골다공증에 좋은음식이무엇일까요?
골다공증판정받았어요
2년전정형외과에서검사했는데상반신.하반신따로나와평균이약처방안된다고하더니어제다른병원에가서검사 그때하고 똑같이나왔는데 먹는약처방받았어요
골다공증에좋은음식이 무
엇일까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
골다공증에 좋은음식은 보통 칼슘이많이든 음식을 드시라고말씀하시는데요!
음식도중요하지만 가장중요한건 체중부하운동입니다!
걷기, 달리기 등과같이 중력을받으면서 움직이는 운동들은 뼈에 영양분을 더 잘 전달할수있어서 골다공증환자들에게 좋습니다!
뼈가 약해졌다고 움직이지않고 가만히 있는것보다는 꾸준하게 운동을하고 활동을하시는데 오히려 도움이될수있습니다!
빨리 몸이 회복되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다
골다공증에 효과적인 음식은 특별히 없으며 골고루 잘 드시면 됩니다
정확하게는 치료적인 면에서는 드시는 약물이 모든 것을 해결할 것입니다
따라서 골고후 잘 드시면 됩니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
골다공증 같은 경우 칼슘 부족으로 인한 뼈에 구멍같은게 생겨 쉽게 골절이 생길 수 있는 질환으로,
칼슘이 풍부한 음식을 섭취해주시는게 중요합니다.
칼슘이 풍부한 음식으로는 멸치,유제품(치즈),녹색채소,해조류,두부,콩, 연어, 등푸른생선등을 섭취해주시면 좋을것 같습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
골다공증에 좋은 음식으로는 칼슘과 비타민 D가 풍부한 유제품(우유, 요거트, 치즈)과 녹색 채소(브로콜리, 케일)가 있습니다. 또한, 생선(연어, 정어리)과 견과류(아몬드, 호두)도 도움이 됩니다. 식단에 이러한 음식을 포함하고 가벼운 운동을 추천 드립니다.
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
일반적으로 뼈를 튼튼하게 만들어 주는 영양소로 칼슘과 비타민D 등의 영양 성분이 많이 알려져 있습니다.
칼슘은 뼈를 형성하고 유지하는데 필요하며, 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진합니다. 그리고 비타민 K는 뼈 단백질 생성을 지원하고, 단백질은 뼈를 형성하는 주요 구성 요소입니다. 또한, 마그네슘은 뼈 건강을 유지하는데 중요하며, 불소의 경우에는 뼈를 강화하고 치아 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
위와 같은 영양 성분을 고려하여 다양한 음식을 골고루 섭취하여 균형 잡힌 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 또한 규칙적인 운동도 뼈 건강을 유지하는데 도움이 되며, 전문가의 조언을 받아 적절한 식단과 운동 계획을 수립하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
골다공증에 좋은 음식은 칼슘 및 비타민D,K, 마그네슘, 단백질이 풍부한 음식을 드셔야합니다.
칼슘이 풍부한 음식은 우유 및 치즈, 두부,두유
비타민 D : 연어, 고등어, 참치 등 기름진 생선
비타민 K : 브로콜리, 시금치, 상추, 김치
마그네슘 : 견과류, 현미, 시금치
단백질 : 살코기, 닭고기 생선 및 해산물 등이 있습니다.
추가적으로 피해야할 음식은 짠음식은 칼슘 배출을 증가시키고 커피 또는 녹차도 카페인으로 인해 칼슘 흡수를 방해할 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
골다공증에 좋은 음식은 주로 칼슘과 비타민 디가 풍부한 식품입니다 먼저 유제품 우유나 치즈 요거트 등은 칼슘이 풍부하고 녹색 채소 브로콜리 케일 시금치 등은 칼슘과 비타민 케이가 많고 아몬드와 호두는 건강한 지방과 칼슘을 제공합니다 또 생선 연어 정어리 등은 비다민 디와 오메가 3 지방산이 풍부합니다!
