심부근육 활성화와 골반기저근에 관하여 문의드립니다
제가 횡경막 및 심부근육을 활성화 하려고 누워서 무릎을 세운상태로 배를 약간 척추쪽으로 당기고 복식호흡을 하거나 서서 갈비뼈 살짯 아래쪽에 저항밴드를 약하게 묶고 복식호흡을 하고 있는데 골반기저근이 자꾸 뭉칩니다(고환 뒤쪽이 시큰?, 오줌이 자주 매렵습니다)
이거 왜이런거죠 강도를 약하게해도 이러네요 어떻게 해야할가요??
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
지금 증상은 "골반기저근을 '이완'하지 못한 채 과도하게 수축"시키며 호흡해 생기는 "과긴장 반응"으로 보입니다.
배를 척추로 당기거나 밴드 저항이 있으면 "횡격막-골반기저 동조가 깨져" 고환 뒤 시큰함.요의가 나타날 수 있어요.
해결은 "힘 빼기부터" -> 들숨에 배.회음부가 "아래로 부드럽게 내려가게"(늘어남) 하고, 날숨도 '조이기' 금지하세요.
당분간 "저항밴드 중단" 누워서 "코로 4초 들숨-입으로 6초 날숨"만 연습하고, 증상 지속 시 "골반저 물리치료" 상담을 권합니다.
답변이 도움 되시기를 바랍니다. 감사합니다~~^^
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
골반기저근 부위를 압박하게 되면 근육이 긴장하여 음부신경을 압박하여 오줌이 마렵거나 통증이 발생할 수가 있습니다.
복식호흡을 하신다면 골반저근 부위에 저항을 두기 보다는 횡격막 부위에 저항을 두시고 호흡운동을 하시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
무의식적인 근수축을 의식적으로 하는 경우 의도치않게 과한 긴장이 발생할 수 있습니다.
불편감이 심한 경우레는 하고계시는 것을 잠시 중단하는 것이 좋겠고, 골반 주변을 스트레칭 할 수 있는 동작을 해보시는 것이 좋습니다(예) 해피베이비 스트레칭).
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 현재로썬 횡격막이 부드럽게 내려와야 하는데 복벽만 과하게 수축하면 내부 압력이 골반기저근으로 과수축 하게됩니다.
또한 횡격막의 조절의 어려움으로 골반기저근으로 보상 패턴이 나타날 수 있습니다.
우선 지금은 자세적인 조절과 호흡을 먼저 해보시고 저항 주는걸 해보시길 바랍니다^^