오십견은 어깨 관절막이 굳어지면서 통증과 운동 제한이 생기는 질환입니다. 주사 치료만으로 완전히 회복되는 경우는 드물고, 꾸준한 스트레칭과 관절 운동이 매우 중요합니다. 다만 통증이 심한 시기에는 무리한 운동이 오히려 증상을 악화시킬 수 있습니다.
온찜질은 도움이 될 수 있습니다. 운동 전 10분에서 15분 정도 따뜻하게 찜질하면 관절과 근육이 이완되어 스트레칭 효과가 좋아집니다. 반면 마사지는 가볍게 근육을 풀어주는 정도는 괜찮지만, 강하게 누르거나 억지로 관절을 늘리는 마사지는 피하는 것이 좋습니다.
대표적으로 도움이 되는 운동은 진자 운동입니다. 허리를 숙이고 아픈 팔을 아래로 늘어뜨린 뒤 앞뒤, 좌우, 원을 그리듯 천천히 흔들어 줍니다. 통증이 심하지 않은 범위에서 하루 여러 번 시행할 수 있습니다.
벽 짚고 손가락 올리기 운동도 좋습니다. 벽을 향해 서서 손가락으로 벽을 조금씩 기어 올라가듯 올린 후 10초 정도 유지하고 천천히 내립니다. 통증이 참을 수 있는 범위 내에서 시행해야 합니다.
수건 스트레칭도 효과적입니다. 등 뒤로 수건을 잡고 건강한 팔로 천천히 당겨 아픈 쪽 어깨가 늘어나는 느낌이 들도록 합니다. 무리하게 당기지 말고 10초에서 20초 유지합니다.
오십견은 자연 경과상 회복까지 1년에서 3년 정도 걸리는 경우도 있어 회복이 더딘 것이 이상한 상황은 아닙니다. 다만 최근 들어 통증이 심해지거나 팔을 거의 들 수 없는 상태라면 오십견 외에 회전근개 파열이 동반된 것은 아닌지 정형외과 진료를 다시 받아보는 것이 좋겠습니다. 최근 어깨를 위로 드는 힘이 약해졌거나 밤에 통증 때문에 자주 깨시나요?
