거북목에 좋은 스트레칭좀 알려주세요
거북목이라서 고생하고있습니다 도수치료도 몇번받아봣는데 효과가 그닥없더군요 거북목에 좋은 스트레칭은 어떤게있는지좀 알려주세요
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
거북목으로 불편이 많으시군요.
거북목의 경우 치료도 중요하지만 잘못된 습관이나 자세를 고쳐 나가지 않으신다면 치료를 받는 다 하시더라도 계속해서 통증이 지속되거나 심해질 수 있을 것입니다.
장시간 앉아서 목을 숙이고 책을 보시거나 컴퓨터, 핸드폰을 사용하신다면 줄여주시는 것이 좋으며 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다. 책을 보실 때에는 책 거치대를 사용하거나 컴퓨터 모니터 상단 높이를 눈높이에 맞추어 주시고 조금 멀리서 화면을 바라보시는 것이 도움이 되실 것입니다.
스트레칭이나 운동을 하신다면 목을 앞으로 숙이는 동작은 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 목을 뒤로 젖히는 신전 운동이 도움이 되실 것입니다.
빠른 회복하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
거북목에 도움이 될 수 있는 스트레칭으로는, 주로 척추정렬을 개선하기 위한 스트레칭 동작을 추천드립니다. 생활습관이나 업무시 체중이 앞으로 쏠리는 것에 노출되어있기 때문에, 주로 몸을 펴주는 동작 위주의 스트레칭을 추천드립니다. 또한, 캣카우스트레칭이나 맥켄지운동과 같은 방법도 좋을 것으로 생각되며, 운동 뿐아니라 자주 노출되는 업무환경이나 생활습관을 개선하시는 것을 추천드립니다. 통증이나 불편감이 지속되시는 경우에는 통증완화를 위한 도수치료도 고려해보시는 것도 좋겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
거북목을 교정하시려면 꾸준히 스트레칭을 하는것이 중요하며, 체간의 안정성(코어근육)도 충분히 있어야합니다.
아래사진처럼 목이 앞으로 간다면 뻣뻣해지는 흉쇄유돌근을 스트레칭 해주시면 도움이될 수 있습니다.
거북목이 있다면,목이 앞으로 가면서 목 뒤쪽 근육인 후두하근이 뻣뻣해져 두통도 같이발생할 수 이습니다.
아래사진처럼 후두하근을 마사지해주세요.
등과 허리를 벽에 대고 만세하는 자세를 유지하는 방법도 거북목에 도움이될 수 있습니다.
이렇게라도 꾸준히 매일 아침 저녁으로라도 해주시면 좋아지실겁니다!
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
거북목에 도움이 되는 스트레칭은 대부분 어깨와 등을 펴는것 만으로도 많이 좋아 집니다. 아래 동작을 한번 따라 해보세요.
10회씩 3번~5번 해주시면 좋습니다.
10회씩 3~5번 해주시면 됩니다.
10회씩 3~5번 해주시면 됩니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
거북목은 등근육을 수축이완하는것이 중요합니다 어깨를 으쓱하고 3초정도있다가 등을 모으고 3초 후 힘빼기 이렇게 수축이완을 반복해주시고
가슴을 편채로 등을 모으고 고개를 뒤로 젖히기 5초 이것도 3번씩 해주세요!
또 근력운동이 중요한데 코어운동인 플랭크랑
등운동인 Y레이즈도 병행해주시면 통증 완화와 증상개선에 많은 도움이 될거라고 보여집니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
거북목 같은경우 목에 문제도 있지만, 흉추의 가동성도 같이 문제가 오는 경우가 많습니다.
폼롤러 마사지를 통해 흉추의 가동성을 먼저 만들어 주시고,
그다음에 거북목의 원인 될수 있는 근육근들 대흉근, 흉쇄유돌근의 스트레칭을 해주시면 좋을 것 같습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.
거북목은 일단 평소의 자세를 바르게 하는것 부터 시작됩니다. 아마 도수치료같은경우도 통증완화로 운동치료를 병행하시면 좀 더 빠른 경과를 확인하실거 같고요.
Wallslide운동을 찾아보셔서 하는것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
거북목은 목만 생각하면 안되며, 발목, 골반, 등, 목 이렇게 4개의 관절에 대한 가동성과
안정성이 나와야 거북목이 개선됩니다. 그래서 이 4개의 관절을 정확히 파악하고 그에 맞는
운동 치료나 도수치료를 하여야 하는데, 치료가 주관적인 부분이라 잘 못하는 치료사가 하게
되면 효과가 없을 수 있고, 잘하는 치료사를 만나면 드라마틱하게 바뀔 수 있습니다. 그래서
우선 도수치료 효과 없으셨다는 부분은 교정 잘하는 도수 병원이나 치료사를 한번 찾아가보시
는것을 추천드리며, 거북목 관련 자세 개선에 도움이 되는 스트레칭으로는 등을 피는 스트레
칭이 있습니다.
목과 등은 하나로 연결되어 있어 같이 펴지고 굽어져야 합니다. 그래서 등의 움직임이 개선되면
거북목이 어느정도 완화되는 효과를 볼 수 있습니다. 아래 영상 참고 부탁드리겠습니다.
운동>
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 거북목과 더불어 라운드숄더가 유발될수있기에 좋은 스트레칭과 운동을 알려드리겠습니다.
스트레칭 - 목빗근, 대흉근, 상부승모근, 견갑거근, 후두하근 등
운동 - 중하부 승모근 운동 (씨팅 로잉, 그립에 따른 랫풀다운 등)
거북목이 교정되기위해선 평소 일상생활속 자세유지 및 꾸준한 관리가 필요하기에 오랜시간 걸리더라도 포기하지마시길 바랍니다^^
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
거북목에 도움이 되는 운동은 등을 펴고 턱을 집어넣는 운동이 좋습니다. 어깨를 많이 움직여도 도움이 되구요. 가장 좋은 것은 같은 자세를 오랫동안 하고있는 행위는 피하는게 좋습니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
거북목으로 인해 통증이 있으신가 보네요. 거북목은 지속적으로 안좋은 자세로 있다보면 생길 수 있습니다. 예를 들면, 컴퓨터 작업을 할 때 목을 앞으로 쭉 내놓은 상태로 장시간 작업을 한다던지 휴대폰을 오래보는 등의 안좋은 습관으로 발생하게 되는데 이로 인해 팔의 저림이나 통증들이 발생하게 되고 이러한 통증들을 조절하면서 자세적인 부분의 수정이 이뤄지는 것이 중요하겠습니다.
위와 같은 자세를 바른 자세로 있기 위한 노력을 해주셔야 하고
위와 같은 동작들을 해주시면 자세 교정을 하시는데에 도움이 되실 수 있습니다.
위와 같은 근력운동도 방사통이 없다면 하시면 도움이 되실 것 입니다.
만약 방사통이 있으시다면 방사통에 대한 치료를 꾸준히 받으시는 것이 좋습니다. 그러한 부분이 없고 자세적으로 안좋아서 교정을 하시기 위한 부분이라면 위와 같은 부분들을 꾸준하게 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
거북목 증상 완화에 도움되는 스트레칭은 몇가지가 있스빈다 먼저 턱당기기로 편안한 자세로 턱을 뒤로 당깁니다 목 뒤쪽이 늘어나는 느낌을 받으시고 5초 유지 후 원래 자세로 돌아옵니다 10회 정도를 반복해주세요.
또 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨쪽으로 기울여 줍니다 왼쪽 손으로 오른쪽 머리를 부드럽게 눌러줍니다 15초 유지 후 반대쪽도 반복해주세요!
