어떤 베개를 사야하는걸까요?????

Question

성별

여성

나이대

30대

기저질환

없음

복용중인 약

없음

지금 현재 목 상때입니다 지금 오른쪽 목 신경이 시작하는 부분이 많이 아프고(후두동맥 부분) 신경이 뻣치는 느낌이 있어요 가만히 있어도 통증이 있습니다 지금 베개는 안맞는건지 불편해서 깨거나 신경시 뻣치는 느낌이 나서 깨요 가격대는 4만원까지 생각하고 있고 등이랑 어깨가 말려있어서 높이 않으면 숨이 막혀요 옆으로 누워서 자구요

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Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

x-ray 상으로 보았을 때에는 일자목인 것으로 보입니다.

장시간 앉아서 컴퓨터를 하거나 목을 숙이고 핸드폰이나 책을 읽는 등 좋지 않은 자세나 습관은 자제 해주시는 것이 좋으며 가슴을 펴고 바른자세를 유지해 주시는 것이 좋습니다.

베게를 사용하신다면 너무 높은 베게는 경추 곡선을 완만하게 만들어 좋지 않기 때문에 편안함을 느끼는 적절한 높이의 낮은 베게를 사용해주시는 것이 좋으며 베게를 뒤통수가 아닌 목에 베고 주무시는 것이 도움이 되실 것입니다.

옆으로 누워주무신다면 목을 앞으록 숙이지 마시고 목과 허리를 바로 유지해주시고 양쪽 무릎 사이에 낮은 베게를 끼워서 주무시는 것이 편안할 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

후두쪽에 통증 및 신경 뻣침이 있고 자다가 잠을 깨기고 베개가 불편하다면 이는 목이 꺾이거나 눌리는 상태로 옆으로 자는 경우 베개가 낮으면 목이 아래로 꺾이면서 신경이 자극될 수 있습니다.

지금 상태에서는 지속적으로 옆으로 잔다면 베개 같은 경우 더 높은 베개를 사용하시는게 좋으며 경추 지지형 배게등을 통해 가운데는 낮고 목 부분은 살짝 올라와 있는 베개를 배주시면 좋을 것으로 생각됩니다.

또한 너무 단단하거나 푹신한 베개보다는 적정한 강도의 지지력이 있는 베개가 좋으며 현재 증상이 지속되시거나 심해지신다면 일단 먼저 병원에 가셔서 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

사진상으로 많은걸확인할수는없지만 일자목과함께 약간의 거북목을 가지고있는걸로 보이는데요 이는 굽은등과 평소 자세적인문제등에 의해서 나타날수있습니다~

자는 자세에따라 필요한 베개들은 달라질수있지만 천장을 보고잔다면 약간 낮은베개를, 옆으로 돌아누워서잔다면 본인의 어깨높이정도로 약간 높은베개를 사용하는것이 좋습니다

또 등이굽어있거나 어깨가 말려있다면 천장을 보고잘때 불편감이생길수있는데요 약간 넓은 베개를 구매해 어깨까지 같이 지탱해준다면 좀더 편안하게 잠을 잘수있습니다~

만세를 하고잔다거나 엎드려서자는 자세는 목과어깨쪽으로 불편감이 심해질수있으니 하지않는것이 좋고 일자목의경우 자기전 30분정도는 수건을 돌돌말아 목의 가장아래 부분에 대고 누워있는걸 추천합니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

엑스레이 사진을 보니 일자목 경향이 보이며 이로인해 목 뒤쪽 근육과 후두신경이 계속 긴장해 통증이 발생하는것으로 보입니다. 옆으로 누워 주무시는에 어깨가 말려있다면 어깨 높이를 충분히 받쳐주어 목이 아래로 꺾이지 않도록 유도하는 베개가 필수입니다. 4만원대 예산이라면 메모리폼이나 엘라스틱 소재의 경추형 베개중에서도 양옆이 가운데보다 높은 디자인이 좋습니다. 너무 말랑한것보다는 탄성이 있는 제품이 신경눌림 방지에더 효과적이며, 수건을 말아 목뒤에 받쳐보며 본인에게 맞는 높이를 먼저 테스트해보는것이 좋습니다. 답변이도움됐길 바랍니다!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

구체적인 제품 추펀에 관련된 답변은 터뮤니치 정책상으로 금지되어 있어 답변이 어렵습니다.

성인 기준 바로누운 상태에서 약 6-8 정도 높이의 베개를 사용하시고, 소재는 개인선호도에 따라 선택하시는 것이 좋겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

지금 상태는 목 뒤 신경.근육 긴장(특히 후두부) + 자세 문제 영향이 커 보여서 "너무 높은 베개는 오히려 악화"됩니다.

옆으로 주무시면 "경추 지지형(굴곡 잡아주고 높이 조절 가능한 메모리폼)" 높이는 "어깨 두께만큼(보통 8~12cm)"

정도가 적당해요.

4만원대에서는 "높이조절칩 들어간 메모리폼 베개"나 "경추를 포함 베개" 추천드려요(낮은 쪽으로 시작).

지금은 베개보다도 "목 스트레칭 + 온찜질 + 스마트폰 자세 교정" 같이 해줘야 통증이 줄어듭니다.

답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!

Answer 7

제시된 측면 경추 X-ray를 보면 정상적으로 유지되어야 할 경추 전만(앞쪽으로 휘는 곡선)이 다소 감소되어 보입니다. 이런 경우 후경부 근육 긴장과 후두부 방사통, 말씀하신 신경이 뻗치는 느낌이 흔히 동반됩니다. 베개 선택이 증상에 직접적인 영향을 줄 수 있는 상태입니다.

핵심은 “높은 베개”가 아니라 “경추를 받쳐주는 구조”입니다. 현재처럼 어깨가 말리고 옆으로 주로 주무시는 경우라면 단순히 낮은 베개는 오히려 기도를 좁히고 근육 긴장을 악화시킬 수 있습니다.

옆으로 잘 때 기준으로는 어깨 두께를 채워서 머리와 척추가 일직선이 되도록 해야 합니다. 일반적으로 성인 여성 기준 압축 후 높이가 약 8에서 12cm 범위가 적절한 경우가 많습니다. 다만 중요한 것은 중앙이 꺼지는 형태가 아니라, 목을 받치는 부분이 살짝 더 높은 “경추 지지형” 구조입니다. 메모리폼이 무난하며 너무 푹 꺼지는 제품은 피하는 것이 좋습니다.

뒤로 누웠을 때 기준으로는 목 아래를 받쳐주고 머리는 약간 낮게 위치하는 형태가 이상적입니다. 즉, C자 형태로 경추를 지지해주는 베개가 적합합니다. 이런 구조가 없으면 현재처럼 후두부 통증이 지속될 수 있습니다.

정리하면, 옆으로 잘 때는 어깨 높이를 채우는 충분한 높이, 동시에 목을 따로 지지하는 경추 지지 구조, 너무 부드럽지 않은 소재가 기준입니다. 가격대 4만원이면 경추 지지형 메모리폼 제품 충분히 선택 가능합니다.

추가로, 통증이 가만히 있어도 지속되고 후두부에서 방사되는 양상이라면 단순 근육 문제 외에 후두신경통 가능성도 있습니다. 베개 교체 후에도 1주에서 2주 내 호전이 없으면 물리치료나 신경차단술 평가가 필요할 수 있습니다.