냉찜질을 해야 할까요 온찜질을 해야 할까요

Question

성별

남성

나이대

10대

슬개대퇴통증증후군인가 연골연화증 때문에 일상생활에서는 아니지만 운동을 할 때마다 아파요. 저는 매일 운동을 하는데 온찜질을 해야 할까요 냉찜질을 해야 할까요? 매일 운동 직후에는 좀 아프고 다음날엔 덜 아파요.

Answer 1

안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.

슬개대퇴통증증후군이나 연골연화증은 무릎 앞쪽 뼈와 허벅지 뼈 사이의 마찰로 생기는 통증이라 관리가 중요한데요.

운동 직후 통증이 있을 때는 냉찜질, 평소 휴식기나 운동 전에는 온찜질을 하는 것이 바람직 합니다.

운동을 마친 직후에 통증이 느껴진다면 무릎 내부에서 미세한 염증 반응이 일어나고 열이 나고 있다는 신호이므로 한 번에 15~20분 정도, 무릎 앞쪽과 주변을 냉찜질하는 것이 혈관을 수축시켜 부종을 가라앉히고 염증 확산을 막아줍니다.

운동 전 또는 평소 시 온찜질은 근육과 인대를 부드럽게 이완시키고 혈액순환을 도와 손상된 조직의 회복을 촉진하므로, 뻣뻣한 느낌이 들 때 15분 정도 따뜻하게 해주면 무릎 관절의 유연성이 좋아집니다.

슬개대퇴통증증후군은 구조적인 문제보다 근육의 불균형 때문에 생기는 경우가 많기 때문에 무릎 뼈를 단단히 잡아줄 수 있는 허벅지 앞쪽 근육(대퇴사두근)을 강화 할수 있는 운동이 좋습니다. 통증이 없는 범위 내에서 스쿼트보다는 다리를 쭉 펴고 버티는 등척성 운동부터 시작하기 바랍니다. 허벅지 뒤쪽이나 옆쪽이 너무 타이트하면 무릎 뼈를 한쪽으로 잡아당겨 마찰이 심해지므로 운동 전후로 햄스트링과 장경인대 스트레칭을 하기 바랍니다.

만약 운동을 쉴 때도 무릎이 붓거나, 계단을 내려갈 때 힘이 툭 빠지는 느낌이 든다면 매일 하는 운동의 강도를 잠시 낮춰거나 쉴 것을 권합니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

지금양상은 슬개대퇴통증 증후군 양상에 가깝습니다. 이경우 운동직후에는 냉찜질, 평소에는 필요시 온찜질입니다. 운동후 통증이 올라온 상태에서는 염증반응이 있기 때문에 냉찜질을 10~15분 해주는 것이 통증완화에 효과적입니다. 반대로 운동하지 않을때는 무릎이 뻐근하거나 뻣뻤한 느낌이 있다면 온찜질이 근육이완에 도움이 됩니다. 답변에 도움되셨길 바랍니다 감사합니다!

Answer 3

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

운동을하고나서 통증이생겼다면 염증반응때문이기때문에 냉찜질이 효과적일수있습니다

하지만 통증이 오래되고 붓기없이 통증이오래 지속된다면 냉짐질보다는 온찜질이 효과적일수있는데요

운동직후에는 냉찜질을 추천합니다 감사합니다~

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 운동 직후에는 아이스팩을 해쥬시는 것이 좋겠는데요, 급성으로 나타나는 열감이나 붓기 통증을 완화하는데에 도움이 죄기 때문입니다.

2. 이후 자기전에는 열감의 유무에 따라 각각 냉/온찜질을 적용하시면 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

무릎 통증으로 불편이 있으시군요.

운동을 하신다면 통증이 유발되지 않는 범위에서 적절한 강도나 저항으로 운동을 해주시는 것이 좋으며 운동 직 후에는 냉찜질을 해주시는 것이 좋으며 시간이 조금 지난 후에는 온찜질을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 6

냉찜질과 온찜질의 원칙은 급성기 염증 반응으로 인하여 환부가 뜨끈하고 붓고 발적이 있을 때에는 냉찜질을 하는 것이고, 그러한 급성기 반응이 지나간 이후에는 이완 및 혈액순환 촉진을 통한 회복을 위하여 온찜질을 하는 것입니다. 매일 운동을 하고 그 이후에 증상이 생긴다면 냉찜질을 하는 쪽이 더 적절할 것으로 사료됩니다.