건강관리
식습관·식이요법
- 식습관·식이요법건강관리뉴질랜드고기만두콜레스테롤 관리&체력, 근력 증강 식단 관련 질문 드립니다.안녕하세요. 제가 작년에 소화 문제로 탄수화물 위주로 식사하고, 코코넛 밀크를 먹었는데 콜레스테롤 수치가 높아졌고, 갑상선 수치도 안 좋게 나왔습니다. 수치 개선을 위해 현재 식단 조절 중입니다. 이와 관련해 질문이 있습니다.1. 제가 체력, 근력이 없고 저체중입니다.평소에 일주일에 최소 3번은 근력 운동을 하고 매일 런닝머신을 30분은 뛰어요. (운동을 아침, 저녁으로 가는 날은 오전에도 런닝머신을 30분은 뜁니다.)오전에 헬스장을 못 가는 날은 짧게 요가나 스트레칭을 합니다.제가 하루에 몇 칼로리 정도를 먹어야 컨디션이 괜찮은지 체크를 해봤는데요.하루 1800칼로리 이하로 먹으면 정말 기력이 없었고1900~2000칼로리 정도는 먹어야 컨디션이 비교적 괜찮더라고요. (1) 그런데 제가 작년에는 하루에 평소 1300~1500칼로리 정도로 먹었던 것 같아요.당시 운동량은 더 많았습니다. 그래서 매일 기력이 없었거든요. 그런데 너무 적게 먹어도 콜레스테롤 수치가 올라가나요? (2) 제가 체력, 근력을 늘리려면 몇 칼로리를 먹어야 하는지 계산해봤는데 2200칼로리까지는 먹는 게 좋다고 하던데요. 운동량이 늘어나면 점진적으로 양을 늘려서 그렇게 먹으면 되는 걸까요? 2. 제가 기존에 밥은 백미 위주로 먹었는데 지금은 귀리밥을 먹고 있습니다.비율은 계속 조정해서 이제는 귀리를 7, 백미와 찹쌀, 찰수수, 흑미 등을 섞어서 3 정도로 섞어서 먹어요. (1) 이 상태에서 탄단지 비율을 49% : 26% : 25% 정도로 맞추려고 하는데 적절한가요? (즉, 제가 먹는 주된 탄수화물이 귀리밥입니다. 고구마는 소화가 잘 안되서 못 먹고 있습니다)(2) 귀리밥은 하루 총량이 350g 이하로 먹고 있고, 아침, 저녁을 가볍게 먹고 점심 때 많이 먹어요. 괜찮나요? 3. 단백질은 생선이 가장 좋다는 것은 알고 있는데요.저는 생선이 나쁘지는 않은데 닭고기가 가장 소화가 잘 되더라고요.(1) 그래서 주 단백질을 닭가슴살로 먹고, 생선은 일주일에 한 2번~3번 먹는데요. 괜찮나요? (2) 그런데 단백질을 채우기 위해 닭가슴살을 하루에 300g, 혹은 그 이상 먹은 날도 많은데요. 이렇게 먹으면 문제 되나요? (3) 제가 그 외 버섯, 두부를 같이 먹고 있는데요. 버섯과 두부는 하루 권장 섭취량이 어떻게 될까요? (4) 그 외 단백질은 흰살 생선 등을 먹으면 될까요? 단백질을 다양하게 먹는 게 제일 어렵더라고요..4, 제가 작년에는 간식으로 쌀과자나 두부 베이글, 혹은 간단한 주먹밥, 단백질 과자 등을 먹었습니다. 지금은 운동량이 많고 너무 허기질 때는 두부 베이글 반 개를 먹는 날도 있는데(1~2주에 한번), 그 외 모든 과자, 빵 종류는 끊은 상태에요. 다만 오후에 일할 때 너무 허기가 져서 과일을 먹고 있는데요.(1) 사과 1개, 귤 1개는 매일 기본으로 먹고요. 그래도 배가 고픈 날은 사과나 귤 1개를 더 먹거나 바나나 1개를 더 먹어요. 매일 이렇게 먹으면 문제 될까요? (2) 견과류는 브라질너트, 아몬드, 호두, 해바라기씨를 섞어서 매일 20g 이하로 먹고 있는데 괜찮나요? 질문이 너무 많아서 죄송합니다. 중간중간 음식에 대해서 찾아보면 어떤 거는 하루에 총량이 얼마를 넘어가면 절대 안된다, 뭐는 먹으면 안 된다 이런 정보가 너무 많더라고요. 그래서 식단 때문에 머리가 아프고 고민이 되서 질문 드립니다. 읽어주셔서 감사하고, 조언해 주시면 감사하겠습니다.1명의 전문가가 답변했어요
