의료상담
살짝쿵끼가많은스컹크
자다가 허벅지에 쥐가 났는데 다리 운동을 계속 해도 될까요?
성별
남성
나이대
50대
어제 밤에 자다가 허벅지 쪽에 쥐가 났습니다. 심하지 않았고 조금 후에 풀려서 다시 잠들었는데, 매일 하는 운동 (스텝퍼) 을 계속 해도 될까요? 당분간 운동은 쉬고 가볍게 걷기만 하거나 아예 쉬는 것이 좋을까요?
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
단순히 쥐가 난것이면 스텝퍼는 하루 이틀 쉬시고 가벼운 운동을 하시는 것이 좋습니다.
쥐는 근육경련을 의미하는데 보통 과도하게 써서 근육에 피로가 쌓여서 발생하게 됩니다. 피로물질로 인해 쥐가 난 후 얼마 안 가 풀리긴 했지만 아직 근육의 피로가 풀린 것이 아니기 때문에 하루 이틀은 스트레칭과 가볍게 운동을 하면서 휴식을 취해주시는 것이 좋습니다.
햄스트링 및 넙다리네갈래근의 스트레칭을 해주시고 온찜질를 쥐가 난 부위에 해주시면 좋습니다.
만약 가벼운 걷기 중에도 통증이 지속되거나 경련이 자주 반복된다면, 단순 피로가 아닌 근육 손상이나 신경 자극 문제일 수 있으므로 정형외과에서 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.
다시 스탭퍼를 시작할 때도 초기의 강도보다는 절반정도의 강도로 운동을 하시는 것이 좋습니다.
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채택된 답변안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
자다가 허벅지에 쥐가 났고 금방 풀렸고 현재 통증이나 근육의 뻐근함이 없다면 운동을 무조건 쉴 필요는 없다고 생각되며 지금 상황은 쥐가 난 후에 근육이 일시적으로 피로해진 상태로 평소보다 운동 단계를 낮춰서 운동을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
근육의 경련 같은 경우 근육의 피로 및 운동량의 증가 그리고 수분 부족 및 장시간 같은 자세등으로 인해서 발생할 수 있으며 운동량이 많았거나 땀을 많이 흘리고 나서 충분한 수분 섭취가 안되는 경우에 경련이 발생할 수 있으니 운동 후에는 충분한 수분 섭취 및 스트레칭 휴식을 취해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
기상 시 다리 경련으로 불편이 있으시군요.
주무시기 전에 온찜질이나 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 무리한 운동보다는 평소 통증이 없는 범위에서 규칙적인 걷기 운동이나 가벼운 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
한 번 가볍게 쥐가 났고 현재 통증이나 뻐근함이 없다면 운동을 완전히 쉴 필요는 없습니다. 오늘은 “스탭퍼 강도를 평소보다 낮추거나 가볍게 걷기“ 정도로 진행해 보세요. 운동 전후 허벅지 스트레칭과 충분한 수분 섭취를 해주시고, 무리해서 강도를 높이지 않는 것이 좋습니다. 쥐가 반복되거나 허벅지 통증.붓기.힘 빠짐이 동반되면 운동을 중단하고 진료를 받아보세요.
빠른 쾌차을 바랍니다!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
지금은 통증이 없다면 운동을 무조건 쉬어야하는건 아니에요.
다만 오늘은 스텝퍼처럼 허벅지에 힘이 많이들어가는 운동을 강도를 조금 낮추거나 하루정도는 쉬는게 좋을것 같아요!
운동전후로 충분히 스트레칭을 하고 물도 많이 먹어주세요.
운동량이 갑자기 많이늘었거나 땀을 많이흘린날에는 근육피로로 쥐가 날수 있어요. 아직 뻐근하거나 당기는 느낌이 있다면 통증이 없어질때까지 무리한 운동은 피해주세요!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
근육경련 이후 발생하는 염증반응으로 통증이나 불편감이 지속될 수 있으니 며칠정도 휴식을 취하신 이후에 다시 운동을 시작해보시는 것이 안전하겠습니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
운동을 하시는 것은 상관 없습니다만, 운동 후에 꼭 스트레칭은 충분히 해주시고 땀을 많이 흘렸다면 수분 보충도 충분히 해주셔야 합니다. 그래야 밤에 쥐가 나지 않습니다. 그래도 지금 통증이 없으니깐 운동을 문의 하신 듯 합니다. 보통 심하면 다음날까지도 아파서 걷는 것도 힘들어 하시거든요.