의료상담
감자골주니어
척추분리증에 전방전위가 있습니다아
성별
여성
나이대
30대
척추분리증에 전방전위가 있습니다
의사쌤께서는 더 심해지면 수술해야한다는데
그전에 주변 근육들을 강화하라고 하시더라구요
근데 플랭크를 알려주셨는데 플랭크말고도 어떤 운동이
좋은걸까요?
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
척추분리증으로 불편이 있으시군요.
통증이 없는 범위에서 코어 근육강화 운동과 빠른 걷기 운동을 해주시는 것이 허리 주변 근육과 인대를 강화시켜 주고 척추분리증에 도움을 줄 수 있을 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
척추분리증이 있는경우 척추가 불안정하므로 허리근육과 주변 코어근육을 강화하는것이 중요합니다.
1.브릿지운동(엉덩이들어올리기): 허리와 엉덩이 근육을 강화해 척추지지에 도움이 됩니다.
2.버드독운동(손과 반대쪽 다리 들어올리기): 복부근육을 동시에 강화에 허리 안정성을 높입니다.
3.케겔운동: 척추부담을 줄이는데 좋습니다.
운동할때는 허리를 과하게 젖히거나 비트는 동작은 피해주시고, 통증이 없는 범위내에서 천천히 반복하는것이 중요합니다. 증상이 악화되면 증상이 중단하고 의사상담을 받는것이 좋습니다. 건강관리에 참고가 되셨으면 합니다. 감사합니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
척추 분리증 및 전방전위가 있으시다면 허리에 적절한 운동이 무엇보다 중요합니다.
이 질환들은 허리를 과하게 젖히는 운동시에 통증이 증가되면서 상태가 악화될 수 있기에 척추를 안정화 시키는 코어근육에 대한 운동이 무엇보다 중요하며 대표적인 코어 근육 운동으로는 플랭크와 버드독 데드버그 브릿지등의 운동이 있습니다. 유튜브에 검색하시어 따라해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
주의하실 동작이나 운동으로는 허리를 뒤로 젖히는 동작의 운동이나 윗몸일으키기 무거운 스쿼트 및 데드리프트 점프운동등은 되도록이면 삼가해주시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
지금과 같은 상태라면 운동시 주의하셔야 할 것이 많습니다.
대표적으로 허리가 뒤로 많이 젖히지않게 주의가 필요하며 코어 근육들의 강화를 시켜보시길 바랍니다.
추천드리는 운동은 플랭크, 데드버그, 버드독, 브릿지 등을 추천드리며 자세적인 부분과 낮은 강도에서 시작해보시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
척추분리증과 전방전위증이있다면 증상에따라 그리고 환자의상태에따라 수술까지도 필요할수있는 질환인데요
하지만 평소 스트레칭과 코어운동을통해 통증을 관리하고 더이상 정도가 심해지지않도록 관리한다면 크게 무리없이 생활이가능합니다
플랭크 외에도 버드독이나 데드버그같은 동작의 코어운동 그리고 장요근과같이 영향을 줄수있을만한 근육들을 이완시키는것이 좋습니다
감사합니다!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
척추분리증과 척추전방전위증에서는 허리 주변 "코어 근육 강화 운동"이 중요합니다.
플랭크 외에도 "브리지 운동, 버드독 운동, 데드 버그 운동"처럼 허리를 과하게 꺾지 않는 운동이 도움이 됩니다.
이 운동들은 복부와 엉덩이 근육을 강화해 척추 안정성을 높여줍니다.
다만 허리 통증이 심해지거나 다리 저림이 생기면 운동을 중단하고 진료를 받는 것이 좋습니다.
답변이 도움 되셨길 바랍니다!!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
1. 플랭크 이외에는 데드버그나 크런치와 같은 복부를 강화시킬 수 있는 운동법이 도움이 될 수 있고, 통증이 발생하지 않도록 운동 강도를 조절하시는 것이 좋겠습니다.
2. 통증이 점차 심해지거나 오래 지속되는 경우라면 스스로 운동을 하시는 것 이외에 병원에서 치료를 병행하는 방법도 고려해보시면 좋겠습니다.
