많이 걸엇을때 관절에 안좋을 수 있죠?!?
요즘 하루에 만보 이상은 걷고 잇는데요
혹시 관절에 무리가 가나요?!?
건강한 성인들은 그정도는 괜찮을까요?!?
요즘 무릎이 살살 아픈거 같아서요
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
하루에 만보 정도는 무릎에 부담이 생기지는 않습니다. 다만 오랫동안 운동을 하지 않던 사람이 만보를 걷는다면 근육이나 인대 관절이 약해져 있다 보니 통증이 발생되기도 하나, 만보정도는 잘 걸어야 합니다. 하루에 몇십키로를 걸을 수 있는 생물은 인간 밖에 없습니다. 가능하면 만보씩 걷는것도 좋지만, 무릎이 아프기 전까지 걸으시고, 조금씩 늘려나가는게 좋습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
많이 걷는다고 하여 관절에 좋지 않다고 말하기 보다는 잘못된 자세나 무리한 걷기로 인하여 통증을 유발한다면 무릎 관절에 좋지 않습니다.
통증이 유발되지 않는 범위에서 걷기 운동을 해 주시고 통증이 유발되신다면 즉시 중단하시는 것이 좋으며 중간 중간 충분한 휴식과 수분섭취를 해주시는 것이 좋습니다.
걷기 운동을 하시기 전 후 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 유연성을 향상시켜 주며 혈액순환을 촉진시켜 근 긴장도를 유지하여 주어 부상을 예방하며 근피로 물질을 제거하여 근육통을 예방하는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
하루 만보 이상 걷는 것은 일반적으로 건강한 성인에게 괜찮습니다 하지만 무릎에 통증이 느껴진다면 과도한 운동이나 잘못된 자세가 원인일 수 있어요 적절한 스트레칭과 휴식을 취하면 서 관절에 무리를 주지 않도록 주의해야 합니다!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
저와 비슷한 연배이신데, 제가 이번 여름 휴가로 일본 다녀왔는데, 하루에 2~3만보 걸었습니다
평소 일하면서는 1.5만보 정도 걷는데, 전혀 무릎에 문제가 없습니다. 만보 이상정도 걷는것까지는
무리는 안될것으로 보입니다. 다만, 걷는 보행에 대한 자세가 올바른지를 먼저 확인하는 것이 중요
할거 같습니다. 무릎이 안아프려면 발목이랑 고관절에 대한 안정성과 가동성이 갖춰줘야 하는데 ,
일반적으로 다리를 꼬거나 짝다리를 짚게 되면서 다리 길이가 달라지고 이에 따라 걸을때 무릎에
하중이 다르게 걸립니다. 그럼 당연히 조금만 걸어도 무릎에 무리가 갈 수 있습니다. 이처럼 현재 걷는
1만보 이상은 괜찮은데, 내 무릎이 한쪽만 아프거나 뭔가 이상하게 아프다 싶으시면 정형외과 가셔서
내 체형에 대한 정렬을 검사해보고, 검사 해보시는것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사 입니다.
건강한 성인이라면 문제될게 없지만 하루에 만보걷기 사람에 따라서 무리가될수도있습니다!
꼭 만보를 채운다고 생각하지 마시고 7~8000보정도만 걸어도 충분합니다!
무릎에 무리가 간다고 생각된다면 꼭 병원에 방문해서 적절한 치료를 받으시는걸 권해드립니다!
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
걸을때 무릎과 허리에 도움이되지만 정렬이 좋지않은분들은 반복해서 걸을때 연골에 자극이와서 무릎통증이올수있습니다. 고로 만보를 걷고 무릎에 느낌이 난다는것은 무릎에 마찰이되고있다는것이기때문에 무릎의 정렬운동을 같이 병행해주시고 걷는시간은 줄이면서 점차늘려가는것이 좋습니다.
안녕하세요. 이준수 물리치료사입니다.
평소보다 많이 걷는 것이 누적이 되면 무릎관절에 무리를 줄수 있습니다.
"만보를 꼭 걸어야지"라고 생각하기보단
"몸에 맞춰서 걸어야지"하고 목표를 정하는 것이 좋을것 같습니다.
무릎에 무리를 덜주기 위해서는 운동 전후 스트레칭은 필수적입니다.
만보 걷기는 건강에 좋지만, 무릎통증이 있을 때는 주의해야 합니다. 무릎통증을 완화하고 건강을 유지하기 위해 발을 잘 지지해주는 신발을 신는 것이 중요합니다. 특히, 깔창이나 특수한 지지대가 있는 신발을 착용하면 무릎에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.