- 식습관·식이요법건강관리가끔믿음직한사슴벌레간혈적 단식은 긍정적인가요 부정적인가요?아침을 거르고 점심, 저녁만 먹는 간혈적 단식은 건강에 어떤가요? 공복 시간을 길게 가져가는 것이 좋다는 의견도 있고 오히려 인슐린 저항성에 악영향을 준다는 말도 있어서 걱정입니다. 아니면 점심을 뛰어넘고 아침 저녁은 어떤지 궁금합니다.2명의 전문가가 답변했어요
- 식습관·식이요법건강관리근면한슴새140흰쌀밥 대신 현미밥이나 잡곡밥을 권장받았는데 소화력이 약해요흰쌀밥 대신에 현미밥이나 잡곡밥을 권장 받았는데 소화가 약해서 현미를 먹으니깐 속이 더부룩할 때가 많습니다. 소화 부담을 줄이면서 형당 지수를 낮출 수 있는 다른 곡물이나 조리법이 있을까요?3명의 전문가가 답변했어요
- 식습관·식이요법건강관리가끔믿음직한사슴벌레채소-단백질-탄수화물 순 거꾸로 식사법이 혈당 스파이크를 막는데 효과적인가요?거꾸로 식사법 채소-단백질-탄수화물 순이 혈당 스파이크를 막는데 효과적이라는 이야기를 들었스니다. 이 방식이 실제로 과학적인 근거가 있는지 그리고 매끼 채소를 챙겨 먹기 힘든 상황에서 대체할 수 있는 방법이 있는지 궁금합니다.2명의 전문가가 답변했어요
- 식습관·식이요법건강관리아하질문하고답변은아하저의 아침 식습관인데 괜찮은지 봐주세요안녕하세용 저의 아침 식습관은 일단 따뜻한 물을 한잔 마시고 홍삼을 먹어요! 그다음에 삶은계란을 먹고 커피와 디저트를 먹습니다. 어떤가요? 나쁘지않을까요?2명의 전문가가 답변했어요
- 식습관·식이요법건강관리행복한북극곰커피를 많이먹으면 어떻게되는지궁금해요제가 커피를 아주 좋아해서 하루에 2리터씩은 먹는거같은데 이렇게먹으면 건강에 어떤 영행을 주는지 궁금합니다. 긍정적인면듀 있을까요?3명의 전문가가 답변했어요
- 식습관·식이요법건강관리진리의 샘비염을 낫게 하는 좋은 음식이나 처방책은 뭔가요?제가 비염 때문에 고생을 많이 하고 있습니다.비염약을 먹을 때만 좋아질뿐, 약을 먹지 않으면 심해집니다. 약 말고 비염을 고칠 수 있는 좋은 방법 좀 알려주세요.2명의 전문가가 답변했어요
- 식습관·식이요법건강관리영원히물컹물컹한갈비탕다들 하루에 커피 몇잔씩 마시나요???대체로 성인은 하루 커피 1~3잔을 마시며,출근 후 각성용 1잔, 오후 집중용 1잔이 가장 흔하며 개인차가 크다네요.여러분운 몇잔씩 마시나요?3명의 전문가가 답변했어요
- 식습관·식이요법건강관리뽀얀굴뚝새2431년 이상 매일 당근과 토마토를 아침에 먹었는데 간수치가 다 정상이 됐다네요. 당근과 토마토의 효능 때문일까요?남편이 혈액검사가 오늘 나왔는데 간수치 세 가지가 다 정상범위입니다. 운동하고 특히 아침에 밥 대신 당근주스와 토마토와 달걀을 먹고 미역국을 먹어서 그런지 간수치가 다 정상이라고 좋아하네요. 술을 좋아해서 사실 기대는 안했는데술을 줄이고 식습관을 바꿔서 그런 거 같아요. 당근과 토마토가 간건강에 도움이 된 걸까요?2명의 전문가가 답변했어요
- 식습관·식이요법건강관리멋쟁이기린아침에 생토마토 먹으면 위에 안좋나요?제가 다이어트 겸 아침은 항상 생 토마토로 시작을 하고 있거든요.. 새콤달콤하고 맛은 있는데 생 토마토가 위에 안 좋다는 이야기를 들어서ㅠ 정말인가요? 식단을 바꾸는게 좋을까요?2명의 전문가가 답변했어요