스를 고르시는것을 추천드립니다. 지나치게 딱딱한 매트리스나 돌침대의 경우 압력이 신체의 일정부분에 압력을 가할 수 있습니다.
잠에 드시기전에 온열찜질이나 온수욕등으로 혈액순환을 촉진하여 몸을 이완하여주시고, 가볍게 폼롤러나 마사지볼등을 이용하여 휴식을 잘 취할 수 있게끔 해주시는 것을 추천드립니다.
불편감이나 통증이 지속되시는 경우에는 병원에 방문하셔서 검사를 받아보시고 필요한 치료를 받아보시는 것도 추천드립니다.
건강한일상을 기원하며, 정보가 도움되셨다면 별점 5점 부탁드립니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
베개나 침대의 문제보다는 질문자님의 목 상태가 현재 안좋아서 그럴 가능성이 높습니다.
통증이나 결림이 좀 심하게 나온다면 가까운 정형외과에 가셔서 진료 한 번 보시는 것이 좋습니다.
일반적으로 주사치료나 도수치료등 조금만 치료받아도 훨씬 괜찮아 질 수 있습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 수면 환경의 개선이 필요하다고 느껴지시면 수면 환경을 바꾸시는걸 추천드립니다.
또한 수면시 옆으로 눕거나, 엎드려 자거나, 만세하면서 수면을 취하면 근육의 긴장도가 높아 질 수 있습니다.
평소 틈틈이 스트레칭과 가벼운 마사지를 통해 근육의 컨디션을 올려주시고, 주무시기전에 따뜻한 물에서 샤워, 따뜻한 차 마사기, 가벼운 마사지와 스트레칭, 명상하기 등등 주무시기전에 몸을 풀어주고 주무시는것을 추천드립니다.
결국 환경 또는 몸의 긴장을 못풀어서 생기는 요인이 크기에 원인을 하나씩 찾아보시길 바랍니다.
빠른 시일내에 해결되길 바랍니다^^