의료상담
런닝을 뛴 후 왜 무릎 뒤(다리 접히는 부분)가 아픈걸까요?
성별
여성
나이대
30대
런닝이라기 보다 걷는 걸음에서 조금 빠르게 뛰고 있습니다.자고 일어난 후 무릎 뒤(다리 접히는 부분)가 살짝 통증이 있는거 같은데 왜 그런가요?많이 아프진 않아요...일어나서 걸으니 또 괜찮은거 같은데 더 아프면 병원을 가보려고 합니다.
혹시 이런 통증이 있으신 분 계신가요?
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
오금의 통증으로 고생이 많으십니다.
아침에 자고 일어났을 때 무릎 뒤쪽에 통증이 느껴졌다가, 막상 걸어 다니기 시작하면 사라지는 것은 뛰거나 빠르게 걷는 운동을 시작하신 분들에게 매우 흔하게 나타납니다.
빠르게 걸어 나가거나 런닝 동작을 할 때 무릎 뒤쪽으로 이어지는 햄스트링 힘줄에 평소보다 많은 부하가 걸리게 되고 근육이 긴장하게 됩니다. 그리고 밤새 자는 동안 다리를 움직이지 않고 가만히 두면서 긴장된 근육과 힘줄이 굳어지기 때문에 아침에 통증이 나타나는 것이고
일어나서 걸으면 혈액순환이 원활해지고 조직이 온열·유연해지면서 통증이 줄어들게 됩니다. 또는 오금근 및 가자미근을 과하게 사용하여서 자극받아 통증이 느껴질 수 있습니다.
이럴 경우 운동 전에는 가벼운 동적 스트레칭을, 운동 후에는 햄스트링과 종아리를 부드럽게 늘려주는 정적 스트레칭을 해주시고 뛰고 난 직후 열감이나 부종이 느껴지면 15분 정도 냉찜질을 해주는 것이 좋습니다. 아침에 일어났을 때의 뻐근함에는 온열 찜질이 근육 이완에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
빠르게 뛰는 운동 후 무릎 뒤쪽에 가벼운 통증이 생긴다면 햄스트링이나 종아리 근육의 긴장, 무릎 주변 힘줄의 자극 등이 원인일 수 있습니다. 자고 일어난 직후 아프다가 움직이면서 괜찮아진다면 일시적인 근육 뻣뻣함을 가능성도 있습니다. 며칠간 달리기 강도와 시간을 줄이고, 통증이 없는 범위에서 가볍게 걷고 스트레칭하며 경과를 실펴보세요. 통증이 반복되거나 심해지면 진료를 받고, 무릎 뒤가 붓거나 종아리까지 붓고 열감이 생기면 신속히 진료받으세요. 빠른 쾌유을 바랍니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
빠르게 걷거나 가볍게 뛴 뒤 무릎 뒤쪽 오금 부위에 통증이 생겼다면 햄스트링이나 종아리 근육의 과부하로 인한 통증일 가능성이 높으며 자고 일어났을 때 살짝 아프다가 움직이면서 괜찮아진다면 가벼운 근육 힘줄 자극일 수도 있지만 증상만으로 단정할 수는 없으며 달리기를 시작하면서 평소보다 운동량이 늘었거나 보폭이 커지고 종아리와 허벅지 뒤쪽에 부담이 쌓이면 이러한 증상이 나타날 수도 있습니다.
무릎 관절 내부의 문제나 베이커 낭종 도 오금 통증의 원인이 될 수도 있습니다.
당분간은 달리기는 쉬고 통증이 없는 범위에서 편하게 걸어주시면 좋을 것으로 생각되며 운동 후에 불편감이 있으실 때는 차가운 냉찜질을 10~15분 정도 하루 2~3회 1~2시간 간격으로 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
그렇지만 통증이 점점 심해지거나 몇 일을 쉬어도 통증이 반복되고 한쪽 종아리가 붓고 뜨겁거나 붉어지는 경우 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무리한 운동으로 인한 근육이나 힘줄 등의 과긴장으로 통증이 발생하는 것을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
2-3일 정도는 냉찜질을 해주시고 무릎에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어주시는 것이 좋으며 통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
빠르게 걷거나 가볍게 뛴후 무릎 뒤쪽이 아프다면 햄스트링이나 종아리 근육에 피로가 쌓이거나 무릎뒤쪽 힘줄에 무리가 갔을 가능성이 있어요. 우선 며칠간 달리기는 쉬고 통증이 있다면 냉찜질을 15-20분정도 해주는게 도움될수 있어요!
통증이 사라진 뒤에 걷기부터 천천히 시작하고 운동량을 점진적으로 늘리는게 좋습니다. 통증이 며칠이상 지속되거나 무릎을 굽히고 펴기 어렵다면 정형외과 진료를 보는게 좋을것 같아요. 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
달리기 후 발생하는 통증은 관절 또는 근육의 긴장으로 인해 발생하거나 증상이 심한 경우에는 근골격계 질환에 의해 나타날 수 있으며, 햄스트링과 종아리 및 오금근에 가벼운 마사지나 스트레칭을 적용해보셔도 좋겠습니다.