안녕하세요. 김예은 전문가입니다.
식습관·식이요법
Q. 계란 하루 권장량은 몇 개인지 궁금합니다
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.개인의 건강상태와 활동량 등에 따라 다르겠지만 하루에 계란은 2~3개정도 섭취하는 것이 좋습니다.
기타 영양상담
Q. 과일 곰팡이 안보이는데 먹으면 곰팡이 냄새 나요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.겉으로 멀쩡해 보여도 과일 내부에 곰팡이나 미생물이 퍼졌을 수 있어 냄새로 먼저 감지되는 경우가 있습니다. 유통 중 온도 변화나 보관 상태가 좋지 않으면 겉은 괜찮아도 안에서 부패가 진행될 수 있습니다. 입맛이 예민한 게 아니라 실제 문제일 수 있으니 해당 과일은 드시지 않는 것이 좋을 것 같습니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트 방법 좀 알려주세요 커팅이요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.단기간 커팅을 위해 하루 단백질은 체중 1kg당 2g 이상 섭취하고, 탄수화물은 줄이되 운동 전후로는 적당히 유지하는 것이 도움이 됩니다. 식단은 닭가슴살, 흰살 생선, 달걀흰자, 채소, 현미 위주로 구성하고, 나트륨과 당 섭취는 최소화하는 것이 좋습니다. 주 4~6회 웨이트와 유산소를 병행해 근손실 없이 체지방만 감량하는 것을 권장드립니다.
식습관·식이요법
Q. 술과 담배중에 뭐가더 몸에 안좋나요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.담배는 각종 암과 심혈관 질환, 폐 질환을 유발하며 장기간 흡연 시 생명 단축 위험이 매우 큽니다. 술도 간 손상과 정신 건강 문제를 일으키지만, 적당량은 일부 건강 효과가 있다는 연구도 있습니다. 전체적으로 보면, 담배가 중독성과 해로움 면에서 더 치명적이라는 평가가 많습니다. 하지만 개인의 건강상태에 따라 다를 수 있으므로 유의하시길 바랍니다.
기타 영양상담
Q. 배고프면 잠이 잘 안오는데 방법이 있나요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.잠자기 전 가벼운 공복감이 방해된다면, 따뜻한 물이나 허브차를 마셔보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 또한 명상이나 가벼운 스트레칭으로 몸과 마음을 이완시키면 공복감에 덜 민감해질 수 있습니다. 식사 간격을 조절해 저녁을 조금 늦게 먹는 것도 하나의 방법입니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트 도움되는 방법 가르쳐주세요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.체중감량을 위한 다이어트에는 영양균형 잡힌 식단을 적당히 섭취하고 유산소와 근력운동을 꾸준히 병행하는 것이 중요합니다.
환자 식단
Q. 하루 2리터 물 마시기, 꼭 필요하다 vs 개인별로 다르다
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.개인의 음식섭취와 활동량에 따라서 하루에 물 2리터가 많은 양일수도 적은 양일 수도 있습니다. 따라서 개인의 건강상태에 따라 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 공부할때 집중하는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.직장생활로 피로가 쌓이면 집중력이 떨어질 수 있어, 충분한 수면과 규칙적인 생활이 기본입니다. 공부는 짧은 시간 집중하는 ‘포모도로 기법’처럼 시간을 쪼개어 하는 방법이 효과적입니다. 필요시 약국에서 비타민B군이나 피로 회복제를 활용할 수 있지만, 의약품은 전문의 상담 후 복용하는 것을 권장드립니다.
영유아·아동 식단
Q. 밥솥으로 식혜하는법 자세히 알려주기
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.밥솥으로 식혜를 만들려면 밥 한 주걱에 물을 붓고 엿기름 가루를 풀어 넣은 뒤 보온 상태로 6~8시간 두는 방법이 있습니다. 밥솥은 식혜 외에도 갈비찜, 계란찜, 죽, 케이크, 찐 고구마 등 다양한 요리에 활용할 수 있습니다. 간편하게 만들 수 있는 잡곡밥, 수육, 감자조림 같은 요리도 추천드립니다.
기타 영양상담
Q. 하루에 두번이상 샴푸시 탈모가능성이 많나요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.과도하게 머리를 감는다면 탈모 증상 악화에 영향을 미칠 수 있으므로 유의해야합니다. 또한 식물성 단백질을 챙겨먹는 것을 권장드립니다.