건강관리
몸의 염증 제거에 좋은 음식 약. 추천해 주세요
나이 48세 술도 자주먹고 운동도 게을리 했는더니 몸에 염증이 많이 발견되네요
건강기능식품 운동법 음식 등 관리 방법좀 알려주세요
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
아무래도 신진대사 저하와 누적된 음주 습관으로 인해 만성 염증이 혈관, 장기에 쌓이기 쉬운 전환기랍니다. 염증은 만성 질환의 씨앗이 되니 체계적인 관리가 필요하답니다.
항염 작용의 중요한 오메가3가 풍부한 등푸른생선과 생들기름을 챙겨주시는 것이 좋겠습니다. 토마토(라이코펜), 브로콜리(설포라판), 베리류같은 항산화 식품은 활성산소를 제거해서 염증을 억제 해준답니다. 그에 반해 설탕, 액상과당, 가공육은 염증 수치를 급격하게 높이니 제한을 해주셔야 합니다.
건강기능식품을 소개해 드리겠습니다. 오메가 3 지방산은 혈행 개선과 염증 물질 합성을 억제해줍니다. 커큐민(강황)은 천연 항염 성분으로 세포 염증을 차단해줍니다. 유산균 같은 경우는 면역 세포의 70%가 집중된 장내 환경을 개선해주니 전신 염증을 줄여줍니다.
갑장스러운 고강도 운동은 산화 스트레스를 유발하게 됩니다. 매일 20~30분 정도 빠르게 걷기 같은 유산소 운동으로 혈류를 개선해주시어, 주 2~#회 하체 근력 운동을 병행하시어, 당 대사를 활성화 하시는 것이 중요하겠습니다. 알코올은 간 염증의 직접적인 원인이니 절주, 충분한 물 섭취(1.5~2L 이상)가 강력한 해결 방안이 되겠습니다.
건강한 식습관, 운동을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^
채택된 답변안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
앞으로의 관리가 중요하다고 생각되는데요
먼저 음식은 오메가-3가 풍부한 등푸른생선, 항염 성분인 커큐민이 든 강황, 그리고 마늘과 브로콜리 같은 채소를 섭취하는게 좋습니다. 건강기능식품으로는 혈관 염증을 줄이는 오메가-3, 천연 항염제인 커큐민, 장내 면역을 돕는 프로바이오틱스, 피로회복에 좋은 비타민 B군 등이 도움이 됩니다. 운동은 하체 근력 운동과 유산소 운동을 같이 하는것이 좋습니다.
체액 내 염증 수치를 낮추려면 알코올 대사 과정에서 발생하는 산화 스트레스를 억제하는 커큐민(강황)이나 오메가-3 같은 항산화 성분이 풍부한 건강기능식품을 섭취하고, 식단에서 액상과당과 정제 탄수화물을 줄이는 대신 베리류나 녹색 채소 같은 항염 식품을 적극적으로 포함하여 대사 기능을 회복하는 것이 필수적입니다.
또한 48세라는 연령대를 고려할 때 근육 손실 방지와 염증 배출을 위해 주 3회 이상의 저강도 유산소 운동과 하체 근력 운동을 병행하시고, 간 해독을 돕는 밀크씨슬이나 비타민B군을 보충하여 술로 지친 해독 기관의 부담을 덜어주는 체계적인 생활 습관 교정을 시작하시기를 강력히 권장드리니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
1) 건강기능식품: 오메가-3의 섭취를 추천드립니다. 오메가-3는 대표 불포화지방산으로 항염증 효과에 매우 탁월하여 암환자용 식품에 전부 들어갑니다. 특히, 미국의 medical food의 카테고리에는 불포화지방산의 효과를 항염증으로 제시하고 있으며 국내특수의료용도식품의 암환자용에도 필수로 넣도록 되어 있습니다.
2) 운동법: 주 2~3회는 근력운동을 하시는 것을 추천드립니다. 또 주 2~3회는 유산소 운동을 추천드립니다. 나이가 들어감에 따라서 근육의 양이 감소하기 때문이 근력을 추천드리며, 혈관 건강과 체지방 감소를 위해서 유산소 운동을 추천드립니다. 달리기 좋아요!!
3) 식단: 마지막으로 식사의 경우에 단백질 -> 지방 -> 탄수화물의 순으로 섭취하시는 것을 추천드립니다. 단백질의 경우 콩, 두부, 계란 등등으로 섭취하세요.
충분히 관리하실 수 있습니다.
감사합니다.