일반적으로 근력운동으로 근육이 뭉치는 경우 회복하며 칼로리 소모가 있나요?
예전에 티비프로그램에서 차승원님께서 말씀하시길 근력운동을 하고 뭉치면 이걸 회복하면서 칼로리 소모가 되는데 무시를 하지 못한다는 말씀을 하셨던걸로 기억하는데 회복하면서 소비되는 칼로리가 있나요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
네, 결론적으로는 운동 후 발생하는 근육통 및 근육에 발생하는 손상을 회복하는 괴정에서도 칼로리가 소모되는 것은 맞지만, 운동 시 소비되는 칼로리 소모보다는 적습니다.
손상된 조직의 회복과정이 이뤄지는동안 단백질합성이나 염증반응조절 및 손상된 조직을 재생하기 위해 일어나는 필연적인 에너지 소비로 볼 수 있습니다.
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
근력 운동으로 인하여 소모되는 칼로리 양은 많겠지만 근력 운동으로 발생한 근육통으로 인하여 회복되는데 소모되는 칼로리 양은 극히 일부이거나 없을 것입니다.
도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
네, 근력운동 후 회복 과정에서 "칼로리가 실제로 소모됩니다."
근육이 미세하게 손상된 뒤 이를 복구하는 과정(단백질 합성, 염증 조절 등)에서 "추가 에너지가 필요"해요.
이걸 흔히 "애프터번 효과(EPOC)"라고 부르며, 운동 후 몇 시간 ~24시간 정도 소모량이 늘어날 수 있습니다.
다만 운동 강도와 시간에 따라 차이가 있고, 과장될 정도로 큰 수치는 아니지만 분명한 효과는 있어요.
운동 무리하지 않고 열심히 해주세요. 감사합니다~^^
안녕하세요. 물리치료사입니다.
칼로리 소모는 있겠으나 미미합니다 그것보다 하루라도 더 운동을 하시기를 추천드립니다 이상입니다
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
근력운동 후 회복 과정에서 칼로리 소모가 발생합니다.
근섬유 복구, 에너지 재합성, 체온/호르몬 회복과정 때문에 운동후 수시간 대사가 높아집니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
근력운동을 하고나서 근육이 손상되고 회복되는과정에서 염증반응과 근육통이생기기때문에 몸에서는 계속해서 일을하는거라고볼수있습니다
이런시기에는 충분한 휴식과 스트레칭 그리고 영양분섭취가 굉장히 중요하니 따라해보시길 바랍니다 감샇반디ㅏ~
간단히 말씀드리면, 네. 근력운동 후 회복 과정에서 실질적인 칼로리 소모가 발생합니다. 다만 그 양을 과장해 받아들이지 않는 것이 좋습니다.
핵심만 정리하면 다음과 같습니다.
1. 운동 후 근육이 뭉치거나 미세손상이 생기면 이를 회복하기 위해 단백질 재합성, 염증 조절, 혈류 증가 등이 일어나고 이 과정에서 에너지가 사용됩니다.
2. 이를 흔히 EPOC(운동 후 초과 산소섭취) 라고 하며, 운동 후 몇 시간에서 길게는 24~48시간까지 소모가 이어집니다.
3. 다만 칼로리 소모량은 보통 총 운동 소모량의 6~15% 정도 추가되는 수준으로, “눈에 띄는 체중 변화가 생길 만큼 큰 수치”는 아닙니다.
4. 근육이 뭉쳤다고 해서 칼로리 소모가 더 커지는 것은 아니고, 강도 높은 훈련 → 미세손상 → 회복 과정에서 자연스럽게 소모되는 에너지일 뿐입니다.
결론적으로 회복 과정에서 칼로리는 실제로 소모되지만, 운동 자체의 효과에 비해 부가적인 정도로 이해하시는 것이 맞습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 지금과 같은 현상은 운동 후 초과 산소 소비 또는 애프터 번 효과라고 부릅니다.
운동을 하면서 나타나는 생리적 변화에서 정상으로 돌아가는 과정에서 칼로리의 소모가 나타날 수 있습니다.
또한 장기적인 근력 운동은 기초대사량을 높이면서 긍정적인 효과를 줄 수 있습니다^^