안녕하세요 이정은 전문가입니다.
식습관·식이요법
Q. 음식만 먹으면 더부룩해서 답답하네요?
음식 섭취 후에 복부 답답함과 소화 불량 증상을 완화하기 위해서는 과식을 피하고 영양 균형을 유지하며, 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 충분한 수분을 마시고 규칙적인 운동과 스트레스 관리를 통하여 소화 기능을 개선하는 것이 필요합니다. 추가적으로 규칙적인 식사 시간을 유지하고, 식사 후에는 편안한 자세를 유지하는 것도 도움이 됩니다.
식습관·식이요법
Q. 요구르트는 소화효과도 있는건가요?
속이 더부룩하고 소화가 안되는 상황에서 요구르트를 섭취하면 유산균과 프로바이오틱스 성분을 통하여 장내 미생물 균형을 유지하고, 소화 기능을 개선할 수 있습니다. 또한, 소화 효소와 풍부한 수분 함유로 음식 소화를 돕고 탈수를 방지할 수 있으나, 과다 섭취는 소화 문제를 악화시킬 수도 있으므로 적당한 양을 섭취하는 것을 권장드립니다.
식습관·식이요법
Q. 믹스커피 하루에 몇잔정도 드시나요.
믹스커피의 일반적인 권장 섭취량은 하루 3~5잔 정도로 크게 문제가 없을 수 있으나, 개인의 카페인 민감도, 건강 상태, 활동량 등을 고려하여 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 과다 섭취는 불면증, 두통, 심장박동 빠름, 불안감 등의 신경계 증상과 함께 위장 문제, 탈수, 철분 흡수 방해, 임신 및 수유 중 영야에게 영향을 줄 수 있으므로, 카페인에 민감하거나 정신 질환, 심장 질환, 위장 장애가 있는 경우에는 섭취량을 제한하는 것이 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 날달걀은 몸에 좋은 건가요?????
날달걀에는 단백질, 비타민A, D, E, B12, 콜린, 철분, 인, 칼륨 등과 같은 다양한 영양소가 풍부하며 근육 성장과 뇌 기능 향상에 도움이 될 수 있습니다. 그러나, 날달걀의 경우에는 살모넬라균 감염 위험성이 있어 주의가 필요하며, 날달걀을 활용하는 경우에는 달걀 껍질을 깨끗하게 씻는 것이 중요하며, 가급적이면 열로 익혀서 조리하는 것이 안전합니다.
식습관·식이요법
Q. 다이어트에 효과가 좋은 차로는 어떤 차가있나요?
다이어트에 효과가 있는 차로는 대표적으로, 우롱차, 히비스커스차, 마테차, 생강차, 율무차, 콥부차, 자몽차, 녹차, 페퍼민트차, 메밀차 등이 있으며, 지방 분해, 신진대사 활성화, 식욕 억제, 항산화 효과, 소화 기능 개선, 체내 노폐물 배출 등과 같은 다양한 다이어트 효과를 제공할 수 있습니다. 그러나, 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있으며, 건강한 식습관과 운동을 병행하는 것이 중요하며, 과다한 카페인 섭취는 제한해야 합니다.
식습관·식이요법
Q. 단식을 하게 되었을때 신체에 가져오는 장점과 단점으로는 어떤게 있을까요?
단식은 체중 감량, 혈당 조절, 염증 감소, 인지 기능 향상, 세포 재생 촉진, 장 건강 개선 등의 장점을 기대할 수 있으나, 영양 결핍, 피로, 어지러움, 변비, 근육량 감소, 기분 변화, 두통 등의 단점이 있을 수 있으며, 단식을 시작하기 전에는 충분한 수분 섭취와 개인별 증상 관찰이 필요합니다.
기타 영양상담
Q. 소주를 자주 먹으면 배만 나오고 팔다리는 가늘어지는 이유가 있나요
소주를 자주 마시게 되면 과다한 칼로리 섭취와 영양 불균형, 알코올로 인한 탈수와 간 기능 저하, 운동과 수면 부족, 스트레스 등의 요인으로 인하여 배에 지방이 축적되고 팔다리 근육이 감소할 수 있으며, 이러한 현상을 예방하려면 소주 섭취를 제한하고 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 유지하는 것이 중요합니다.
기타 영양상담
Q. 삼계탕은 몇호닭을 사용하시나요???
삼계탕의 맛은 개인 취향에 따라 다르게 선택할 수 있으며, 일반적으로는 5~6호닭을 사용하는 경우가 많습니다. 삼계탕은 닭고기, 인삼, 찹쌀, 대추, 마늘, 생강 등의 재료로 조리되어 단백질, 필수 아미노산, 콜라겐, 다양한 비타민과 미네랄을 풍부하게 함유하고 있어 근육 성장, 피부 건강, 혈액 순환 등에 도움이 되며, 닭의 크기와 종류, 사육 환경, 조리 방법에 따라 맛과 영양소 함량이 달라질 수 있으므로 개인 취향과 영양, 예산을 고려하여 선택하는 것이 좋습니다.
기타 영양상담
Q. 단백질 도 많이 먹으면 안좋은 건가요?
단백질은 근육 성장과 세포 재생에 필수적인 영양소이지만, 과다 섭취 시에는 신장 부담, 탈수, 골밀도 감소, 간 기능 저하, 심혈관 질환 위험 증가 등의 부작용을 초래할 수 있으므로, 개인의 건강 상태와 활동량을 고려하여 적절한 양을 섭취하고 동물성 및 식물성 단백질을 다양하게, 조화롭게 섭취하는 것이 좋습니다.
기타 영양상담
Q. 술 많이 마시면 빨리 노화되는 것인가요?
과도한 음주는 산화 스트레스와 염증 증가, 면역 체계 약화, 호르몬 불균형, 영양 결핍, 수면 장애, 피부 손상 등을 초래하여 노화를 촉진할 수 있으며, 알코올 의존증은 더 많은 알코올 섭취와 간 손상, 영양 실조, 정신 건강 문제를 유발할 수 있으며 노화 속도를 더욱 가속화할 수 있습니다.