오른쪽 담걸려서 마사지로 빨리 푸는법

Question

성별

남성

나이대

30대

발병한지 3일되었고 능형근과 전거근 스트레칭으로 천천히 풀고있는데 일자목이라 승모근과 어깨가 항상 긴장상태입니다. 집에 있는 경추 교정 메모리폼으로 가끔 써도 괜찮을까요? 지금은 전보다 통증이 덜한 상태이고 회전에 문제없습니다.

Answer 1

안녕하세요.

갑작스러운 통증에는 아픈 부위를 직접 세게 누르기보다 주변 근육을 부드럽게 문질러주는 것이 훨씬 더 효과적이에요.

뭉친 곳 주변을 손가락 끝으로 원을 그리듯 천천히 마사지하면 근육의 긴장이 서서히 풀리게 됩니다.

이때 따뜻한 온찜질을 15분 정도 병행해 주시면 혈액순환이 좋아져서 회복 속도가 훨씬 더 빨라질 거예요.

무리한 스트레칭보다는 몸을 편안하게 이완하고 충분히 휴식하는 데 집중해 보세요.

감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

통증이 발생한지 3일 정도 지나셨고 통증은 줄었고 회전에 제한은 없지만 능형근 전거근 승모근등이 근육의 긴장성이 있으시고 교정 메모리폼 관련해서 질문을 주셨는데, 누워서 휴식할 때만 사용하시는게 좋으며 목을 올리는 느낌이 아니라 자연스럽게 받쳐 주는게 좋습니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

오른쪽 어깨 근육의 경련으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 앞으로 숙이고 핸드폰을 보는 등 목과 어깨에 무리한 부하를 주는 좋지 않은 자세나 습관은 자제 해주시는 것이 좋으며 온찜질이나 마사지, 가벼운 스트레칭 운동, 오른쪽 목과 어깨 부분에 테이핑을 사용하시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

3일차면 급성기 지나 근육뭉침단계라 마사지로 푸는게 도움이

됩니다. 아픈곳만 세게 누르기보다 견갑안쪽/승모근을 넓게 풀어주는 방식이 좋습니다. 마사지볼이나 손으로 30초 지그시 압박하고 풀기를 반복하면 효과적입니다. 그 후 온찜질 15-20분을 해주면 근육이완이 더 잘됩니다. 스트레칭은 지금처럼 하되 통증없는 범위내에서 천천히 유지하세요. 경추 교정 메모리폼은 사용가능하지만 짧게만 사용하는게 적당합니다. 무리한 압박이나 강한 스트레칭은 오히려 악화될수 있습니다. 

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

네, 어느정도 호전이 되셨다면 베개 사용이 크게 문제가 되지는 않겠습니다.

다만, 스트레칭이나 마사지만 적용하시기 보다는 어느정도 통증이 완화된 시점에서는 가벼운 운동을 병행하여 주시는 것이 보다 효과적입니다.

Answer 6

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

네, 경추 교정 메모리폼은 짧은 시간(10~15분) 사용하면 근육 이완에 도움 될 수 있습니다.

다만 너무 오래 사용하거나 통증 유발되면 오히려 역효과라 주의하세요.

지금처럼 통증이 줄고 움직임 괜찮으면 스트레칭 + 자세교정 계속 유지가 중요합니다.

특히 화면 높이 맞추고 어깨 힘 빼는 습관이 재발 방지에 핵심입니다.

빠른 쾌유을 바랍니다!!

Answer 7

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

담이걸린경우 염증이나 근육의 과긴장으로인한 문제일수있습니다 이럴때에는 약한강도의 스트레칭과 마사지가 효과적일수있는데요

통증이있는 부분에 마사지볼을 두고 가볍게 문질러보시고 2~3일정도 경과를 지켜보고나서 그래도 불편감이 호전되지않는다면 병원에서 추가적인검사와치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~