요즘 종아리가 부어서 중간에 일어 나는게 스트레스..

Question

성별

여성

나이대

20대

기저질환

없음

복용중인 약

없음

잘때 마다 종아리가 아파서 주무르다가 자거든요 중간에 인나서 주무른다든지 이게 반복 되니 스트레스가 너무 쌓이네요 ... 그래서 추천 해줬으면 좋겠습니다 요즘 종아리가 붓는거 같이 아픈데 압스가 편할까요? 아님 마사지 기계 사서 하는게 나을까요??

Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

야간 종아리 통증.쥐는 혈액순환 저하, 근피로, 전해질 부족(마그네슘 등)에서 흔합니다. 자기 전 스트레칭관 온찜질이 기본입니다.

압바스타킹은 붓기.정맥순환 개선에는 도움이 되지만, 쥐.통증 자체 해결 효과는 제한적입니다.

마사지 기계는 근육 이완엔 더 직접적이라 증상 완화에는 보통 더 효과적입니다(강도는약하게 시작).

통증이 지속되거나 한쪽만 심하게 붓고 열감.통증이 있으면 혈관질환 가능성 있어 병원 진료 권장합니다.

빠른 쾌유을 바랍니다!!

Answer 2

말씀하신 양상은 단순 부종이라기보다 “야간 종아리 근육 경련(쥐)” 또는 근막 긴장 가능성이 높습니다. 잠들었다가 통증으로 깨고 주무르면 완화되는 패턴이 전형적입니다. 오래 서있거나 앉아있는 생활, 수분 부족, 전해질 불균형, 스트레스 등이 흔한 원인입니다.

우선 생활 교정이 가장 효과적입니다. 자기 전 종아리 스트레칭을 5에서 10분 정도 해주고, 발끝을 몸쪽으로 당기는 동작을 유지하면 도움이 됩니다. 수분 섭취를 충분히 하고, 마그네슘·칼륨 섭취도 중요합니다. 카페인 과다도 경련을 유발할 수 있어 조절이 필요합니다.

압박스타킹은 “부종이 주된 경우”에는 도움이 될 수 있지만, 현재처럼 야간 통증·경련 중심이면 효과는 제한적입니다. 오히려 마사지 기기나 폼롤러, 온찜질이 근육 이완에 더 직접적인 도움이 됩니다. 특히 자기 전에 따뜻하게 풀어주는 것이 재발 감소에 유리합니다.

다만 통증이 점점 심해지거나, 한쪽만 지속적으로 붓고 열감·압통이 동반되면 혈관 문제(심부정맥 혈전 등) 감별이 필요합니다. 이런 경우는 바로 진료가 필요합니다.

정리하면, 현재는 근육 경련 가능성이 높고 스트레칭·수분·온열·마사지가 우선이며, 압박스타킹보다는 근육 이완 쪽 접근이 더 적절합니다.

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

종아리가 붓고 자다 깰 정도로 아프다면 단순피로보다 혈액순환저하나 근육경련 가능성이 있습니다. 오래서있거나 앉아있는 생활, 수분부족, 마그네슘 부족도 원인이 될수있습니다. 압박스타킹은 붓기완화와 순환개선에 도움이돼서 낮 시간 착용을 먼저 추천드립니다. 마사지기계는 일시적으로 도움되지만 근본 개선보다는 보조용에 가깝습니다. 자기전에는 종아리 스트레칭과 따뜻한 찜질이 더 효과적입니다. 물을 충분히 마시고 자기전 다리를 심장보다 살짝높게 올려보세요. 통증이 한쪽만 심하거나 열감,붉은기가 있으면 꼭 병원확인이 필요합니다! 

Answer 4

안녕하세요.

혈액 순환을 위해 틈틈이 스트레칭을 해주시고, 잠잘 때 다리를 심장보다 높게 올리면 붓기 완화에 큰 도움이 돼요.

평소 짠 음식을 줄이면서 수분을 충분히 섭취하고, 증상이 지속된다면 의료용 압박 스타킹을 활용해 보시는 걸 추천해요.

자기 전 따뜻한 물로 하는 족욕도 근육의 긴장을 풀어주어 편안하게 잠들 수 있도록 도와준답니다.

오늘 밤에는 꼭 편안하게 숙면하시길 바랄게요.

감사합니다.

Answer 5

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

잦은 종아리 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아 있거나 서 있는 활동이나 굽이 높은 구두 등 불편한 신발 착용은 자제 해주시는 것이 좋으며 평소에 통증이 없는 범위에서 가벼운 걷기 등 유산소 운동이나 가벼운 스트레칭으로 관리를 해나가시고 압박스타킹을 착용하시는 것도 도움이 되실 것입니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 혈관외과나 흉부외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.

20대 여성의 종아리 통증과 부종은 혈액 순환 문제나 근육 피로가 원인인 경우가 많습니다.

낮에도 다리가 무겁고 퇴근하면 부어 있다면 압박 스타킹 추천합니다.

​압박 스타킹은 아래에서 위로 피를 밀어 올려주어 혈액이 다리에 고이는 것을 막아줘, 낮에 신고 활동하면 밤에 종아리가 붓고 아픈 증상 자체를 미리 줄여줍니다. 단 잘 때 신는 전용 제품이 아니라면, 잘 때는 벗어야 하며 의료용(1~2단계)을 구매하시는 것이 효과적입니다.

​밤마다 근육이 뭉치고 쑤셔서 잠을 못 잔다면 마사지 기계 이용하여 뭉친 종아리 근육을 물리적으로 눌러서 혈류를 개선하고 근육 긴장을 완화하는 것이 도움이 됩니다.

​장점: 손으로 주무르느라 잠이 깨는 수고를 덜어줍니다. 자기 전 15분 정도 사용하면 숙면에 큰 도움이 됩니다.

​​그 외, ​10분 가량, 벽에 다리를 높게 올리고 있으면 고여있던 혈액이 내려가 통증이 줄어들 수 있고 누워서 발끝을 몸쪽으로 당겼다가 쭉 펴는 동작의 반복, 잘 때 심장보다 다리를 약간 높게 두고 자는 것도 효과가 있습니다.

Answer 7

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 붓기가 지속되고 계시다면 병원진료를 우선적으로 고려해보시는 것이 좋겠습니다.

2. 말씀하신 것 중에는 상대적으로 수면시 착용이 가능한 스타킹이 주무실 때에는 간편할 것으로 예상됩니다.