의료상담
누워있는것도 아픈 10대 남자 어떻게 자야함
성별
남성
나이대
10대
허리나 목이 아프지않게 누워있는 방법을 아시는분 자세라던가 아니면 뭐 받쳐야하는 추가적인 물건 정보 같은거 허리랑 못이 너무 뻐근해서 문제임
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목과 허리 통증으로 불편이 있으시군요.
누워서 주무신다면 너무 푹신한 매트리스나 높은 베게는 사용하지 않는 것이 좋으며 바른 자세로 누워서 주무시는 것이 좋으며 적당한 높이의 허리나 무릎 베게를 사용하시는 것도 도움이 되실 것입다.
옆으로 누워서 주무신다면 목과 허리를 앞으로 숙이지 마시고 척추가 곧바른 자세로 양쪽 무릎 사이에 얇은 베게를 끼워서 주무시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
가장 좋은 자세는 등을 대고 누워 무릎아래에 베개나 쿠션을 받쳐 허리에 가는 부담을 줄이는것입니다. 옆으로 누울경우에는 무릎사이에 베개를 끼우면 허리와 골반이 틀어지는것을 예방하는데 도움이 됩니다. 베개높이는 목이 과하게 꺾이지 않고 척추가 일직선이 되도록 맞추는것이 중요합니다. 엎드려 자는자세는 목과 허리에 부담을 줄수있어 가능하면 피하는것이 좋습니다. 평소 장시간 스마트폰 사용이나 구부정한 자세도 목과 허리동틍의 원인이 될수 있으니 생활습관도 함께 점검해보세요!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
바로 누운상태에서 허리와 목에 수건을 말아서 배게보다낮게 받쳐주는 것만으로도 도움이 됩니다
자기전에 스트레칭과 온찜질(반신욕 등)로 몸을 이완시켜주는 것도 자는데 많은 도움이 됩니다
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
천장을 보고 누울 때는 무릎 아래에 베개나 쿠션을 받치며 허리 부담이 줄어듭니다. 옆으로 누울 때는 무릎 사이에 베개를 끼우면 허리와 골반 정렬에 도움이 됩니다. 베개 높이는 목이 꺾이지 않고 척추와 일직선이 되는 정도가 가장 좋습니다. 아침에도 뻐근함이 계속되거나 팔·다리 저림이 동반되면 정형외과 진료를 받아보시길 바랍니다.
빠른 쾌유을 빕니다!!
허리와 목이 둘 다 뻐근하면 우선 가장 무난한 자세는 바로 누워서 무릎 아래에 베개나 쿠션을 받치는 자세입니다. 무릎이 살짝 굽혀지면 허리 긴장이 줄어들고, 목은 너무 높은 베개보다 낮고 단단한 베개로 머리와 목이 일직선이 되게 하는 것이 좋습니다. 턱이 가슴 쪽으로 꺾이거나 고개가 뒤로 젖혀지는 베개는 피하셔야 합니다.
옆으로 자는 게 편하면 무릎 사이에 베개를 끼우고, 목은 어깨 높이만큼 받쳐지는 베개를 쓰는 게 좋습니다. 옆으로 누웠을 때 머리가 아래로 꺾이거나 위로 들리면 목 통증이 심해질 수 있습니다. 엎드려 자는 자세는 목을 한쪽으로 오래 돌리게 되어 목과 허리에 부담이 커서 가능하면 피하는 게 좋습니다.
침대가 너무 푹 꺼지면 허리가 꺾이고, 너무 딱딱하면 골반과 어깨에 압박이 생길 수 있습니다. 바닥에서 자는 것이 항상 좋은 것은 아니고, 몸이 살짝 받쳐지는 정도의 매트리스가 더 낫습니다. 임시로는 허리 아래에 수건을 두껍게 넣기보다 무릎 밑을 받치는 쪽이 안전합니다.
자기 전에는 목을 세게 꺾거나 허리를 비트는 스트레칭보다 따뜻한 샤워, 가벼운 온찜질, 천천히 걷기 정도가 낫습니다. 휴대폰을 누워서 오래 보거나, 높은 베개에 기대어 고개 숙인 자세로 있는 것이 목 통증을 악화시키는 경우가 많습니다.
10대에서 단순 근육통이면 며칠 안에 좋아지는 경우가 많지만, 누워 있어도 계속 아플 정도라면 그냥 자세 문제로만 보기는 어렵습니다. 다리 저림이나 힘 빠짐, 팔 저림, 감각 이상, 발열, 야간에 깨는 심한 통증, 외상 후 통증, 대소변 이상이 있으면 정형외과나 재활의학과 진료를 보셔야 합니다. 증상이 1주 이상 계속돼도 진료를 받는 것이 안전합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
목의 커브부분에 수건을 말아서 받쳐두시거나 다리 아래 베개를 빋쳐두시면 주무실 때 몸이 지면에 밀착되어 근육이나 관절에 가해지는 압박을 줄여줄 수 있습니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
우선 왜 뻐근한지부터 병원에서 확인을 해 봐야 될 것 같아요. 보통 허리 통증은 옆으로 누워 자는 것이 도움이 되는데, 목은 옆으로 자도 아프거든요. 목은 낮은 베개를 베고 자는 것이 더 효과적이기는 합니다. 우선 소염 진통제를 잠 자기 전에 복용하고 가벼운 스트레칭을 해보면서 관리해보시지요.