온 몸 뻐근함 해결 방법 문의드립니다.
30대 남자 사무직이구요. 의자에 앉아 있는 시간이 많아서 그런지 목, 어깨, 팔, 다리, 엉덩이 등 대부분의 몸이 뻐근한데 풀어주는 좋은 방법이 있을까요?? 출퇴근 시 10분 정도씩 걷고 있고 6시 정도 퇴근 후 다른 운동은 딱히 안하고 있습니다. 헬스 같은 걸 하자니 끊고 안 할까봐 안 하고 있구요.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
장시간 앉아있으면 전신 근막이 굳어서 뻐근해지기 쉬워요.
헬스 말고 "아침.저녁 5~10분 전신 스트레칭 + 폼롤러"만 해도 효과 큽니다.
퇴근 후엔 "집에서 스쿼트.브릿지.턱 당기기" 같은 맨몸운동 5분만 추가해보세요.
핵심은 "짧게라도 매일"이고, 주말에 "30분 가벼운 걷기"도 도움돼요.
답변이 도움 되시기를 바라며, 무리하지 않게 스트레칭 꾸준히 해주세요!! 감사합니다~^^
1명 평가안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
지금 느끼는 뻐근함은 어디 하나가 망가져서 생긴 통증이라기보다는, 계속 같은 자세로 굳어버린 근육들이 이제 좀 움직이라는 신호에 가깝습니다. 특히 목·어깨·엉덩이·허벅지·종ㅏ아리까지 다 뻐근하다면, 혈액순환 + 근육 사용량 자체가 전반적으로 부족한 패턴이에요. 1~2시간마다 1–2분만 일어나서 목·어깨 돌리고, 서서 엉덩이랑 종아리 늘려주세요. 이거만 해도 혈액순환이 확 달라집니다. 퇴근 후엔 운동 말고 10분 스트레칭이면 충분해요.
누워서 무릎 당기기, 허리 비틀기, 벽 짚고 종아리 늘리기 정도로 해주세요! 지금은 전신이 굳은 단계라 관리하면 충분히 좋아질 수 있는 시기예요.
방치하면 나중에 한 부위 통증으로 터질 수 있으니, 지금처럼 조금씩 풀어주는 게 가장 현명한 방법입니다. 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
꾸준하게 스트레칭을 해주시거나, 폼롤러 마사지볼과 같은 도구를 이용해서 통증부위를 자극하여 이완하시는 방법, 걷기보다 조금 빨리 조깅을 하는 정도로 가볍게 달리며 유산소 운동을 해주시는 것도 좋습니다.
또한, 업무 시 중간마다 시간을 내어 몸을 가볍게 일으켜 움직여주시는 것이 좋겠고, 가벼운 정도의 근력운동은 무리하지 않는 선에서는 장점이 많습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 장시간 앉아있고 사무직을 하시면서 활동량 부족 및 근육의 과긴장, 자세적인 문제 등 여러 복합적인 문제가 있을 수 있습니다.
평소 꾸준히 스트레칭 및 가볍게 마사지를 해주시고 평소 바른 자세 유지를 해주시길 바랍니다.
밑에 사진들 참고해주시길 바랍니다^^
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
신체의 피로로 불편이 있으시군요.
장시간 의자에 앉아 있게 되면 신체 균형이 무너지며 신체 전반적인 근육들이 과긴장 되거나 부하를 주어 뻐근함과 통증을 유발할 수도 있습니다.
30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 일과 후에는 걷기 운동 등 유산소 운동이나 온욕이나 마사지, 가벼운 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
