손목 건초염은 안써야지 좋아지나요?
손목에 건초염이 자주 걸리고 낳고 하는데 병원 치료 받으면 또 괜찮다가 손목 무리좀 하면 또다시 아파지고 그러는데 손목 운동을 하면 더 좋을까요?아니면 안쓰는게 좋은기요?예방 빙법 없을까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
반복되는 무리한 사용으로 인한 잦은 손목 건초염으로 불편이 있으시군요.
손목건초염이 완전히 회복되실 때까지는 손목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 회복하신 후에는 평소 통증이 없는 범위에서 가벼운 저항부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 손목 주변 근육을 강화시켜 주시는 것도 도움이 되실 것입니다.
손목을 사용하시기 전에 가벼운 스트레칭을 해주시고 활동 중간중간 충분한 휴시을 가져 주시는 것이 좋습니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
건초염의경우 일단 사용량을 줄이고 염증이 사라질수있도록 관리하는것이 좋은데요 손목보호대를착용하면서 병원에서 지속적인 상태체크와 치료를받는것이 도움이될수있습니다
좀더 자세한건 병원에서 전문의와 상담을받아보시길 발바니다
어느정도 증상이 호전되었다면 스트레칭과 안정화운동을통해 관리하는것이 중요합니다 감사합ㄴ디ㅏ!
1명 평가안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 손목의 과사용으로 인한 재발의 가능성이 높습니다.
우선 통증이 있을땐 치료를 받으시는게 좋고 호전이 되더라도 무리하게 움직이거나 자극을 주는건 피하시고 일상생활시 테이핑 또는 손목 보호대 착용을 권유드립니다.
또한 통증이 없고 무리가되지 않는 범위내에서 전완근 운동을 해보시길 추천드립니다^^
1명 평가건초염은 기본적으로 사용을 하지 않고 쉬어주면서 회복이 될 수 있도록 하여야 합니다. 그렇지만 무턱대고 사용하지 않는 것만으로는 완전히 회복되기는 어렵습니다. 초기에는 쉬어주면서 관리를 하다 상태가 호전이 될수록 재활을 위하여 어느 정도 운동을 해주고 스트레칭을 해주고 하여야 합니다. 아무래도 병원에 다니면서 치료를 받는 것이 좋습니다.
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
건초염은 반복적인 자극에 의해 발생이 잦은데요, 완전히 회복하기 전 까지는 무리한 사용을 피하시는 것이 좋습니다.
통증이 심한 시기에는 사용을 줄이는 것이 좋고, 어느정도 통증이 가라앉은 시점부터 가벼운 운동이나 스트레칭과 같은 관리를 해주시는 것이 좋습니다.
업무환경이나 일상생활에서 손목에 부담이 다해질 수 있는 동작이나 자세는 가급적 수정하시는 것이 좋고, 통증이 심하고 발생이 잦은 경우에는 꾸준히 치료나 관리를 하시는 것이 좋습니다.
1명 평가안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
건초염(손목 힘줄염)은 “염증이 반복되는 체질 + 사용 패턴“이 겹쳐서 자주 재발하는 경우가 많아요.
”통증이 있을 땐 운동 금지“ 거의 안 아플 때부터 “가벼운 스트레칭.근력운동“으로 재발을 줄일 수 있습니다.
예방은 ”손목 중립자세 유지, 손목 보조대, 반복 동작 중 5-10분 휴식, 손목 과신전.꺾임 최소화”가 가장 중요해요.
자주 재발하면 “드퀘르벵.삼각섬유연골(TFCC) 손상 검사“ 필요하니 정형외과 진료도 한 번 추천드립니다.
도움이 되시기를 바랍니다!! 감사합니다~^^**
안녕하세요. 강한솔 의사입니다.
건초염은 염증이 가라앉는 시기에는 ‘최대한 덜 쓰는 것’이 기본입니다. 다만 증상이 좋아진 뒤에는 적절한 강화 운동과 스트레칭이 재발 예방에 도움이 됩니다.
정리하면 다음과 같습니다.
1. 아플 때(염증기)
많이 쓸수록 회복이 지연됩니다. 가능하면 휴식·보조기 착용·냉찜질 위주로 관리. 통증이 심하면 병원에서 소염진통제·물리치료·스테로이드 주사(필요 시) 활용.
2. 통증이 가라앉은 뒤(회복기)
이 시기에 손목·전완근(전완 근육) 강화 운동을 해주면 재발률이 확실히 줄어듭니다.
특히 손목 신전근/굴곡근 스트레칭, 고무밴드나 아령(1~2kg)의 가벼운 저항 운동, 그립볼 쥐기 등이 도움이 됩니다.
3. 반복 재발을 막는 생활 관리
스마트폰, 마우스, 손목 꺾는 자세 최소화., 마우스는 손목 받침대 사용., 손목이 꺾인 채로 오래 작업하지 않기., 무거운 물건을 손목만으로 들지 말고 팔·어깨 전체를 같이 사용., 운동이나 집안일 전 손목 워밍업 필수.
4. 운동을 하면 더 좋은가?
통증이 있을 때: 오히려 악화될 가능성이 높음.
통증이 거의 없을 때: 강화 운동은 도움이 됨.
건초염은 특성상 “완치”보다 재발을 얼마나 줄이느냐가 현실적인 목표입니다.