의료상담
척추측만증 어떻게 교정해야 할까요?
성별
여성
나이대
20대
병원에서 찍은 엑스레이를 받아왔는데 병원에선 도수치료 말곤 딱히 운동법이나 교정방법을 알려주지 않으셔서요.
흉추는 오른쪽으로, 요추는 왼쪽으로 살짝 경사가 있는것 같은데, 심해지기 전에 운동이나 스트레칭으로 교정하고 싶어요.
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
척추측만증으로 불편이 있으시군요.
평소 바른 자세를 유지해주시는 것이 좋으며 왼쪽 근육은 신장시켜 주고 오른쪽 근육은 강화시켜 주는 방법으로 운동을 해주시는 것이 좋으며 잘못된 운동은 증상을 더 악화시킬 수가 있기 때문에 정형외과나 재활의학과에서 체계적인 자세교정을 위한 치료를 받으시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
측만증으로 고생이 많으십니다.
집에서 할 수 있는 교정운동이 있지만 보통은 추천 안하는 이유가 잘못하면 무리가 갈 수 있고 방향이 잘못 되면 오히려 악화될 수 있기 때문입니다. 척추측만증을 고치는 대표적인 운동치료가 슈로스운동인데 이것은 뼈의 3차원적인 휨을 파악해서 하는 비수술적 치료로 전문적인 배움이 없으면 오히려 척추에 무리가 갈 수 있기 때문에 추천을 안하신 것 같습니다.
집에서 코어운동을 해서 교정대신 코어를 기르는 것을 추천드리며 뼈에 무리가 가지 않는 코어운동을 알려드리면
버드독운동으로 네발기기 자세에서 척추를 평평하게 하고 한 손과 반대쪽 다리를 동시에 앞뒤로 뻗어 몸통과 일직선이 되게 만든 후 5초 버티는 운동으로 양방향 다 10회씩 3세트를 해주시면 좋습니다.
다음은 브릿지운동으로 천장보고 누워 무릎을 세우고, 발을 골반 너비로 벌린 후 골반을 들어올려주는 운동으로 30초씩 3회 해주시면 좋습니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
흉추가 오른쪽 요추가 왼쪽으로 휘어 있는 S자 형태라고 하더라도 방향만 보고 운동을 정하면 안되며 콥스 앵글 및 척추의 회전 골반의 기울기와 몸토으이 좌우 이동까지 확인을해서 어떤 방향으로 교정운동을 해야 할지 결정해야 하며 성인의 경우 운동의 목표도 뼈 자체를 완전히 펴는 것 보다는 자세 근육의 불균형 통증과 기능을 개선하는 쪽으로 접근을 하시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
병원을 고른다면 측만증을 많이 보는 정형외과 또는 재활의학과에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상담 가져보시는게 좋을 것으로 생각되며 일단 집에서는 임의로 운동을 하기보다는 가벼운 걷기 운동 및 코어운동등을 통증이 없는 범위내에서 해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
사진상으로는 흉추가 우측, 요추가 좌측으로 휘어 보이지만 "한 장의 X-ray만으로 실제 측만의 정도나 원인을 정확히 판단하긴 어렵습니다." 가벼운 경우라면 코어.둔근 강화와 흉추 가동성 운동, 골반 주변 스트레칭 등으로 자세와 근육 불균형을 관리하는 데 도움이 됩니다. 다만 임의로 한쪽만 강하게 늘리거나 "반대 방향으로 교정"하려 하기보다는 "양쪽 균형 있게 운동"하는 것이 안전합니다. 정확한 Cobb angle과 골반 높이 등을 확인하고 싶다면 정형외과/재활의학과에서 측만 평가 후 "개인별 운동 방향을 처방"받는 것이 가장 좋습니다. 감사합니다. 좋은 하루 되세요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
사진상으로는 흉추가오른쪽, 요추가 왼쪽으로 휘어진 S자 형태가 약간 보이는것같아요. 하지만 엑스레이만 보고 정확한 정도를 판단하기는 어렵습니다. 병원에서 측만각도가 몇도인지 먼저 확인해보는것이 중요해요.
20대에는 더이상의 악화를 예방하고 몸의 균형을 개선하는게 목표입니다. 데드버그,버드독,프랭크 같은 코어운동을 꾸준히 하는게 도움될수 있어요! 흉추 회전 스트레칭이나 가벼운 전신 근력운동도 함께 해주면 좋습니다. 가능하다면 척추측만증 전문물리치료사에게 개인별 교정 운동을 배우는것을 추천드려요!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
상대적으로 약한 왼쪽면의 사이드 플랭크와 전반적인 척추 가동성을 위한 캣카우 스트레칭이나 네발기기에서 왼쪽팔과 오른쪽 다리를 올리는 버드독 운동을 시도해보시거나, 스스로 대처하기 어려운 경우에는 도수치료나 개인 운동 지도를 받아보셔도 좋겠습니다.