미용일을 오래해서 어개가 많이 아프다고 하는데 어떤게 좀 도움이 될까요?
여자친구가 미용업을 하는데 팔을 많이 쓰다보니깐 어깨근육이 많이 아프다고 합니다 그렇다고 본업을 안할수는 없는 노릇이라서 관리를 좀 도와주고 싶은데 어떤것들이 좀 효과가 있을까요?
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
미용업처럼 팔과 어깨를 지속적으로 사용하는 직업은 근육 피로와 통증이 쉽게 쌓이기 때문에, 꾸준한 관리가 매우 중요합니다. 우선 가장 기본적이면서 효과적인 방법은 스트레칭과 자세 교정 운동입니다. 어깨, 승모근, 견갑골 주변 근육을 풀어주는 스트레칭을 하루에 10분 정도만 해줘도 통증 예방에 큰 도움이 돼요
특히 작업 중에 팔을 자주 들어 올리는 경우, 견갑골 안정화 운동(예: 밴드 풀어파트, 월슬라이드 등)을 병행하면 근육의 긴장을 줄일 수 있습니다.
또한, 온찜질이나 마사지도 통증 완화에 효과적입니다. 근육이 뭉쳐 있는 부위를 따뜻하게 해주면 혈액순환이 개선되고, 근육 이완이 촉진되죠. 집에서 간단하게 온열 팩이나 찜질기를 활용하거나, 틈틈이 마사지건 또는 폼롤러를 이용해 뭉친 부위를 눌러주는 것도 좋구요. 주말이나 쉬는 날에는 전문 마사지샵이나 도수치료를 받아 보는 것도 장기적으로 도움이 될 수 있습니다.
마지막으로, 작업 환경 조정과 휴식 루틴도 중요합니다. 장시간 같은 자세로 일하는 것을 피하고, 1~2시간마다 간단한 스트레칭을 하는 습관을 들이면 근육의 부담을 크게 줄일 수 있어요. 여유가 된다면 어깨 서포트 밴드나 자세 보조기구를 착용해 자세 교정을 도와주는 것도 한 방법입니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
팔을 많이사용하기때문에 어깨통증이있다면 과사용으로인한 근육의 긴장이나 염증으로인한 증상일수있는데요 이럴때에는 평소 운동과 스트레칭을 통해서 근육을 이완시키고 바른자세를 유지할수있는 힘을 기르는것이 중요합니다
여러가지 방법이있지만 일단 굽어있는등과 함께 몸의 전체적인 스트레칭을 할수있도록 폼롤러를 이용한 스트레칭을 추천하고 코어운동과 자세교정을위해서 페이스풀이나 렛풀다운과같은 운동을 추천합니다
혼자하기어렵다면 전문가의 지도하에 운동을 배우는걸 추천합니다 감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
여자친구분의 어깨 통증으로 걱정이 있으시군요.
반복되는 무리한 사용으로 인하여 통증이 유발되신다면 어깨 염좌를 의심해 볼 수도 있으며 계속하여 사용하시게 되면 증상이 더 악화되거나 회복이 지연될 수도 있습니다.
통증이 없어 질 때까지는 어깨 부하를 주지 않고 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋지만 본업으로 안 할 수가 없으시다면 냉찜질을 해주시고 중간중간 충분한 휴식을 가져 주시는 것이 좋습니다.
여자 친구분이 빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
우선 선생님께서 해줄 수 있는 도움될만한 건 어깨와 목 근육을 마사지 해주시면 도움이될 수 있으며, 할수있다면 종아리 근육도 마사지해주면 도움이될 수 있습니다.
아래사진처럼 뒤통수 아래쪽 근육을 이완해주면 도움이될 수 있으며, 처음엔 살살 눌러주시는것이 좋습니다.
미용하시는 분들은 목을 숙이면서 아래를 보시기 때문에, 후두하근이라는 근육이 많이 뻣뻣해져있기 때문입니다.
다음 어깨근육으로는 상부승모근 또는 어깨 삼각근을 마사지해주는것도 어깨통증에 큰 도움이될 수 있습니다.