허벅지와 종아리 근육을 강화하는 운동을 통해 무릎을 지지하는 근육을 강화하세요 ¹운동 전후로 무릎 주변 근육을 스트레칥해 주세요. 이는 근육을 유연하게 하고 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
운동 후 무릎에 얼음을 올려 통증을 완화하세요. 15-20분간 3-4회 반복하는 것이 좋습니다.
무릎이 피로할 때는 충분한 휴식을 취하고, 필요하다면 전문가의 도움을 받아 치료를 받으세요.
만보 걷기 시 무릎에 부담이 되지 않도록 올바른 보행 방법을 유지하세요. 무릎을 너무 굽히거나, 너무 펴지 않도록 주의하세요.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
사람마다 다르다. 라고 말씀을 드릴 수 있습니다.
다만 건강하다는 전제하에 만보는 크게 무리가 없을걸로 보입니다.
하지만 운동부족 / 평소의 생활습관에서 걷기가 없다면 무릎에 무리가 갈 수 있습니다.
현재의 상황에서는 정확한 정보를 확보하기 위해서 병원에 내원하는걸 추천드립니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
개개인의 건강상태나 걷는습관, 착용하는 신발이나 지면환경등 다양한 조건에 따라서 통증이 발생할 수 있습니다. 보통 건강한 성인의 경우 크게 무리가 되지는 않겠지만, 근피로나 가벼운 근육통은 발생할 수 있다고 생각됩니다. 다리를 높게두어 혈액순환이 일어나게 해주시고, 온찜질등으로 통증을 완화시켜주시는 등의 관리는 해주시는 것이 좋겠습니다. 혹여나 통증이 있는 경우에는 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다.
물리치료 및 재활 전문가 김태호입니다
그전에도 무리하지 않았는데 아픈증상이 있었다면 무릎에 부하를 주는 안좋은 패턴이 있지 않은지 체크해보심이 좋을 듯합니다
1.걸음걸이시 뒷꿈치부터 중간닿기 발가락닿기 순서로 이루어져야 하는데 발가락닿기까지가 너무 빨리되는 경우이거나
2.서있을때 체중이 너무 앞쪽으로 쏠리지 않는지
3.앉은자세에서 무릎을 굽히고 장시간 앉아있지 않은지
원인은 여러원인이 있을 수있을 것 같습니다
통증이 지속된다면 가까운 정형외과에서 진료를 한번받아보시고 상태에따라 경미하다면 물리치료-> 2~3회후 호전 없을시 주사치료 고려 해보심이 좋을 듯합니다
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다
감사합니다
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
개인의 상태와 운동 수행능력에따라 만보가 괜찮을수도 안괜찮을수도있습니다.
우선 만보를 걷고 통증이 있거나 몸에 무리가 온다면 절반 가까이 줄여서 점차 올리시는걸 추천드립니다.
또한 걷기 운동시 무릎이 불편하다면 보호대 착용을 권유드리며 병원에 내원하셔서 전문의에게 진료를 보시는것이 좋습니다.
꾸준한 관리와 운동을 통해 건강한 삶이 되시길 바랍니다^^
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
European Journal of Preventive Cardiology (2023) 30, 1975–1985
에 발표된 자료입니다. 걸음수가 많아질수록 건강해짐을 알 수 있습니다.
7천보정도까지가 확연하게 사망률을 떨어뜨립니다.
하지만 이와는 별도로 관절의 건강은 통증이 발생하기 전까지라는 이야기도 있습니다
따라서 현재 약간의 통증이 있으시다고 하였으니 운동량을 줄이시는 것이 좋겠습니다.
과도하게 걸으면서 관절의 사용을 지나치게 할 경우 관절에 무리가 갈 수 있습니다. 건강한 성인이 일반적으로 하루에 만 보 정도 걷는 것은 보통 크게 문제가 되는 것은 아니긴 합니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
하루에 만보 이상 걷는 것은 일반적으로 건강한 성인에게 긍정적인 운동 습관으로 여겨집니다. 걷기는 심혈관 건강과 체중 유지, 스트레스 해소에도 좋습니다.
무릎 통증은 체중의 부담, 발바닥 아치 문제 ,잘못된 걷는 자세, 맞지 않는 신발 착용 등이 있습니다. 만약 통증이 계속된다면 병원을 가보시는 것이 좋습니다. 감사합니다!
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
1만보 걷기는 괜찮습니다.
다만 한 번에 1만보를 걸으시면 무리가 될 수 있겠습니다.
무릎이 아프시다면 걸음수를 줄여보시는 것도 좋은 방법이고,
물리치료와 병행하셔도 좋습니다.
