부상 회복 후 러닝 시간에 관하여...

Question

성별

남성

나이대

30대

제가 1년 정도를 못 뛰고 다시 15분 정도 샌달 신고 뛰다가 부상을 당햇는데 다시 뛸려면 1분 러닝 1분 걷기 해서 20분 해도 무리가 아닐가요 다시 또 아플가봐 겁나서요

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

부상회복 후 달리기를 하실 때 제일 중요한 것은 통증이없어야합니다. 통증이 있으면 일단은 달리기를 해서는 안됩니다. 일단 1분 달리고 1.5분의 걷기를 통해서 통증이 있는지 확인하시고 천천히 늘려가는 것이 좋습니다. 또한 속도는 점점 늘러가는 식으로 처음에는 천천히 달리시는 것이 좋습니다.

신발을 샌들이 아닌 운동화를 신으셔야합니다. 샌들을 신으면 무릎이나 발에 가는 부하가 그대로 전해져서 통증의 위험이 더 커집니다. 그렇기 때문에 플랫슈즈 같이 바닥이 딱딱한 신발이 아닌 쿠션감이 있는 운동화를 신의셔야합니다.

만약 통증이 느껴지면 즉시 달리기를 하지말고 쉬어주는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

부상으로 인하여 러닝 운동이 두려우시군요.

러닝 운동을 하신다면 처음 부터 무리한 운동은 재 손상을 유발할 수 있기 때문에 자제 해주시고 부상을 방지 하기 위해 러닝화를 착용해주시고 통증이 없는 범위에서 가벼운 강도로 러닝을 해주시고 점차적으로 강도를 늘려가시는 것이 좋으며 운동 시 통증이 유발되신다면 즉시 중단해주시는 것이 좋습니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

1년 정도 달리기를 쉬었다면 “1분 달리기+1분 걷기 20분“부터 시작하는 것은 비교적 안전한 방법입니다. 다만 처음에는 ”주 2~3회, 통증 없는 속도와 평지“에서 시작하고 샌들은 피하고 쿠션이 있는 운동화를 신으세요. 운동 중 통증이 생기거나 다음 날 통증.붓기가 뚜렷하게 증가하면 중단하고 이전 단계로 돌아가세요. 1~2주간 통증 없이 적응하면 러닝 시간을 조금씩 늘리되, “한 번에 10% 안팎으로만 증가“시키는 것이 좋습니다. 

너무 무리하지 마세요!!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

현재는 부상이 발생할 가능성도 있으니 우선은 병원에서 진료를 받아보시거나 일상생활에도 큰 불편감이 없는 정도로 회복하신 이후에 운동을 고려해보셔도 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

샌들을 신보 뛰다가 부상을 입었다면 처음부터 예전처럼 뛰는건 피하는게 좋습니다. 말씀하신 1분달리기+1분걷기 총 20분정도는 안전하게 다시 시작하기 좋은방법같아요. 뛸때 통증이 없고 다음 날에도 통증이나 붓기가 없다면 조금씩 시간을 늘려보세요! 반대로 통증이 생기거나 더 아프다면 운동량을 줄이고 충분히 쉬어야합니다!

당분간은 샌들보다는 발에 잘맞고 쿠션이 있는 러닝화를 신고 천천히 뛰는걸 추천드려요!

Answer 6

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

가장 중요한 것은 다치고 난 이후에 증상입니다. 가볍게 걷는 거부터 하시면서 통증이 없다고 하면 점차 운동의 강도를 늘려 보는 것이지요. 빠른 걸음으로 했다가 런닝까지 해 보시는 순서로 진행을 해 보시기 바랍니다.