잠 잘때 몸부림이 심해서 일어나면 뻐근해요

Question

성별

여성

나이대

20대

제가 가끔 잠에서 깨서 보면 제가 배게를 안배고있고 막 그런데 그럴때마다 다시 배고 자거나 그러거든요 ㅠㅠ?근데 일어나면 목이 너무 뻐근해요 이럴때 어쩌면 좋을까요 ㅠㅠ

Answer 1

수면 중 몸부림이 심하고 베개가 자꾸 빠지는 패턴, 몇 가지 가능성이 있습니다.

수면 중 과도한 움직임은 수면의 질 자체가 떨어져 있을 때 나타나는 경우가 많습니다. 깊은 수면 단계에 제대로 들어가지 못하고 얕은 수면을 반복하면 몸이 자꾸 뒤척이게 됩니다. 스트레스, 불규칙한 수면 시간, 자기 전 스마트폰 사용이 대표적인 원인입니다. 드물게는 하지불안증후군이나 수면 중 주기적 사지운동증 같은 수면 장애가 원인이 되기도 하는데, 이쪽은 본인이 모르는 사이 다리나 팔이 반복적으로 움직이는 게 특징입니다.

목 뻐근함은 베개가 빠진 상태로 자는 시간이 길어지면서 경추가 지지 없이 오랜 시간 자세가 틀어지기 때문입니다.

당장 해볼 수 있는 것은, 베개 높이가 본인 어깨 너비와 맞는지 확인해보시는 겁니다. 너무 높거나 낮으면 무의식적으로 베개를 밀어내게 됩니다. 옆으로 자는 분이라면 어깨 높이만큼 베개가 받쳐줘야 하고, 똑바로 자는 분이라면 낮고 단단한 베개가 맞습니다.

몸부림이 심한 게 오래됐거나, 자고 나서도 피로가 풀리지 않고 낮에 졸음이 심하다면 수면다원검사를 고려해볼 만합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

베개 높이를 바꿔보시거나 주무시고 일어난 이후 가벼운 스트레칭, 운동과 같이 몸을 움직여 주시는 것도 좋겠습니다.

수면 환경을 개선하여 주시는 것도 좋겠는데요, 습도나 온도조절을 통해 보다 편한 환경을 만들어주시면 도움이 될 수 있겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

우선 너무 푹꺼지는 베개보다는 목을 편하게 받쳐주는 높이의 베개로 바꿔보는게 도움될수 있습니다. 자기전 가볍게 목, 어깨 스트레칭이나 온찜질을 하면 근육 긴장을 줄이는데 도움됩니다. 아침에 뻐근할때는 목을 세게 돌리기보다 따뜻하게 풀어주면서 천천히 움직이는게 좋습니다. 만약 자고일어났을때 두통이나 팔저림 까지 같이있다면 목디스크나 수면자세문제 확인을 위해 진료를 받아보는걸 추천드립니다!

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

자는 동안 베개가 빠지면 목이 꺾이거나 어깨에 힘이

들어가서 아침에 뻐근할 수 있어요.

너무 높은 베개보다는 목을 편하게 받쳐주는 낮~중간 높이

베개가 도움이 됩니다.

자기 전 목.어깨 스트레칭 5분 정도 하고, 옆으로 웅크린 자세는 줄여보세요.

아침에도 심하게 아프거나 두통.팔저림까지 있으면 정형외과나 재활의학과 진료 받아보시는 게 좋아요.

빠른 쾌유을 바랍니다!