자다가 갑자기 종아리에 쥐가 나서 깨요

Question

성별

여성

나이대

70대 +

밤에 잠을 자다가 기지개를 살짝 켰는데 종아리 근육이 딱딱하게 뭉치면서 비명이 나올 정도로 쥐가 자주 나요.

너무 아파서 발가락을 몸쪽으로 당기며 스트레칭을 억지로 하다보면 괜찮아져요.

이게 단순히 마그네슘이 부족해서 그런 건지, 아니면 혈액순환에 큰 문제가 생긴 건지 걱정됩니다.

평소에 서서 일하는 직업도 아닌데 왜 자꾸 잘 때만 이런 증상이 나타나는 걸까요?

자기 전에 할 수 있는 예방법이나 먹으면 좋은 음식이 있을지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

밤에 잠을 자다가 종아리가 딱딱하게 뭉치면서 심한 쥐가 나는 증상 같은 경우 생각보다 많은 사람들에게서 나타나는 증상으로 여러가지 원인에 의해서 증상이 나타날 수 있습니다.

마그네슘이나 칼슘 칼륨과 같은 전해질의 부족으로 인해서 근육의 경련이 발생하기도 하며, 또는 낮 동안 많이 걷거나 운동을 하지 않았더라도 자세가 좋지 않으면 종아리 근육에 긴장을 유발 시켜 밤에 경련이 발생할 수 있습니다.

또는 누워 있을 때 다리의 혈액순환이 일시적으로 떨어지면서 종아리 근육에 경련이 발생할 수도 있습니다.

쥐가 났을 때는 발가락을 몸쪽으로 천천히 당겨서 근육을 늘려주시고 종아리를 부드럽게 마시지 해주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.

이밖에도 자기전에 가벼운 스트레칭 및 따듯한 샤워 충분한 수분섭취등을 해보시면 도움이 될 수있습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

숙면 중 종아리 경련으로 불편이 있으시군요.

허리디스크나 척추관협착증 등 요추 질환이나 근육이 이완되어 있는 상태에서 갑작스러운 근육의 과긴장이나 전해질 불균형, 하지 혈액순환의 문제로 인하여 종아리 경련이 발생 할 수도 있습니다.

주무시기 전에 온찜질나 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 무릎베게를 사용하시는 것도 도움이 될 수 있을 것입니다,

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

갑자기 종아리쪽에 쥐가난다면 근육의 긴장이나 혈액순환 장애로인한 증상일수있는데요

일단 집에서 가벼운 스트레칭과 마사지를 적용해보시고 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사와치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

밤에 자다가 종아리에 쥐가나는것은 근육피로, 수분부족, 전해질 균형 변화 등으로 생길수 있습니다. 특히 잠자는 동안 근육이 갑자기 수축하면서 종아리 근육경련이 발생하기도 합니다. 마그네슘이나 칼륨 같은 미네랄이 부족할때도 이런 증상이 더 잘나타날수 있습니다. 자기전에 종아리와 발목을 가볍게 스트레칭해주면 예방이 됩니다. 물을 충분히 마시고 바나나, 견과류, 채소처럼 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하는것도 도움이됩니다. 증상이 자주 반복되고 통증이 심하다면 병원에서 혈액검사나 순환상태를 확인해보는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

잠잘 때 종아리에 쥐가 나는 것은 근육 피로, 수분.전해질 부족 또는 혈액순환 저하로 흔히 발생합니다.

특히 "마그네슘.칼륨 부족이나 수분 부족"이 있으면 밤에 근육 경련이 잘 생길 수 있습니다.

자기 전 "종아리 스트레칭, 따뜻한 족욕, 충분한 수분 섭취"가 예방에 도움이 됩니다.

바나나, 견과류, 두부 같은 음식이 도움이 되며 증상이 잦다면 "야간 다리 경련 여부 상담을 받아보는 것도 좋습니다."

답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 쾌차 바랍니다. 감사합니다~

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 근육의 경련은 자세나 근육긴장, 피로와 혈액순환의 저하 또는 신경의 압박등 여러가지 원인으로 발생할 수 있습니다.

2. 수분이나 영양소 부족도 영향이 있을 수 있으나, 지속되어 나타난다면 질병의 2차 증상일 가능성도 있으므로, 병원에 방문하시는 것도 고려해보시기 바랍니다.