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
골다공증은 뼈의 양이 감소하고 질적인 변화로 인해 뼈의 강도가 약해져서 골절이 일어날 가능성이 높은 상태를 말합니다
뼈의 양 감소로 뼈를 튼튼하게 해주는 음식이 효과적인데요
1. 유제품,우유보단 치즈입니다
우유는 칼슘이 생각보다 흡수율이 낮다고 알려져있는데요 치즈는
치즈 속 칼슘이 뼈 속의 지방을 제거하고 빈 자리를 채워 골밀도를 높인다고 합니다
2.녹색채소
칼슘은
녹색 채소에 많이 함유되어 있다고 합니다
3.두부,콩
두부 한 모에 700mg에 달하는 칼슘이 함유되어 있다고 합니다
더 많은 음식들이 있겠지만 접근하기 쉬운 음식을은 대표적으로 이렇게 있네요
음식들도 중요하지만 균형잡힌 식사를 짜서 드시는 것을 추천드립니다
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
칼슘이 풍부한 음식
우유나 요거트 치즈등의 칼슘이 풍부하고 뼈 건강에 도움을 주는 유제품이있고
브로콜리 케일 시금치 등의 녹색 잎채소도 칼슘을 함유하고 있어 녹색 채소도 좋습니다
아몬드와 같은 견과류도 칼슘이 많이 때문에 드시면 좋습니다
비타민 D가 풍부한 음식
연어 고등어 정어리 같은 생선은 비타민 D가 풍부하여 칼슘 흡수르 도와줍니다
계란 노른자에도 비타민 D 가 많으니 매일 꾸준히 드시면 좋습니다
또 단백질이 풍부한음식
두부나 병아리콩 등의 식물성 단백질과 닭고기 소고기 돼지고기등의 고기 종류도 중요합니다
결론적으로는 다양한 음식을 드셔야하고 칼슘 비타민D 단백질이 많은 음식 위주로 섭취해주시면 좋습니다
그리고 가벼운 걷기 운동을 해주시면 뼈건강에 도움을 주기때문에 가볍게 운동도 해주시면 더욱더 좋아지실겁니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
골다공증으로 불편이 있으시군요.
골다공증에 좋은 음식은 뼈에 좋은 칼슘과 뼈의 건강을 유지하는 비타민D가 함유되어 있는 음식입니다.
멸치는 칼슘 함량이 높으며 유제품(우유, 치즈 등), 시금치, 브로콜리, 미역, 두부, 콩, 등푸른 생선 (고등어, 꽁치, 삼치, 연어) 등에 칼슘과 비타민이 함유되어 있어 골다공증에 좋습니다.
규칙적인 운동을 통해 근력을 키워 나가시는 것도 도움이 되실 것입니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
보통은 골다공증에는 칼슘과 비타민 D가 많은 음식을 추천하는 편입니다.
유제품 / 녹색채소/ 생선 / 견과류가 메인이며, 차근차근 식사량을 늘리고 햇빛을 30분 이상 쬐는걸 추천드립니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
골밀도를 유지하는데 중요한 영상소는 칼슘과 비타민 D 입니다.
칼슘이 풍부한 음식은 유제품, 녹색 잎채소,견과류, 두부 등이 있습니다. 비타민 D가 풍부한 음식은 생선, 버섯, 노른자 등이 있습니다. 그밖에 호두, 브로콜리 등 마그네슘이 들어있는 음식을 먹어주시면 도움이 됩니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
칼슘과 비타민이 풍부한 음식을 추천드립니다.
대표적으로 우유, 치즈, 브로콜리, 두부, 멸치 등이 있습니다.
꾸준한 식단 관리와 정기적인 골밀도 검사를 통해 골밀도 상태를 체크 해주시고 가벼운 운동을 해주시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
골다공증에 좋은 음식은 칼슘이 풍부한 유제품과 녹색 채소, 비타민 D가 포함된 생선과 계란, 마그네슘이 많은 견과류나 단백질이 풍부한 육류와 두부등의 식단이 도움이 될 것같습니다. 골다공증의 예방과 개선을 위해서는 균형 잡힌 식단뿐만 아니라, 꾸준한 근력 운동이 도움이 될 것으로 생각합니다.
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.
뼈에 좋은 음식은 기본적으로 칼슘이 풍부한 음식이 좋은데요. 우유, 요거트, 치즈 같은 유제품이 있고 청경채나 브로컬리 등에도 칼슘이 풍부합니다.
또한 단백질 섭취도 중요한데 콩, 두부, 계란, 살코기, 생선 등이 있고
비타민 D가 들어간 참치, 계란 노른자도 좋습니다. 이러한 것들을 포함한 균형잡힌 식단을 해주시는 것이 좋겠고, 무리가 가지 않게 가벼운 걷기나 적당한 체중 부하 운동을 해주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.