운전을 하고 나면 종아리가 땡기는데 이럴땐 어떻게 풀어 주는 것이 좋을까요?
요즘에 장거리든 단거리든 계속 운전 하는 일들이 많이 생겨서 운전을 오래 하다 보면 종아리가 많이 당기는 데요. 이런 경우에는 어떻게 풀어줘야 좋은지 궁금합니다.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
통증 부위 종아리를 직접적으로 마사지 해주시는게 가장 좋습니다. 또한 종아리 근육을 따듯한 찜질이나 스트레칭 해주시는것도 도움이 됩니다. 가능하면 종아리가 아프시기전에 휴게소 방문하셔서 내려서 가볍게 스트레칭을 하고 운전하는게 가장 좋습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
종아리 근육을 직접적으로 마사지를 해주는게 가장 좋을 듯 합니다. 브레이크와 악셀을 밟는 발이 아프다면 과사용해서 아플 가능성이 높습니다. 직접적으로 마사지나 스트레칭을 해주시면 좋을 듯 하고, 가능하면 1시간에 한번정도는 휴게소에 들려서 가볍게 스트레칭을 해주시는게 좋아 보입니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
평소 계단 끝에 발끝을 걸쳐서 종아리 스트레칭을 자주 실시해 주시고 운전 중에는 틈틈이 쉬쉬는 시간을 갖는 것이 매우 중요합니다. 퍼피 운동도 틈틈히 해 주세요.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
장시간 운전 후 종아리가 당긴다면 스트레칭과 마사지를 해주시면 좋습니다. 종아리 스트레칭, 종아리 마사지, 발목 회전 운동, 종아리 압박 스타킹 등을 해주시면 좋습니다. 가능하다면 온찜질을 해주시면 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
종아리 근육은 혼자서 풀기가 쉽지 않습니다. 저도 운전을 많이 하고 오래 서있거나 앉다 보면 종아리가 많이 당기는데, 이럴때는 족욕이나 반신욕을 하고, 마사지건이나 폼롤러로 종아리쪽 부위를 마사지를 합니다. 일반적으로 종아리는 심장에 멀고 중력 때문에 혈액순환이 잘 안되는 근육입니다. 그래서 애초에 근육이 피로도가 높을 수 있는 조건이 많습니다. 이런 종아리 근육이랑 하체 근육을 반신욕이나 족욕을 통해 혈액순환 시켜놓고 마사지건이나 폼롤러로 풀어주면 근육이 활성화되어 전체적인 혈액순환 개선이 되며 종아리도 덜 당기게 됩니다. 잘 회복되길 바라겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
운전 후 종아리가 땡기는 경우는 장시간 같은 자세로 앉아 있거나 혈액순환이 원활하지 않기 때문에 발생할 수 있습니다
종아리 스트레칭: 벽을 향해 서고 한발을 뒤로빼고 뒤쪽발의 뒷꿈치를 바닥에 닿게 하여 앞쪽 무릎을 구부립니다 이 자세를 30초 유지한후 반대쪽도 반복합니다
손이나 마사지 롤러를 이용해 종아리를 부드럽게 눌러주며 마사지합니다 아래에서 위로 올리는 방향으로 진행하면 혈액순환에 도움이 됩니다
장거리 운전 시에는 2시간마다 가벼운 스트레칭을 해주시면 도움이 됩니다
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
열감과 붓기가 있다면 냉찜질을 해주시고, 통증만있다면 온찜질을 해주시길 바랍니다.
또한 추가적으로 무리하게 움직이는것은 근육의 피로도가 높아지기에 틈틈이 휴식을 취해주시면서
가볍게 마사지와 스트레칭을 해주시는게 좋습니다.
또한 통증이 심하다면 병원에 내원하셔서 물리치료 및 약물치료등 여러 치료가 있으니 병행하시는걸 추천드립니다.
현재로썬 꾸준히 치료와 관리를 통해 건강히 회복될수있습니다^^
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
잦은 운전으로 인하여 앉아서 운전을 하게 되면 하지 혈액순환을 저하하여 통증을 유발할 수도 있습니다.
중간중간 차를 멈추고 일어서서 쉬어 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
종아리 근육의 긴장감은 장시간 앉거나 서는 직업군에서 많이 발생할 수 있는데요, 혈액순환이 감소하고 근육이 긴장되어 신경이나 혈관을 압박하여 발생할 수 있습니다. 집에서 증상을 관리하기 위해 가벼운 스트레칭이나 마사지를 해주시는 것도 좋겠고, 온찜질을 해주시거나 휴식시 다리를 높게두어주시는 방법도 추천드립니다.
물리치료 및 재활 전문가 김태호입니다.
종아리 부위에서 과도한 작업을 하다 보면 쥐가 나는 경우가 발생할 수 있습니다. 이는 특정 활동이나 일을 할 때 신체의 어느 한 부분이 과도하게 사용되기 때문에 나타날 수 있습니다.
예를 들어, 서 있거나 걸을 때 허리 기립근, 복근, 허벅지 등의 근육이 고르게 사용되어야 하지만, 그렇지 않고 다리 말단 근육에만 지나치게 부담이 가해지면 이러한 증상이 나타날 수 있습니다.
이에 따라, 점진적으로 신진대사를 촉진하는 활동을 추천드립니다. 예를 들어, 빠르게 걷기, 뛰기, 계단 오르기 등의 운동이 도움이 될 수 있습니다.
