안녕하세요. 강우향 전문가입니다.
식습관·식이요법
Q. 커피를 워낙 좋아하는데 공복에 커피 한잔 정도는 괜찮을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.공복에 커피는 피하는게 좋습니다. 이유는 위산 분비가 증가하여 속쓰림, 위염 악화 가능성이 있으며 혈압 상승 위험도 있어 큭히 고혈얍 환자라면 더 주의를 필요로 합니다. 대안으로는 물 한 잔후 간단한 음식(바나나. 견과류 등) 먹고 마시면 괜찮습니다.
환자 식단
Q. 고혈압 환자 식단에 좋은 음식은 무엇일까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.고혈압에 좋은 음식으로는 채소류, 과일, 통곡물, 저지방 단백질, 견과류, 저지방 유제품, 올리브유, 마늘등이 도움이 되며 피해야 할 음식으로는 짠 음식, 가공식품, 소시지, 햄, 튀김류, 단음식, 설탕과다 등이므로 싱겁게 조리하고 칼륨많은 음식을 자주 주어 나트륨 배출을 도우고 매끼 채소도 꼭 포함하시기 바랍니다.
환자 식단
Q. 감기가 심하게 걸렸는데 안먹어야하는 음식이 뭘까요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.감기 걸렸을 때 피해야 할 음식은 딱딱하고 매운 음식(목 자극), 튀김.기름진 음식(소화부담), 아이스크림, 찬음식(열 있을때 악화가능), 초콜릿, 과자 등 단 음식(면력 방해), 산성과일(귤, 딸기, 파인애플 등)은 목 아플때 자극 가능하므로 익혀 주거나 며칠 피하는 게 좋습니다. 대신 바나나, 배 삶은것, 사과찜 을 추천하며 물, 수분 섭취 많이, 미지근한 음식이 좋습니다.
다이어트 식단
Q. 공복에 운동이 식사후보다는 나은걸까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.목표가 지방 감량이나 운동 강도 낮음이면 공복 유산소가 좋으며 근육강화. 고강도 훈련이면 식후 1~2시간 후가 안전합니다. 공복이라도 물,BACCA, 소량 단백질을 섭취하면 저혈당을 완화할 수 있으며 어지럽다면 즉시 중단, 간식 소량 섭취로 몸 컨디션을 우선으로 하셔야 합니다. 무조건 좋은 방식은 없습니다. 목표, 운동, 종류, 컨디션에 맞춰 선택하면 됩니다.
식습관·식이요법
Q. 혼자 먹을 때와 누군가와 함께 먹을 때, 식습관에 차이가 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.네 혼자 먹을 때화 함께 먹을 때는 식습관에 차이가 많습니다.혼자 먹을때는 빨리 먹기 쉬우며 자극적인 음식, 간편식 선호하며 과식 또는 소식으로 들쭉날쭉하며 TV,폰 보며 무의식적으로 섭취하므로 건강에 안 좋을 수 있습니다. 그러나 함께 먹을 때는 식사 속도가 느려지고 더 균형잡힌 음식 선택이 가능해지고 식사 예절과 리듬을 유지하며 심리적 안전감의 도움으로 식습관이 더 규칙적이고 건강해지기 쉽습니다.혼밥할때도 천천히 균형있게 먹는 습관이 중요합니다.