엘보가 생긴거같습니다. 도움이 되는 마사지나 운동은 어떤것이 있을까요?
오른팔을 많이 사용하는 운동을 하고 있습니다. 요즘들어 팔꿈치도 부쩍아프고 손등부터 손가락까지 저린 감이 생깁니다. 도움되는 마사지 법이나 운동에는 어떤것이 있을까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
팔꿈치 통증으로 불편이 있으시군요.
팔꿈치 관절 통증으로는 테니스 엘보와 골프 엘보가 있습니다. 팔꿈치 바깥쪽을 누르거나 손목을 앞으로 젖힐 때 통증이 발생하면 테니스 엘보를 의심하실 수 있으며 팔꿈치 안쪽을 누르거나 손목을 뒤로 젖힐 때 팔꿈치 안쪽에 통증이 있다면 골프 엘보를 의심하실 수 있습니다. 염증 있으시다면 냉찜질이 염증과 붓기를 가라 앉히고 통증을 가라 줄여주는 효과가 있으며 강한 마사지나 통증을 유발하는 운동은 증상을 악화시키기 때문에 하지 않으시는 것이 좋으며 팔을 사용하지 않고 휴식을 취하시는 게 가장 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
멀리건치료기법 중 테니스엘보 자가치료법 가르쳐 드리겠습니다 골프엘보는 테니스엘보 반대로 힘을 가하시면 됩니다
<출처: mulligan concept mabual therapy> 위 그림 처럼 문에 아픈쪽 전완을 붙임입니다 그리고 반대손으로 화살표 방향으로 밀어줍니다 이 상태에서 아픈 팔 주먹을 꽉 쥐어줍니다 7-10초 정도 유지하세다 힘을 불어 주시면 됩니다 (15회 정보 반복)
<출처: mulligan concept mabual therapy>
위 사진은 밸트를 이용한 방법입니다 밸트가 없다면 허리끈 등을 사용하셔도 됩니다 처음 그림과 같이 운동을 하시면 됩니다.
<출처: mulligan concept mabual therapy>
위 사진은 테이핑 방법입니다. 그림에는 제대로 나오지 않았는데 위팔(상완)에 먼저 동그랗게 띠를 두르고 전완으로 대각선으로 내려가시면 됩니다. 테니스엘보인지 골프엘보인지 모르실때는 멀리건치료를 해보시고 통증이 유발되지 않는 쪽으로 하시면 됩니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
우선 엘보가 오셨으면 목 앞쪽 근육이랑 이두근, 삼두근, 그리고 아래팔 쪽 부위를 뜨거운물로 샤워를 하시면서 손으로 동시에 풀어주시면 좋을거같습니다. 아니면 마사지건을 사용하셔도 좋습니다. 운동법은 우선 위의 언급한 근육들을 이완시키고 통증이 완화된 후에 , 손목을 올리거나 내리거나 하는 동작에 저항을 주시면 좋은데, 기본적으로 통증을 없애고 운동을 하시는게 중요합니다. 우선 근육들 잘 풀어주시고, 괜찮아지시면 손목 운동 하시면 좋을거같고, 엘보는 재발이 쉽고 , 일상생활에 불편함을 많이 주기 때문에 아픈 시간이 오래 지속되시면 정형외과 가보시는것도 좋을거같습니다.
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
팔꿈치쪽으로 통증이생긴다면 주변근육을 스트레칭하고 마사지하는것이 도움이될수있습니다
피부에 마찰을줄이고 근육을 좀더 쉽게 풀기위해서 크림을바르고하는게 효과적이고 유튜브를참고해 따라한다면 쉽게 동작을 배울수있습니다
그래도 어렵다면 병원에서 도수치료를받거나 물리치료를받으면서 관리해보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
엘보 통증을 완화하기 위해서는 팔꿈치 주변 근육을 이완시키는 마사지와 스트레칭이 도움이 됩니다. 손목과 팔꿈치를 부드럽게 마사지하고 손목 굴곡 및 신전 스트레칭을 해보세요 또 팔꿈치를 곧게 펴고 손목을 아래로 눌러주는 운동도 유익합니다. 통증이 지속된다면 전문가의 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
외측/내측에 발생한 엘보 증상의 경우, 회외근과 회내근을 마사지 해주시는 것이 좋은 통증 완화 방법이 될 수 있겠습니다. 두 근육의 가장 두꺼운 부분을 가볍게 압박하여 손목을 회전시키면서 자극을 주셔도 좋겠고, 주변을 마사지볼이나 손을 이용하여 마사지 해보셔도 좋을 것으로 생각됩니다. 지나친 압박을 가하는 경우 오히려 통증이 증가할 수 있으니, 적절한 압력을 사용하여 주시는 것이 좋겠고. 열감이나 붓기가 없다면 온열찜질을 함께 적용해보시는 것도 추천드립니다. 또한, 증상이 심해지거나 차도가 없는 경우에는 병원에 방문하셔서 전문의에게 진료를 받아보시고, 주사나 약물치료나 체외충격파와 같은 치료방법도 고려해보시면 좋겠습니다. 건강한 일상을 기원하며, 정보가 도움이 되셨다면, 별점 5점 부탁드리겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
테니스 엘보우는 대부분 반복적인 움직임으로 인해 생기며, 아래사진처럼 손목신전근의 힘줄이 손상되어 나타납니다.