아래사진처럼 목 주변근육부터 어깨근육까지 풀어주면 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로도해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
보호자분의 마음은 충분히 이해합니다. 아주 훌륭한 행동이지요
이렇게 생각을 해보세요. 투수가 팀사정으로 강행군을 한거에요 2일 혹은 3일 간격으로 매시함 선발로
등판을 한 것이지요 어깨가 많이 아플 것입니다. 어깨를 아이싱하고 팀내 물리치료사가 마사지를 하고....
그러면 쉬어야 하나요? 아니면 더한 치료(고압산소치료등등)를 하면서 계속 강행군을 해야 하나요?
많은 분들이 비슷한 증상으로 병원에 오시게 됩니다
미용하시는 분도 있고 사무직도 있고 물건 옮기는 직도 있고 의사도 있습니다. 주사 많이 놓는 의사들 수술 많이 하는 의사들 내시경 많이 하는 의사들 치과의도 있지요..
이분들의 공통적인 특징은 과사용으로 인한 문제입니다. 소위 말하는 과사용 증후군이지요
또한 이분들은 성별 연령 직업군이 천차만별인데도 같은 이야기를 하십니다.
"본업을 안할수는 없는 노릇이라..." "먹고살아야 하니까.." "그렇다고 쉴 수는 없잖아요 조심해야죠..." 등등...
의외로 이런 면에서는 운동선수들이 현명하게 행동을 합니다.
운동선수들은 특히 프로 선수들은 부상을 입으면 바로 쉽니다. 회복될 때까지 나오지 않습니다.
팬들이 아무리 욕을 해도 나오지 않지요. 신문에 사상 최대의 먹튀...그런 이야기가 나와도 두문불출
회복될 때까지 기다립니다. 투수가 공 던지다가 아얏! 축구선수가 달리다가 아얏! 분명한 외상이 있는 경우를
제외하면 이 역시 과사용증후군입니다.
과사용증후군의 치료법은 오로지 하나뿐이며 그 이외에는 없습니다. 휴식입니다.
그리고 완전히 회복을 하고나서는 업무강도를 줄이던가 업무방법을 바꾼다던가 어쨌든 변화를 꾀해야 합니다.
위에 나열한 직군든은 결국 몸이 재산이 분들입니다. 운동선수들을 본받아서 그들과 같도록 행동을 해보세요
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
온찜질과 마사지는 혈류를 개선해 근육통 완화에 좋습니다. 폼롤러나 스트레칭 밴드로 견갑골 주변 스트레칭을 도와주면 좋아요 주1회 정도 근막이완 마사지나 도수치료도 꾸준히 받으면 통증 관리에 큰 도움이 됩니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
어깨 주변근육을 가볍게 마사지 해주시는 것을 추천드립니다. 삼각근과 가슴근육, 등근육과 겨드랑이 주변에 위치한 근육, 팔근육을 풀어주시는 것이 좋고, 폼롤러 위에 누워 몸을 펴주는 스트레칭을 하는 방법도 통증을 완화하는데에 도움이 될 수 있습니다. 통증을 지속적으로 호소하는 경우에는 병원에 방문을 하셔서 치료를 받는 것도 좋습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
미용일을 오래 하면서 어깨가 아프고 불편하다면 여러가지 원인에 의해서 그럴 수 있습니다.
지속적인 팔 들기 동작 및 자세의 불균형 그리고 근막 통증 등으로 인해서 이러한 증상이 나타날 수 있고 적절한 관리가 중요합니다.
따듯한 온찜질 및 마사지 그리고 간단한 스트레칭등을 해주시는데 스트레칭은 어깨를 원을 그리듯이 돌려주시고 벽에 파을 올려 가슴 앞쪽 근육 대흉근 및 소흉근을 늘려주는 스트레칭을 해주시면 좋을 것 같습니다.
스트레칭 같은 경우 1~2시간에 한번씩 해주시면 좋고 집에 가서는 밴드등을 통해 등 운동을 추가적으로 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
그렇지만 통증이 오랫동안 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
