밤에 잠이 안 오고 야식이 먹고 싶을 때는 소화가 쉽고 부담이 적은 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 삶은 달걀, 두부, 닭가슴살 같은 가벼운 단백질이나 바나나, 오트밀, 현미죽 같은 소화가 쉬운 탄수화물, 따뜻한 우유나 소량의 견과류 등은 포만감을 주면서 수면에도 도움이 됩니다. 반대로 기름지고 매운 음식, 카페인 음료, 라면 같은 자극적인 음식은 피하는 것이 좋습니다.
다음날 얼굴이 붓는게 걱정되신다면 그릭요거트, 견과류나 채소스틱에 땅콩버터를 곁들여 보시길 바랍니다. 어느정도 씹는 맛이 필요하시면 삶은 계란이나 훈제 닭가슴살, 육포, 치즈가 있습니다. 포만감은 크나 소화 부담이 적답니다. 자극작이 맛이 당기신다면 칼로리가 낮은 컵누들이나 곤약면을 추천드립니다.