안녕하세요 이정은 전문가입니다.
다이어트 식단
Q. 헬스 운동 후 단백질 쉐이크를 마셔야 하나요?
헬스 후, 단백질 쉐이크를 섭취하는 것은 근육 성장과 회복을 촉진하며, 피로감을 줄이고 영양을 보충하는 편리한 방법 중에 하나입니다. 그러나 인공 성분이 포함될 수 있으며, 균형 잡힌 식단으로 충분히 단백질을 섭취할 수도 있습니다. 입문자는 먼저 균형 잡힌 식단과 충분한 수분 섭취에 집중하며, 필요 시에는 단계적으로 단백질 섭취량을 늘려가는 것을 추천드립니다. 단백질 쉐이크 대신 단백질이 풍부한 음식이나 스무디를 고려할 수도 있습니다. 따라서, 개인의 운동 목표와 식단 상태를 고려하여 단백질 쉐이크 섭취 여부를 결정하는 것이 중요합니다.
다이어트 식단
Q. 닭가슴살 닭다리살 어떤게 더 좋은 건가요?
닭가슴살은 다이어트에 적합한 식재료 중 하나로, 저지방 고단백의 식품으로 널리 알려져 있습니다. 그러나 닭다리살도 올바른 소비와 조리 방법으로 섭취를 하면 영양적 가치가 충분히 있습니다. 닭가슴살은 지방과 칼로리가 낮고 단백질이 풍부하여 다이어트에 도움이 되지만, 조리 과정에서 맛과 식감이 아쉬울 수 있습니다. 반변 닭다리살은 지방 함량이 더 높지만, 비타민B6, B12, 니아신, 아연 등이 풍부하며 맛과 질감이 닭가슴살 대비 좋습니다. 따라서, 개인의 목표와 식습관에 따라 선택해야 하며, 올바른 양과 조리 방법을 통하여 영양을 균형 있게 섭취하는 것이 바람직합니다.
기타 영양상담
Q. 간식은 먹어도 되는 건가요?????
간식을 적절하게 섭취하면 혈당 조절, 영양 보충, 집중력 향상, 만족감 유지 등의 이점이 있으며, 과일, 채소, 견과류 등 가공되지 않은 자연 식품 위주가 좋으며, 단백질과 섬유질이 풍부하여 설탕, 나트륨, 포화지방, 트랜스 지방이 적은 간식 위주로 섭취를 추천드립니다.
기타 영양상담
Q. 몸에 열이많고 땀도많아요. 쉽게가라앉으려면?
여름철 더위를 식히고 몸의 열을 내리기 위해서는 수분이 풍부한 과일과 채소, 시원한 음료, 요거트 등을 섭취하고 균형 잡힌 영양소를 섭취하며, 매운 음식과 알코올은 제한하면서, 충분한 수분과 전해질, 비타민C, 칼륨이 풍부한 음식들을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 규칙적인 운동과 충분한 휴식을 통하여 면역력을 높이며 시원한 환경을 조성하는 것이 중요합니다.
기타 영양상담
Q. 여름에 배탈이 잘 나는 이유는 무엇인가요?
여름철 배탈은 고온 다습한 환경, 찬 음식 과다 섭취, 불규칙한 식사, 스트레스 증가 등이 주요 원인으로써, 이러한 조건들이 소화 기능 저하와 장 운동 이상을 유발하여 발생하며, 예방 및 완화를 위해 따뜻한 음식 섭취, 규칙적인 식사, 섬유질과 발효 식품 섭취, 충분한 수분 섭취, 규칙적인 운동과 스트레스 관리 등이 중요합니다.
기타 영양상담
Q. 삶은감자는 어느 기능을 하는 작물인가요?
삶은 감자는 섬유질, 칼륨, 비타민C, 비타민B6 등이 풍부하여 위장 건강 개선, 혈압 조절, 면역력 강화, 피부 건강 개선, 혈당 조절 등과 같은 다양한 건강 효능을 제공하지만, 과다 섭취 시에는 혈당 상승과 체중 증가 등의 문제가 발생할 수 있으므로 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다.
기타 영양상담
Q. 위장에 좋은 양배추는 어떤 영양소가 풍부한가요?
양배추는 비타민U, 설포라판, 식이섬유, 비타민C, 칼륨, 엽산, 비타민K 등 풍부한 영양소를 통하여 위 점막 보호, 염증 완화, 변비 예방, 면역력 증진, 혈압 조절, 세포 분열 촉진, 뼈 건강 유지에 도움을 주며, 생으로 먹거나 다양한 조립버과 발효하여 섭취 시에 효능이 좋습니다. 규칙적인 식사, 충분한 수분 섭취, 적절한 운동, 스트레스 관리를 병행하면 위장 건강을 더욱 효과적으로 지킬 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 건강하게 살찌는 방법 뭐가 있을까요?
건강하게 살을 찌우기 위해서는 피자, 치킨, 삼겹살 같은 고열량 음식 대신 단백질, 탄수화물, 건강한 지방을 포함한 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 근력 운동과 유산소 운동을 병행하며, 충분한 수분 섭취와 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 인내심을 가지고 꾸준히 노력하며, 필요시에는 전문가(영양사, 트레이너 등)의 도움을 받아 개인 맞춤형 식단과 운동 프로그램을 따르는 것이 효과적입니다. 긍정적인 마인드를 유지하면 건강하게 체중을 늘릴 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 블랙푸드는 면역력증진에 도움이되는 음식이라는데 어떤종류의 음식들이 있는지 궁금합니다.
블랙푸드는 대표적으로 흑미, 검은콩, 흑임자, 검정콩, 검은깨, 흑마눌 등의 어두운 색을 띠는 식품으로, 항산화 물질과 영양성분이 풍부하여 면역력 증진에 도움이 됩니다. 이러한 블랙푸드를 꾸준히 섭취하면 면역력을 강화하고 건강을 유지하는데 유익하며, 다양한 식품을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 술을 섞어 마시는건 몸에 더 큰 무리를 주나요?
술을 섞어 마시면 알코올 농도를 예측하기 어려워 과다 섭취 위험이 높아질 수 있기 때문에 간의 부담이 더욱 증가하여 지방간, 간염, 간경변 등의 간 질환 위험을 초래할 수 있습니다. 혈당 조절이 방해받고 탈수 증상과 위장 장애가 악화될 수 있습니다. 따라서 한 종류의 술을 적당량 마시는 것이 과돠 섭취를 방지하고, 간 부담을 줄이며 건강을 지키는데 도움이 됩니다.