힘줄의 손상이기 때문에 많이 안쓰는것이 좋으며, 힘줄부분보단 힘줄 아래부분 근육을 마사지 해주는것이 효과적이며, 통증이 줄어들었다면 두번째 사진처럼 등척성 운동을 해주는것도 도움이 될 수 있습니다.
(개인적으로 가장 좋은 방법은 근육 이완 후 휴식을 취해주는것이 제일 좋습니다.)
안녕하세요. 정제원 물리치료사입니다.
우선 위 사진을 참고하셔서 마사지볼이나 마사지건을 이용해서 풀어보시길 바랍니다.
X표시는 근육에 이상이 있는 부분을 말하고, 빨간 부분은 그로 인한 통증 부위를 나타낸 것입니다.
만약 아래팔 부분을 풀어봐도 별로 차도가 없다면, 아래팔 부위의 통증이 다른 부분을 보상하면서 생겼을 가능성이 높아집니다.
아래팔 부분을 풀어보시고 차도 없으시면 또 질문주세요.
어떤 운동을 하시는지, 운동할 때 불편감은 없는지도 같이 말씀해주시면 더 좋을 것 같습니다^^
감사합니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
팔꿈치 엘보 근처에 있는 근육들을 많이 풀어주시면 도움이 되십니다.
또한 엘보우 있으신분들은 팔이 안쪽으로 말려있는 경향이 있기 때문에 가쪽융기부분근처를 잡고 바깥쪽(외측 supination)으로 돌려주는 느낌의 동작을 취하시면 도움이 되십니다.
회외근(supinator) 쪽을 많이 풀어주세요
또한 상완삼두근 끝나는 지점 근처에서도 TP점이 많이 형성되는데 해당부분도 같이 컨택해서 풀어주시면 도움이 되십니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
팔과 어깨를 반복적으로 쓰는 과정에서 엘보우가 많이 생기는데요.
엘보우는 스스로 문지르기가 어려운 곳입니다.
그러다보니 마사지볼로 문지르는걸 추천드리는 편입니다.
특히 팔꿈치 주위에 뼈 근처에서 시작되는 근육들을 문지르는걸 추천드리는데요.
팔꿈치 부분에 뼈가 만져니는 바깥족과 안쪽 뼈 주위에 근육을 먼저 꾹꾹 눌러주면서 시원한 부분을 찾스비다.
시원한 부분에 대해서 누르기보단 마사지볼을 아래로두고, 문지르시면 됩니다.
위 과정을 반복 후, 손목에 대한 강화 운동으로 위스트 프레스를 익히는걸 추천드립니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 엘보우는 팔꿈치 관절이며 어떤 통증인지는 확인이 어렵기에 대중적인 방법으로 설명드리겠습니다.
상부승모근, 이두근, 삼두근, 대흉근, 전완굴곡근, 전완신전근 등을 가볍게 마사지 및 스트레칭을 해주시길 바랍니다.
다만 현재 저림 증상이 있다는건 근육이 신경을 건드렸거나, 디스크에 의한 신경 눌림이 보입니다.
추가적으로 정확한 검사와 진단을 통해 확인되는 질환이 아니기에 가장 추천드리는것은 빠른 시일내에 병원에 내원하셔서 전문의에게 진료 보시는것을 추천드립니다.
당분간은 팔꿈치에 강한 자극을 주거나 무리하게 사용하기보다는 충분한 휴식을 취하시길 바라며 정확한 파악을 위해 병원 내원하시길 바랍니다.
빠른 시일내에 엘보우의 회복과 건강한 삶이 되시길 바랍니다^^
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
엘보 안쪽이냐 바깥쪽이냐에 따라 다르지만 한손운동인것으로 봐서 테니스나 배드민턴 탁구 같은것이라면 테니스엘보 (바깥쪽 팔꿈치) 통증일 가능성이 높으니 테니스엘보 스트레칭을 추천해드리겠습니다.
Wrist extensor stretching 검색 하셔서 꾸준히 따라해주시면 좋습니다. 혹시라도 안쪽이 통증이시라면 댓글주시면 골퍼엘보 스트레칭 알려드리겠습니다.
