자도 자도 피곤한 이유가 뭘까요? 만성피로 해결해 보신 분?

Question

7~8시간 자도 아침에 일어나면 늘 피곤하고 무기력한 느낌이에요.

병원 가기 전에, 실제로 생활 습관 바꿔서 만성피로 좋아지신 분들 계신가요?

운동, 식단, 수면 루틴 등 뭐든 실전 경험 공유 부탁드려요!

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

자도자도 피곤한 그 기분 저도 정말 지독하게 겪어봐서 잘 압니다. 8시간을 꽉 채워 자도 아침마다 몸이 천근만근이면 하루 전체가 무기력해지는 것 같습니다.

먼저 그날 기상하면 오전에 기회되면 햇빛을 10~20분 쬐는 것입니다. 이게 별거 아닌 것 같아도 생체 리듬을 깨우는데 핵심이더라고요. 눈 뜨자마자 커튼을 젖히고 빛을 받으니 밤에 멜라토닌 분비도 원활해져서 수면의 질이 확 달라졌습니다. 저녁에 식단 조절도 중요한데요. 술하고 야식을 끊고, 가급적 잠들기 4시간 전에는 위를 비웠습니다. 식사를 마친 것이죠. 소화하느라 장기가 밤새 일하지 않게하니 아침 개운함이 달랐습니다.

점심 직후 가벼운 산책도 좋습니다. 억지로 고강도 운동을 하시면 오히려 더 피곤했으며, 낮에 20분 정도 걸으며 음악 들으니 밤에 깊은 잠(서파 수면)에 드는 비중이 늘어났습니다. 물론 정식운동 따로 챙겼구요. 영양제는 비타민B, Qoq10, 마그네슘, 유산균은 꾸준히 챙기는 편이구요.

이렇게 딱 2주만 유지해 보시길 바랍니다. 몸이 훨씬 가벼워지실 겁니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.

만성피로는 정말 피곤하고 지치는데요

7~8시간 충분히 잤는데도 아침에 피곤하고 무기력하다면

단순 수면 부족이 아니라 수면의 질, 생활 습관, 영양 상태, 스트레스, 호르몬, 장 건강 등 여러 요인이 원인일 수 있습니다.

규칙적인 수면과 기상 시간 유지하기 하고, 침실 온도 18~21℃로 어둡게 조성하며, 수면 직전에 스마트폰이나 TV 시청을 줄이고, 스트레칭이나 명상, 따뜻한 샤워를 하는게 도움이 됩니다.

단백질과 복합 탄수화물 섭취, 비타민과 미네랄 보충, 오메가-3 섭취 등 식단 관리도 중요합니다.

개인적으로 저는 카페인에 민감해서 오전에만 마셨더니 수면에 도움이 되었습니다. 혹시나 카페인 섭취가 수면을 방해하지는 않는지도 점검해보시며 좋을 듯 합니다.

Answer 3

만성피로를 해셜하려면 먼저 에너지 대사에 필수적인 바티민B군과 마그네슘이 풍부한 통곡물, 시금치 등을 섭취하여 체내 에너지 생성을 돕고 정제당 섭취를 줄여 혈당 스파이크로 인한 무기력증을 방지하는 영양 전략이 중요합니다.

또한 체내 수분이 부족하면 혈액 순환이 저하되어 세포에 산소가 원활하게 공급되지 못하므로 매일 충분한 물을 마시고 카페인 대신 간 해독을 돕는 밀크씨슬이나 항산화 식품을 챙기시면 수면의 질이 개선되면서 아침이 한결 가벼워지는 것을 느끼실 수 있습니다.