4번 5번 협착증 공간 넓혀주는 자세를 알고 싶어요
- 4번 5번 협착은 배쪽이 아니라 등쪽 방향의 공간이 좁아진 것인가요? 그러면 등을 뒤로 제끼는 스트레칭이나 엎드리는 자세가 아니라 허리룰 바닥으로 구부리거나 무릎을 배로 안는 것 같은 스트레칭을 해야 디스크 공간이 넓어지는 건가요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
협착증으로인해서 통증과불편감이있다면 집에서관리하기보다는 병원에서 검사와치료를받아보는것이좋은데요
허리통증을 예방하기위해서는 운동과스트레칭을 통해서 관리하는것이 중요하고 협착증으로 좁아진공간을 넓히기위해서는 병원에서 치료받는것이 중요합니다
좀더 자세한건 병원에서 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
척추관 협착증으로 불편이 있으시군요.
척추관 협착증은 허리디스크와는 반대로 허리를 뒤로 젖혀 주는 신전 스트레칭은 증상을 더 악화시킬 수가 있습니다.
통증이 없는 범위에서 허리를 앞으로 숙여 주는
자세의 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
4번 5번 협착이라는 것이 요추 부위 협착을 이야기 하시는 것 같습니다. 관련하여서 허리를 뒤로 젖히는 신전시키는 자세는 뒤쪽 공간을 좁게 만들기 때문에 신경 압박이 심해질 수 있습니다. 언급하신 것처럼 앞으로 굽히는 굴곡 자세가 척추관을 넓게 해주는 자세이며 신경 압박을 줄여줄 수 있습니다. 무릎을 가슴으로 당기기, 엎드리지 말고 무릎을 세우고 앉기, 고양이 자세 요가, 앞으로 숙이기 등의 스트레칭들이 완화에 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
협착증이 있는 경우에는 신전 동작 보다는 굴곡동작을 할 때 압박력이 감소하기 때문에, 말씀하신 자세를 적용한다면 어느정도 공간이 확보됩니다.
허리 협착증의 경우 보통 디스크 질환에 도움이 되는 멕켄지 운동 보다는 윌리엄운동이나 몸통근육을 강화할 수 있는 동작을 주로 해주시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통 4번과 5번이 디스크 및 협착증이 자주 호발되는 부위이며 퇴행성으로 인해 척추관이 좁아지고 배쪽 보단 등쪽으로 후관절과 황색인대가 좁아지는 경우가 많습니다.
만약 현재 엑스레이상 등쪽으로 좁아진거라면 앞으로 숙이는 운동이 좋고 대표적인 운동으로 골반경사운동, 캣백 등의 운동이 좋습니다.
다만 질문자님께 맞는 운동은 병원에 내원하셔서 담당 전문의에 소견을 들어보시는게 가장 좋습니다^^