종아리 스트레칭은 앉은상태에서 다리를 뻗고 수건을 이용하여 발바닥 발가락 아래에 수건을 걸치신후 종아리근육이 땡겨지도록 수건을 지긋이 당깁니다. 5~7초 유지후 10정도 반복하시면 됩니다
이때 무릎이 굽혀지거나 다리가 뜨지않게 하셔야합니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
장거리운전을할때는 발목관절을 많이사용하고 발목관절과 연결되어있는 종아리근육이라던가 하체의 다른근육들까지 증상이 나타날수있습니다
이럴때는 하지의 혈액순환개선과 근육을 늘리고 운동하기위해서 자주 스트레칭을 해주면좋은데요
집에 폼롤러가있다면 이용해서 해도괜찮고 없다면 맨몸으로 할수있는동작들을 유튜브를참고해서 한다면 도움이될수있습니다
일단 장거리운전을 한다면 하지의 혈액순환에 문제가생길수있기때문에 수시로 까치발운동을 해주시고 1시간을 운전한다면 10분정도는 일어나서 걷거나 스트레칭을하는등의 동작이 필요할수있습니다
증상이 너무 심하다면 가까운병원에 방문하셔서 검사를받아보시는걸 권해드립니다
감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
오랜 시간 운정을 하다보면 종아리 근육이 긴장을 하거나 당기고 피로해 질 수 있습니다. 특히 가속과 브레이크를 반복해서 밝다보면 종아리와 발목 근육이 과도하게 사용되기 때문에 이런 경우 종아리 근육의 적절한 스트레칭을 해주시는게 좋습니다.
일단 가장 좋은 방법은 운전중 중간중간 잠시 휴식을 취해주시고 5분정도 운전자석에서 벗어나 걸어주실 수 있으면 좋습니다. 뿐만아니라 발목을 천천히 원을 그리듯이 회전하여 풀어주시고, 벽을 손으로 짚고 한발을 뒤로 뻗은 상태에서 뒷다리의 종아리가 당기는 느낌이 들 때까지 무릎을 펴고 스트레칭 해주시면 좋을 것 같습니다.
운전 이후에는 온찜질을 통해 혈액순환을 촉진하여 근육의 피로를 풀어주는것도 큰 도움이 됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
장시간 운전으로 인해 다리 주변의 근육이 과도하게 긴장하여 통증이 발생했을 수 있습니다.
종아리와 발 주변 근육에 가벼운 마사지와 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 완화하는 방법이 도움이 될 수 있으며 따뜻한 물로 족욕을 하는 방법도 좋을 수 있습니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
장거리 운전의 경우는 중간중간에 휴게소에 들러서 가볍게 걸어주신다거나 스트레칭을 해주시는 것이 좋겠습니다. 종아리가 당기는 경우는 단순 근육이 과사용으로 인해 불편함 점이 발생하거나 앉아있는 상태에서 디스크성 통증이 발생하여 종아리가 불편함 점이 생길 수 있습니다. 통증이 잦으시다면 병원 진료를 보시는 것을 권해드립니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
운전을 하고 나서 종아리가 떙기는 경우 몇 가지 방법으로 근육을 이완하고 통증을 완화할 수 있습니다.
종아리 스트레칭은 벽에 손을 대고 한 발을 뒤로 뻗어 발꿈치를 바닥에 붙인 채로 몸을 앞으로 기울입니다.
의자에 앉아 한쪽 다리를 쭉 펴고 발끝을 몸 쪽으로 당겨줍니다.
이러한 방법들을 통해 종아리의 떙김을 완화할 수 있습니다. 증상이 지속되거나 심해진다면 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
운전을 하다 보면 발목에과 사용으로 인해 종아리 와 정강이 쪽이 아프실 수 있습니다. 충분한 스트레칭을 통하여 피로를 풀어 주시는 것이 좋고 테니스공이나 골프공 마사지볼 등과 같은 것으로 종아리를 눌러 가볍게 근육을 풀어 주는 것이 좋습니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
장거리 운전 후 종아리 긴장을 풀기 위해 스트레칭과 마사지를 활용하세요! 1~2시간마다 짧은 휴식을 취하며 걸어 다니는 것도 좋습니다 충분한 수분 섭취로 근육 경련을 예방하시고 증상이 지속되면 전문가와 상담하는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 이효민 물리치료사입니다.
운전을 오래 하는 과정에서 페달을 밟는 동작으로 피로가 많이 쌓이면 종아리가 당길 수 있습니다.
이런 경우 한 발을 뒤로 뻗은 상태에서 발꿈치를 바닥에 붙인 채 무릎을 곧게 펴고, 다른 발은 살짝 구부립니다. 그러고 나서 뒤쪽 다리의 종아리 근육이 늘어나는 것을 느끼며 15~30초간 스트레칭해주면 도움이 됩니다.
또는 틈틈이 마사지를 해주는 것도 하나의 방법 입니다.
장시간 운전을 하게 되면 운전 중 자세를 자주 바꿔주고 중간마다 휴식시간을 가지며 스트레칭 해주는 것이 효과적입니다
늘 안전 운전 하시면서 건강까지 챙기실 수 있길 바랍니다:)
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
종아리가 많이 당길경우 폼롤러나 마사지 볼을 이용하여 스트레칭 해줄 수 있으며 약간 경사진 곳에 발뒤꿈치는 지면에 닿인채 놓고 발가락 부분만 경사진 부분에 닿은 상태에서 체중을 실어 늘릴수 있습니다.
