의료상담
뽀얀굴뚝새243
걷기운동을 매일 1시간 이상 하다보니 종아리가 단단한데, 마사지해서 풀어줘야 하나요?
성별
여성
나이대
50대
기저질환
비만
복부는 물렁한데 종아리만 단단해진 것 같습니다. 그래도 운동을 안할 때보다는 장족의 발전이라고 생각은 합니다.
살이 빠진다기보다 심리적으로 마음이 편해지고 몸이 가볍다고 해야 할까요. 그런데 근력운동이든 유산소운동이든 근육을 쓰면 살이 단단해지는데 그때 그때 풀어주는 게 좋은 건가요?
7개의 답변이 있어요!
걷기운동을 매일 1시간 이상 지속하면 종아리 근육, 특히 비복근과 가자미근이 반복적으로 수축하면서 일시적인 근긴장 증가와 혈류 증가로 단단하게 느껴질 수 있습니다. 이는 병적인 변화라기보다는 근육 사용에 따른 정상 적응 반응에 가깝습니다. 복부는 피하지방이 많아 물렁하게 느껴지고, 종아리는 근육 비율이 높아 상대적으로 단단하게 만져지는 차이입니다.
운동 직후 단단함은 근육 내 혈류 증가와 미세 부종, 근섬유 긴장 때문이며, 통증·열감·편측 부종이 없다면 문제 가능성은 낮습니다. 다만 한쪽만 붓거나 압통, 피부 발적, 호흡곤란이 동반되면 심부정맥혈전증 감별이 필요합니다.
마사지나 스트레칭은 반드시 해야 하는 것은 아니지만, 근육 긴장 완화와 회복 촉진, 운동 후 통증 감소에는 도움이 될 수 있습니다. 특히 종아리 스트레칭을 20초에서 30초씩 3회 정도, 운동 후 시행하는 것이 적절합니다. 폼롤러나 가벼운 마사지도 과도한 압박 없이 시행하면 무방합니다.
현재처럼 심리적 안정감과 활동성 증가가 있다면 운동은 유지하는 것이 바람직합니다. 체중 감량을 목표로 한다면 걷기와 함께 주 2회에서 3회 정도의 근력운동을 병행하는 것이 체지방 감소에 더 효과적입니다.
채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
운동 후 근육이 뭉친다면 온찜질이나 통증이 없는 범위에서 마사지,가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 근육을 이완시켜 주며 혈액순환을 촉진시켜 주는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
매일 1시간 이상 걷기를 하면 종아리가 단단해지는것은 자연스러운 반응입니다.근육을 반복해서 쓰면 긴장도가 올라가고 탄력이 생기기 때문에 단단하게 느껴질수 있습니다. 근육이 적응 하고 있다는 신호라 나빠진것이 아니니 너무 걱정하지 마세요. 다만 통증이나 심한 뻐근함이 있다면 운동후 기법에 스트레칭나 마사지로 풀어주는것이 도움됩니다. 꼭 강하게 할 필요는 없고, 샤워 후 5-10분정고 부드럽게 이완해주면 충분합니다. 통증,붓기,열감이 없다면 크게 걱정할상황은 아니며 지금처럼 꾸준히 하되 가끔씩 회복시간을 가져주는게 중요합니다. 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 근육을 키우는데 있어서 도움은 되지만 근육의 이완도 충분히 시켜주는게 좋습니다.
운동을 하면서 근육의 피로물질이 쌓이게되고 근육통 유발이 될 수 있으며 근육의 뭉침이 나타날 수 있어 운동 전 후엔 꼭 스트레칭 및 가벼운 마사지를 해주시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
지나치게 근육에 긴장감이 나타난다면, 움직임이 제한되거나 불편감이 발생할 수 있기 때문에 가벼운 스트레칭이나 마사지, 온찜질과 같은 방법을 통해 긴장을 완화해주시면 도움이 될 수 있습니다.
통증이 한쪽만 심하거나 부기가 동반되고 열감이 나타나는 경우에는 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
운동 후 종아리가 단단해지는 건 "근육 수축.혈류 증가로 인한 정상 반응"입니다.
그때그때 "가볍게 스트레칭이나 폼롤러로 풀어주는 게 회복에 도움"이 됩니다.
강하게 누르거나 오래 마사지할 필요는 없고 "통증 없는 선에서 5~10분"이면 충분해요.
지금처럼 "몸이 가벼워지고 마음이 편해지는 변화"는 아주 좋은 방향입니다.
답변이 도움 되시기를 바랍니다!! 감사합니다~
안녕하세요.
매일 꾸준히 걷는 습관은 건강에 참 좋지만, 근육이 뭉치면 피로가 쉽게 쌓일 수 있습니다.
운동 후 단단해진 종아리는 가벼운 마사지나 스트레칭으로 즉시 풀어주시는 것이 가장 좋습니다.
근육을 그대로 방치하면 혈액 순환이 방해받아 다리가 붓거나 통증이 생길 수도 있기 때문입니다.
틈틈이 따뜻한 물로 족욕을 하며 근육을 부드럽게 이완시켜 주시는 것도 아주 좋은 방법입니다.
감사합니다.